不做“小胖墩”系列之九，青少年肥胖率逐年上升，科學減重這樣做

01認識肥胖，主動改變

引起肥胖的罪魁禍首其實就是脂肪。脂肪像是身體里悄悄駐扎的能量大軍，當它們只進不出、堆積得太多時，就會發生肥胖。兒童青少年肥胖一般是單純性肥胖，主要與飲食、運動等生活習慣有關。想要改變，就從這一刻開始吧！

02飲食魔法，吃出健康

科學合理的飲食最重要的就是控制吃的總量?！靶∨侄誠"減重需要在專業營養師的指導下，根據孩子喜歡的口味設計營養全面又均衡的食譜。

在保證孩子正常生長發育的前提下，多吃新鮮蔬菜水果，牛奶、酸奶等奶制品，還有全谷物、紅薯等粗雜糧和薯類。含糖飲料、油炸食品等高油、高鹽、高糖的食物要少吃。家長要和孩子一起努力，讓孩子吃得營養，長得健康！

03積極運動，快樂加倍

在“少吃點\"的同時，也得“多動動”?！靶∨侄誠"們要想辦法讓自己動起來，但是一定要循序漸進，先達到和一般小朋友差不多的運動程度，然后再試試跑步、游泳這些有氧運動，或者做做力量訓練。

每周3～5次的有氧運動能很好地幫助孩子減輕體重，每周2～3次的力量訓練能讓孩子的肌肉更強壯。不管是哪種運動，都要根據孩子們的情況量身定制運動計劃。家長們可以在家里布置運動空間，和孩子一起運動，培養孩子的運動興趣！

04健康減重，持之以恒

減重不是一場速度競賽，而是一場持久的“馬拉松”。過快減重可能會讓身體受傷，還會引起反彈。家長在幫助“小胖墩\"們減重時，不但要關注體重的變化，也可以利用體成分儀等設備看看身體成分的變化，比如脂肪減少了，肌肉增多了，這才是真正的健康減重！

05守護健康，自我管理

親愛的“小胖墩”們，減重之旅已經啟程，讓我們一起培養“主動健康模式”，學會自我管理，把健康的生活習慣當成每天的必修課。

內容來源：中國疾控中心微信公眾號本欄目編輯：張宇