上海建青實驗學校男子手球運動員核心力量訓練研究

摘要：手球運動是一項攻守轉換快、對抗性極強、拼搶激烈的競技球類項目，通過將球射入對方球門從而得分，取得比賽勝利。因此在進行對抗、突破、射門的過程中，對于運動員核心力量具有較高的要求。現階段，核心力量訓練已經被運用到眾多運動當中，但是在手球運動中仍然處于初期階段。對此，本文將上海建青實驗學校男子手球隊運動員作為研究對象，運用文獻資料法、訪談法、實驗法、數理統計法等多種研究方法，對上海建青實驗學校男子手球運動員的核心力量訓練進行研究，對比分析實驗前后專項運動能力和力量素質數據變化情況，進而來對訓練的作用進行總結與歸納，并提出相應的建議與對策，期望能夠對促進上海建青實驗學校男子手球運動員競技水平的提升起到一定的作用。

關鍵詞：男子；手球；核心力量；訓練

Research on Core Strength Training for Male Handball Athletes at Shanghai Jianqing Experimental School

DongXinLi

（Shanghai University of Sport，Shanghai，200438，China）

Abstract：Handball is a fast-paced， highly competitive， and physically demanding ball sport where players aim to score points by throwing the ball into the opposing team's goal to win the game.Therefore， during the process of confrontation， breakthrough， and shooting， athletes need to have a high level of core strength.In this regard， this paper takes the men's handball team players of Shanghai Jianqing Experimental School as the research object， and uses various research methods such as literature， interview， experiment and mathematical statistics to study the core strength training of the men's handball players of Shanghai Jianqing Experimental School， and compares and analyzes the changes in the data of special athletic ability and strength quality before and after the experiment. Then it summarizes and concludes the role of training， and puts forward corresponding suggestions and countermeasures， hoping to play a certain role in promoting the improvement of the competitive level of men's handball players in Shanghai Jianqing Experimental School.

Key words：male；handball；core strength；train

手球運動作為競技體育運動項目，是一項攻守轉換快、對抗性較強，同時又具有集體性和觀賞性的綜合性運動，運動員在運動場上要進行連續高強度間歇性的攻防，并且需要不停地進行奔跑、急停、急起、跳躍以及跳起滯空完成射門，這些動作都需要核心力量作為基礎來控制身體平衡來完成[1]。因此意味著運動員一定要具備較強的身體素質，其中涉及到協調性、速度、耐力、柔韌性、穩定、靈敏性、力量等等[2]。針對于手球運動員來說，想要在手球比賽中取得優異的成績，不但要具備良好的戰術執行力，較好的心理素質，掌握最為基礎的技能，更加要具有強壯的體魄和充沛的體能[3]。核心力量訓練在體育運動項目的訓練中運用較為廣泛，但對于手球運動員在訓練中的運用方面探究相對較少。現階段，我國手球運動員的訓練方式始終以傳統力量訓練為主，傳統的力量訓練對于運動員本身力量和速度的提升并沒有產生較好的效果，導致運動員的競技能力得不到很好的提高，由此可見，引入全新訓練方法尤為關鍵。

力量訓練的目的就是為了可以有效的提高運動員四肢力量[1]，但基于訓練情況進行分析，大部分教練員并未將核心力量訓練滲入到其中，與之有關的文獻和資料也比較少，因此，本文以上海建青實驗學校男子手球運動員為研究對象，針對手球運動員的核心力量訓練情況進行詳細探究和研討，通過對比實驗前后數據進行分析，明確核心力量訓練對于手球運動員運動能力和力量素質的提升是否具有積極影響，并將此訓練方法與傳統力量訓練效果加以比較分析，對比兩種訓練方法的差異性和關聯性，對兩種訓練方法的優點和不足進行分析，從而為上海建青實驗學校男子手球運動員的訓練提供重要指導參照，并且運用到手球運動員的訓練當中，以促進手球運動員競技水平的進一步提升。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

上海建青實驗學校男子手球運動員（運動等級為二級及以上）

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法

在論文準備、研究、撰寫過程中，通過知網、萬方、中國期刊網及學校圖書館等多種渠道，以“手球運動員”、“核心力量訓練”等關鍵詞，進行文獻收集、整理，基于對收集內容的分析和探討，對手球運動實施核心力量訓練的實驗設計、實驗方法及實施等方面進行了解，給本文的探究和分析提供了重要的參照。

