接納自己,拒絕焦慮：研究生如何調(diào)節(jié)心理

一項(xiàng)對我國研究生群體的心理健康狀況調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約60%的被調(diào)查對象存在焦慮情緒。很多研究生為學(xué)業(yè)疲于奔命，甚至整晚都睡不著覺，有時又會因?yàn)闆]有達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)而深陷自我懷疑中。這種焦慮的情緒已嚴(yán)重影響他們的日常生活和學(xué)習(xí)。那么，研究生該如何調(diào)節(jié)心理？

讀研的壓力源來自哪里

環(huán)境問題

大部分同學(xué)在研究生時期都是背井離鄉(xiāng)，在新的城市會遇到水土不服的情況，而且經(jīng)常會有出差，居無定所，時常會想念家鄉(xiāng)，導(dǎo)致心理問題日益凸顯。

學(xué)業(yè)壓力

研究生學(xué)業(yè)繁重，包括論文寫作、參加各種學(xué)術(shù)會議等，需要耗費(fèi)大量的時間和精力。在學(xué)業(yè)的壓力下，經(jīng)常會出現(xiàn)焦慮和自我否定，無形中增加了巨大的心理負(fù)擔(dān)。

人際交往壓力

研究生除了面對學(xué)業(yè)外，社交也是必不可少的，不僅要和同學(xué)打交道，還要與導(dǎo)師搞好關(guān)系。另外，在讀研期間，與對象聚少離多，容易引發(fā)情感糾葛，導(dǎo)致身心俱疲。

就業(yè)和經(jīng)濟(jì)壓力

目前，就業(yè)形勢日益嚴(yán)峻，很多研究生畢業(yè)后找不到理想的工作；也有的研究生受各種因素影響，無法順利畢業(yè)。另外，研究生的經(jīng)濟(jì)壓力也不容忽視，如學(xué)費(fèi)、生活費(fèi)、科研開支等，都是需要考慮的問題。

如何解決心理問題

掌握放松技巧，學(xué)會管理壓力

掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想、肌肉放松訓(xùn)練等，可以讓自己放松下來。或選擇自己喜歡的運(yùn)動，如跑步、游泳、練瑜伽等，每周進(jìn)行5次，每次不少于30 min。

認(rèn)清自己，活在當(dāng)下

學(xué)會接納自己，要認(rèn)識到人無完人，不可能做到十全十美，同時為自己設(shè)定階段性目標(biāo)，這樣可以有足夠的前進(jìn)動力。

學(xué)會尋求支持，別獨(dú)自承受

當(dāng)感受到壓力倍增且無法承受的時候，可以與家人、朋友聊聊天，訴說內(nèi)心的壓力，必要時尋求學(xué)校心理咨詢師的幫助，緩解不良情緒。

學(xué)會時間管理，設(shè)定合理目標(biāo)

合理規(guī)劃時間，制定學(xué)習(xí)和休息的計(jì)劃，這樣可以降低焦慮感。給自己留出一定的休息時間，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和放松。

結(jié)束語

讀研路上，總會遇到諸多始料未及的狀況。面對這些復(fù)雜境遇，需要學(xué)會區(qū)別應(yīng)對：對于不可控的事，要保持樂觀——它們往往不受個人意志左右，與其陷入消極內(nèi)耗，不如以積極心態(tài)接納，相信一切終會向好；對于可控的事，則要秉持謹(jǐn)慎——這是我們能通過努力把握的部分，審慎行事才能最大程度規(guī)避失誤，讓進(jìn)程更順暢。

很多研究生會對未來感到迷茫，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮和恐懼。但未來本就充滿未知，沉溺于負(fù)面情緒毫無意義。不如轉(zhuǎn)換心態(tài)，用樂觀迎接每一次挑戰(zhàn)。每一場考驗(yàn)都是成長的契機(jī)，樂觀能賦予我們直面困難的勇氣，將焦慮轉(zhuǎn)化為前行的動力。

學(xué)會接納自己，不再被盲目焦慮，以樂觀與謹(jǐn)慎并行的態(tài)度對待讀研生活，便能更從容地享受這段旅程，在自我成長與蛻變中，收獲一段豐富而有意義的研究生涯。