骨質疏松的危害及預防護理

骨質疏松是一種常見的骨代謝疾病，以骨微結構破壞、骨量減少、骨強度降低為主要特征。該病如同一個“隱形殺手”，在早期并沒有顯著癥狀，但危害卻不容小覷。因此，及時了解骨質疏松的危害、掌握相應的預防護理知識顯得尤為重要。

骨質疏松的危害

骨折

骨質疏松可使骨骼的穩定性和結構受到不同程度的破壞，骨骼強度逐漸下降，在日常生活中受到輕微的磕碰或跌倒，甚至一個簡單的動作都可能誘發骨折。常見的骨折部位包括髖部、脊柱及前臂遠端。其中，髖部是最嚴重的并發癥，致畸率和致殘率超過50%，患者不僅要承受巨大的身體痛苦，還需長時間臥床休養。若護理不當，易引發褥瘡、墜積性肺炎、下肢深靜脈血栓等嚴重并發癥，甚至威脅患者生命。

身高減少

正常情況下，人體有24節椎體，每節椎體高度約2 cm。骨質疏松會導致骨骼發生壓縮性骨折或塌陷，使每節椎體縮短2 mm左右，因此患者平均身高會減少3～6 cm。

骨痛

這是骨質疏松患者常常面臨的問題，疼痛的部位一般集中在髖部、腰背部、膝關節等，會對患者的正常生活以及工作產生不同程度的影響。疼痛發作時，患者活動會受到限制，嚴重時影響行走、變換體位等基本動作，大大降低生活質量。

其他危害

若患者發生胸部壓縮性骨折，會導致脊柱后彎，使肺活量逐漸減少，進而出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，對呼吸功能產生不同程度的損害。此外，受姿態改變、骨折、骨痛等因素的影響，患者在生活當中要依賴他人的照顧，易產生各種負面情緒，影響身心健康。在長時間的康復治療過程當中，患者需持續用藥、定期就診、完成康復訓練，也會增加家庭和社會的醫療負擔。

骨質疏松的預防性護理

增加鈣攝入

骨骼健康離不開鈣的維持，成年人推薦每天攝入鈣的含量約1 000 mg，可通過豆腐、牛奶、魚類等含鈣食物獲取，必要時可遵醫囑服用鈣劑。補充維生素D也很重要，有助于促進人體對于鈣的利用和吸收。可以每天選擇適當的時間段到戶外曬太陽20 min左右，促進身體內維生素D合成；也可攝入雞蛋、魚肝油等富含維生素D的食物。

堅持運動

適量運動有助于增強骨密度，降低發生骨折的風險。日常生活中，可以根據自己的實際情況選擇慢跑、散步、游泳等有氧運動，配合適當的抗阻訓練。每周至少保持2.5 h的中等強度運動。

保持良好生活方式

戒煙限酒，吸煙會使骨量逐漸減少，加速骨質疏松進程；酗酒會影響鈣的利用和吸收，導致骨量下降。同時，注意保持合理的體重，避免過胖或過瘦而增加骨質疏松的風險。

預防跌倒

日常生活中要保證家中地面的無障礙、干燥，在衛生間等容易滑倒的地方鋪設防滑墊，并安裝扶手。老年人在進行各項活動時，動作要緩慢，避免突然起身、轉身或劇烈運動。若存在骨痛，可通過按摩、熱敷等方式緩解。