1.2.2專家訪談法

在對有關文獻和資料進行充分研討和探究的背景下，本研究設計了手球運動員核心力量訓練的方式，并與專家展開了電子郵件訪談、面對面訪談，對核心力量訓練的實際情況進行掌控，對核心力量訓練在手球運動中的運用進行了解，并探討當前核心力量訓練面臨的問題，有助于制定出更加合理、科學的方案。

1.2.3實驗法

實驗的內容主要就是針對于上海建青實驗學校男子手球運動員核心力量訓練進行展開，實驗組與對照組分別進行力量訓練，其中實驗組采用核心力量訓練，而對照組采用傳統力量訓練方法，實驗開展方面，要確保所有運動員運動強度和運動量的相同，并對實驗流程加以嚴控。經過16周的訓練后，得出兩組實驗運動員的對比數據，從而對實驗方法的有效性進行驗證。關于實驗組、對照組運動員的訓練方式及內容，具體如表1所示[4-8]：

1.2.4數理統計法

對測試所得數據進行收集并整理，將整理好的數據錄入到Excel軟件中進行分析，對比上海建青實驗學校男子手球運動員在訓練前后的數據差異，進而判斷核心力量訓練在運動員運動能力、力量素質方面的作用與影響，從而得到更加科學、客觀的結論。

2 結果與分析

2.1 實驗前對照組與實驗組運動員的運動能力與力量素質情況

在進行核心力量訓練實驗前，首先測試對照組與實驗組運動員的運動能力與力量素質進行測試，其中，運動能力的測試涵蓋著6項指標，具體為二人傳球、手球擲遠、跨步跳、繞桿曲線運球、20米×6折返跑、30米跑；力量素質同樣涵蓋著6項指標，分別為引體向上、仰臥起坐、握力、立定三級跳、坐位體前屈、負重深蹲[9]。通過對測試數據的整理與計算，進而得到了各項指標的平均值與標準差。

2.1.1實驗前對照組與實驗組運動員的運動能力對比

通過對兩組運動員的運動能力的6項指標的相關數據進行整理與歸納，同時運用Excel軟件來對平均值與標準差進行計算，進而得到了表2如下：

通過對表2中數據的研究，得知以上運動能力6項測試指標，差異均無統計學意義（P＞0.05），因此可以開展下一步研究。

2.1.2實驗前對照組與實驗組運動員的力量素質對比

通過對兩組運動員的力量素質的6項指標的相關數據進行整理與歸納，同時運用Excel軟件來對平均值與標準差進行計算，進而得到了表3如下：

通過對表3中數據的研究，得知以上力量素質6項測試指標，差異均無統計學意義（P＞0.05），因此可以開展下一步研究。

2.2 實驗后對照組與實驗組運動員的運動能力與力量素質情況

在16周的訓練實驗中，其中對照組手球運動員采用的是傳統力量訓練的方法，實驗組 手球運動員采用的是核心力量訓練的方法，在實驗完畢后再次對兩組運動員的運動能力、力量素質相關指標進行測試，經過計算后得到以下結果：

2.2.1實驗后對照組與實驗組運動員的運動能力對比

經過16周的訓練后，再次對對照組、實驗組運動員的運動能力各項指標進行測試，然 后通過對相關數據的計算，最終得到了表4：

通過對表4中數據的分析，得知：在二人傳球、手球擲遠、跨步跳指標上，P值為0.01，差異有統計學意義（P＜0.05）；在繞桿曲線運球、20米×6折返跑指標上，P值為0.03，差異有統計學意義（P＜0.05），在30米跑指標上，P值為0.74，差異無統計學意義（P＞0.05）。

通過對表2和表4中的數據進行對比，可得到運動能力在以下幾方面出現了變化：其一，在30米跑指標上，實驗組與對照組運動員的成績不存在顯著性差異，意味著核心力量訓練對30米跑成績沒有影響；其二，在跨步跳指標上，兩組運動員的成績有顯著的差異，并且對照組運動員的成績明顯更好，意味著傳統力量訓練對于提升運動員跨步跳成績有著明顯的作用；其三，在二人對傳、手球擲遠、繞桿曲線運球、20米×6折返跑指標方面，實驗組與對照組運動員的成績都具有顯著性差異，意味著核心力量訓練在運動能力方面有著良好的效果。

