藍光為什么會傷眼？

如今，我們幾乎每天都會使用智能手機、電腦等，但很少有人知道，長時間使用電子設備，等于把自己暴露在潛在的眼部健康威脅之中。

藍光在光譜中波長較短、能量較高，廣泛存在于太陽光中，同時也來源于我們日常使用的電子設備。人長時間暴露于藍光中，特別是在不恰當的條件下，會對眼睛造成不良影響，加速眼部老化，甚至導致視力問題。然而，這個問題很少有人意識到，很多人都是在癥狀逐漸顯現后才開始重視它。

什么是藍光？

藍光，指波長在380～500納米的光線。藍光在光譜中的位置相對較短，因此能量較高，穿透力較強。藍光屬于可見光的一部分，通常與紫光相對。

藍光的來源有兩大類：自然光和人工光源。

自然光中的藍光：太陽光是藍光的主要自然來源。太陽光里，藍光約占三分之一。通常，天看起來很藍、很清澈，就是因為大氣層中的空氣分子散射了太陽的藍色光波，使它成為我們看到的主要光色之一。

大部分藍光是有益的，能讓我們保持清醒、集中注意力，但是長時間待在強烈的陽光下，如果沒有防護，過多的藍光就會對我們的眼睛造成傷害。

人工光源中的藍光：人工光源中，電子屏幕是藍光的最大來源。智能手機、平板電腦、電腦顯示器和電視顯示器等設備發出的藍光含量較高。如果在工作、學習、娛樂時，我們長時間地注視電子屏幕，就會在不知不覺中傷害眼睛。

與藍光相比，紅光、橙光和黃光等，波長較長，能量較低，穿透力相對較弱，因此對眼睛的傷害較小。

藍光的高能量，使它能直接穿透眼睛的角膜和晶狀體到達視網膜，而長時間的積累可導致視網膜受損。

藍光對眼睛的影響

藍光對眼睛的短期影響

雖然藍光在現代生活中無處不在，但通常，短時間的藍光暴露不會造成明顯的眼部損害，而長時間的藍光暴露則會引起一些眼部不適，如：眼睛疲勞干澀、視物模糊等。

1. 眼睛疲勞

長時間注視電子屏幕，特別是在低光環境中，藍光會導致眼部肌肉過度緊張。由于藍光的波長較短，眼睛在聚焦藍光時需要更多調節，從而造成眼部疲勞。我們長時間使用電子設備后，通常會感到眼睛酸痛，特別是在屏幕前工作幾小時后，眼睛的疲勞感尤其明顯。

2. 眼睛干澀

長時間注視電子屏幕，還會導致眼睛干澀。當我們被電子屏幕吸引時，通常會減少眨眼的次數，導致眼睛表面的淚液分布不均，容易引發眼干燥癥。特別是在空調環境中，空氣干燥會加劇這一癥狀，使眼睛更加不適。

3. 視物模糊

長時間注視電子屏幕，隨著屏幕上藍光的持續輻射，眼睛的晶狀體在長時間調節后會模糊。這是因為視網膜對藍光的高能量光波的處理能力有限，過度聚焦會導致視物暫時性模糊，從而影響日常生活和工作效率。

藍光對眼睛的長期影響

除短時間不適外，藍光的長時間暴露會對眼睛造成更為嚴重的影響，尤其在沒有適當防護的情況下，藍光的高能量會導致視網膜受損。

長時間暴露于藍光中，還可能增大黃斑變性的風險，這也是一些長時間玩手機游戲的人突然失明的主要原因。

1. 導致視網膜受損

視網膜負責接收光信號，并將其傳遞給大腦。長時間的藍光暴露，會導致視網膜內的光感受器細胞受損。這些細胞一旦受損，就會導致視力下降。研究表明，藍光會引起視網膜內的自由基產生，導致光敏細胞的氧化損傷，從而影響視覺健康。

2. 增大黃斑變性的風險

黃斑是眼睛視網膜的一個小區域，負責集中視覺。隨著年齡的增長，黃斑區域可能會受到藍光和紫外線的長期侵害，導致黃斑變性，進而引發視力下降，甚至失明。

以前因黃斑變性導致失明的多是老年人，如今有些年輕人不分晝夜地長時間玩手機，這一潛在風險大大上升，正引起越來越多人的關注。

3. 造成睡眠障礙

藍光對眼睛的影響，不僅局限于視力本身。研究發現，藍光的暴露會干擾人體的生物鐘，影響褪黑素的分泌。褪黑素是一種促進睡眠的激素，夜晚暴露于藍光中，藍光會抑制褪黑素的分泌，導致失眠或睡眠質量下降。長期有睡眠障礙，會嚴重影響我們的心理和生理健康，導致免疫力下降、情緒波動和工作效率低下。

如何避免眼睛受藍光傷害？

合理安排電子設備的使用時間

避免長時間持續使用電子設備，是保護眼睛最簡單有效的方法。

使用電子設備時，要遵循20-20-20規則，即：使用電子設備20分鐘，要休息20秒，視線投向20英尺（約6米）外的物體。連續用眼一小時，可以休息10～15分鐘，做一些眼部運動，幫助緩解眼部壓力。

使用藍光過濾技術

使用具有藍光過濾功能的眼鏡或護眼屏幕保護膜，可以減少藍光的不良影響。如今，很多手機和電腦屏幕已經內置藍光過濾功能，或通過設置啟用“夜間模式”減少藍光輻射。此外，市面上還出現了專門的藍光眼鏡，能夠有效阻擋屏幕發出的藍光，減輕眼部疲勞。

調整電子設備屏幕的亮度

將電子設備屏幕的亮度調整到適當水平，避免亮度過高或過低造成眼睛不適。特別是在低光環境中看電子屏幕，調節其亮度和對比度，可以減輕眼睛的負擔。此外，保持室內光線的均勻和充足，也能減少眼睛對屏幕的適應壓力。

保持良好的用眼習慣

保持適當的屏幕距離，避免過度靠近屏幕。看電腦、手機時，建議與電腦、手機的距離保持在30～50厘米。避免在疲勞或用眼過度的情況下長時間注視屏幕。定期做眼保健操或進行眼部按摩，舒緩眼部肌肉。

改善環境條件

在開空調或有暖氣的環境中，可以使用加濕器增加空氣濕度，防止眼睛干澀。此外，定期通風，避免長時間處于封閉環境中，也有助于增加眼睛的舒適度。

定期檢查眼部

定期進行眼部檢查，尤其是經常長時間使用電子設備的人。眼科醫生可以檢查眼睛是否被藍光輻射傷害，并根據檢查結果提供相應的治療和護理建議。

【編輯：楊 子】