2.2.2實驗后對照組與實驗組運動員的力量素質對比

經過16周的訓練后，再次對實驗組、對照組運動員的力量素質各項指標進行測試，然 后通過對相關數據的計算，最終得到了表5：

通過對表5中數據的分析，得知：在引體向上、立定三級跳指標指標上，P值為0.02，差異有統計學意義（P＜0.05）；在仰臥起坐指標上，P值為0.01，差異有統計學意義（P＜0.05）；在握力、坐位體前屈指標上，P值為0.03，差異有統計學意義（P＜0.05）；在負重深蹲指標上，P值為0.19，差異無統計學意義（P＞0.05）。

通過對表3與表5數據的分析，可得到力量素質在以下幾方面出現了變化：其一，在負重深蹲指標上，實驗組與對照組運動員的成績不具有顯著性差異，意味著負重深蹲成績 不會受到訓練方法的影響；其二，在引體向上、握力指標上，兩組運動員的成績有著顯著性差異，并且與實驗組運動員的成績相比，對照組運動員的成績更加優秀，意味著傳統力量訓練對這兩項指標成績的提升具有積極意義；其三，在仰臥起坐、立定三級跳、坐位體前屈三個指標上，兩組運動員成績具有顯著差異，且實驗組運動員的成績明顯更加優秀，意味著核心力量訓練對于這三項成績的提升有著很好的效果。

3 結論與建議

3.1 結論

實驗結束后，實驗組與對照組運動員的運動能力和力量素質方面，均得到了不同程度的提高，表明傳統力量訓練與核心力量訓練對于運動員力量素質的提高都可以起到一定的影響，兩種訓練方式的優勢大不相同，在日后訓練中，可以將兩種訓練方法進行整合，將不同訓練方法的優勢施展出來，使得運動員力量素質得以大幅度提高。

在運動能力方面，重點得到以下幾點結論：在30米跑指標上，實驗組與對照組運動員的成績不存在顯著性差異，意味著核心力量訓練對30米跑成績沒有影響；在跨步跳指標上，兩組運動員的成績有著非常顯著的差異，并且對照組運動員的成績明顯更好，意味著傳統力量訓練對于提升運動員跨步跳成績有著明顯的作用；在二人對傳、手球擲遠、繞桿曲線運球、20米×6折返跑指標方面，實驗組與對照組運動員的成績都具有顯著性差異，意味著核心力量訓練在運動能力方面有著良好的效果。

在力量素質方面，重點得到以下幾點結論：在負重深蹲指標上，實驗組與對照組運動員的成績不具有顯著性差異，意味著負重深蹲成績不會受到訓練方法的影響；在引體向上、握力指標上，兩組運動員的成績有著顯著性差異，并且與實驗組運動員的成績相比，對照組運動員的成績更加優秀，意味著傳統力量訓練對這兩項指標成績的提升具有積極意義；在仰臥起坐、立定三級跳、坐位體前屈三個指標上，兩組運動員成績具有顯著差異，且實驗組運動員的成績明顯更加優秀，意味著核心力量訓練對于這三項成績的提升有著很好的效果。

3.2 建議

因核心力量訓練的特點包括靈活性較強、消耗時間較短等，所以手球運動員訓練過程中，可以將核心力量訓練放在訓練之前的準備活動上，也可以放在訓練結束階段，對手球運動員的訓練理論體系進行持續健全。

在進行訓練時，手球教練員要針對于核心力量訓練與傳統力量訓練間的不同之處進行充分的學習和掌握，明確兩種訓練方式的各自優勢所在，才能夠對運動員運動能力的提升有更大的幫助。并且要依據運動員自身的狀態和個人特征選擇最為合適的訓練時間、訓練強度、訓練手段和訓練方法，以此有效提高訓練效果。另外，為了能夠更好的將核心力量訓練的作用與價值發揮出來，有必要為運動員提供充足的訓練場地與器材，以促進核心力量訓練效果的進一步提升。

核心力量訓練針對于器材及運動場地的要求并不是很高，很多簡單動作不需要器材也可以完成很好，訓練效果也非常好，所以教練員可以將核心訓練方法進行廣泛推行，讓更多的學習參與到其中，以此提高運動員的運動能力和身體素質。

參考文獻：

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[9]李雙，王結春，李鳳.身體運動功能訓練對青少年手球運動員身體素質影響的實驗研究[J].安徽師范大學學報（自然科學版），2019，42（01）：97-102.