籃球運動員專項心理素質的培養與訓練

陳永概

【摘 要】投籃的效率不僅取決于熟練的技術與戰術，良好的心理狀態也非常重要，針對投籃過程各階段的心理分析，給予科學的心理訓練是不可缺少的。

【關鍵詞】籃球運動員 專項心理素質 訓練

籃球比賽就其實質來說，就是一種比對抗、比心理的比賽，而比賽是運動員技術、戰術、身體素質及心理素質的抗衡。籃球運動員專項心理訓練是根據籃球運動的特點和競賽的需要，對運動員施加影響，促使其能在比賽極度緊張的條件下保持與提高自己的情緒狀態，具有自我心理調節的能力，以利發揮運動能力的心理過程。運動員的專項心理訓練有比較具體的含義和內容，它能保證為比賽和完成難度很大的訓練作業做好準備，從而去發揮最佳水平。

一、籃球專項心理訓練的任務

為了達到籃球比賽所需要的心理準備，有以下一些具體的訓練任務：

1.促進和改善運動員的專門化知覺、記憶、想象、思維等心智能力；

2.適應訓練，特別是適應比賽活動情緒的穩定性和適宜的興奮狀態；

3.對完成技術動作有很好的自控能力；

4.能在瞬間做出準確的時空判斷和有較好的“時機感”；

5.能調節和消除自己在訓練和比賽中的緊張狀態；

6.有堅強的意志品質，在訓練和比賽中為實現既定的目標克服困難而努力。

以上任務的實現和心理活動水平的提高，在很大程度上取決于運動員注意力集中與分配以及注意的轉移能力。由于籃球比賽中運動員的決定是來自大量而帶有外向性特點的注意，從一種注意轉向另一種注意的能力，所以控制注意力可塑性的標志。它們一方面是決定運動成績的最有效的因素之一，另一方面也是在籃球訓練實踐中形成的，是籃球運動員所必需的心理素質。根據情況能找出有效的解決辦法，而機智、果斷、勇敢、靈敏、情緒的穩定性，注意力范圍大，并能迅速轉移和保持穩定，就能在完成比賽動作時反應快速、準確和運用自如。意志品質對籃球運動員來講尤為重要，意志是指為了達到既定的目的，根據目的支配自己克服各種困難，從而實現目的的心理過程。運動員主要的意志品質包括堅定的目的性、主動性、果斷性、勇敢性、自制性、堅毅性等，這些品質與人的任何特征一樣，很難進行直接的評價，它們在各個競技項目中的作用，也是難以嚴格區分的。專項心理訓練水平是與運動員的智力表現密切聯系的。智力的具體內容有：在訓練和比賽過程中把注意力集中于有效地完成動作上的能力，有效地接受知識的能力，邏輯思維、聯想、創造性思維能力等。

籃球運動員專項心理訓練應針對比賽的需要和運動員的個體差異性進行操作性“調整”，除了以激勵為基礎經常保持穩定的動機之外，應與和比賽任務有關的動機相聯系，而動機變化，取決于個人定向和任務的意義（包括情感態度），還應結合具體情況去增強動機。運動員的操作性心理調整，除了教練員相應的作用以外，還要求運動員積極和大膽地使用一系列自我集中和自我動員的方法。這些方法應是通過專門心理訓練已經掌握了的。自我調整方法包括內部激勵性的自言自語、面臨行動的“自我交談”、“自我命令”等。調節特點是要使運動員引起高度的心理緊張狀態，即心理應激。必須克服抑郁狀態，建立自信和最佳情緒。在過分興奮狀態下，應降低它的程度，但不能損害它的高漲，保證在訓練和比賽過程中情感的穩定性。解決以上這些任務應當是綜合性的，以便更好地達到有效的調節。其中包括下列因素、手段、方法和條件：

第一，對運動員教育和運動員自我教育的一般因素。教練員的動員和幫助的作用，集體中的友誼、樂觀、進取精神的氣氛，意志的培養和自我培養。

第二，從心理訓練的角度，安排具有專門方向的運動訓練手段、方法和形式。在調節賽前狀態過程中，可使用“激活性”“安靜性”以及“放松性”練習、“注意力”練習、“準確性”練習和專門針對降低緊張度或集中注意力的呼吸練習，通過最佳的交替負荷和休息，形成合理的負荷狀態，有節奏地交替訓練的主要方向。

第三，對比賽條件的適應和調節比賽負荷的緊張程度。合理組織優化賽前狀態和培養運動員的心理穩定性。

第四，心理調節和自我調節的專門方法。即心理調節訓練，包括暗示和自我暗示法，一方面，消除過分的心理緊張，達到放松和一般的恢復；另一方面，去激活和過渡到積極的活動狀態。既針對“安靜”，又針對“動員”，將心理調節訓練與意念練習相結合，用以糾正技術性錯誤，調整動作速率和節奏，使之對具體比賽形勢形成必需的定向。

第五，有利于優化心理狀態的自然環境條件、衛生因素和其他環境因素。

二、籃球運動員專項心理素質的培養

1.做好賽前的心理準備

隊員的心理準備程度，往往取決于教練員和運動員一起以比賽重要性的認識，以及對對手身高、素質、防守特點的分析和部署程度，做到賽前目的明確，知已知彼。例如，教練員、運動員在比賽前就能夠先了解對方的戰術、實力以及個人的特點。那么，運動員就能在比賽前針對對方的實力、戰術以及個人特點做好賽前的心理準備。

2.加強運動員自我心理調節訓練

比賽中情況錯綜復雜，比賽失利、發揮失常都會引起運動員情緒的波動。培養運動員堅強的意志品質，保持清醒的頭腦，學會自我暗示、自我想象、自我控制等方法是十分重要的。例如，在比賽中，投籃屢屢不進時，運動員心理就表現得非常急。這時，只有保持清醒的頭腦、調整好心態、運用好合理的技術動作，學會暗示和自我控制才能夠打好比賽。

3.培養運動員果斷的意志品質和注意力

訓練運動員主動創造投籃機會，通過稱動、擺脫、搶位接球、突破，并對球場情況做出綜合思考后，一旦形成投籃機會時，就要果斷地投，大膽地出手，不能有絲毫的顧慮。一是要積極培養運動員對籃球運動的意識，提高運動員的注意力，以及培養穩定的情緒和堅強的意志品質。二是特別要發展運動員在比賽關鍵時刻表現的勇敢、果斷、頑強、冷靜和奪取勝利的意志品質。例如，比賽雙方實力相差很大時或比分落后時，運動員就應該要有哪怕是輸也要放手一搏的精神。提高注意力，大膽果斷的出手，保持穩定的情緒和堅強的意志。在關鍵時，要表現出勇敢、冷靜和奪取勝利的意志品質。

4.提高運動員適應能力的訓練

在有干擾的情況下，采用定時、定數、定點、定距的投籃比賽，采用活動籃筐、小籃圈和硬度較大的籃筐、加重球的訓練（上海體育用品廠生產）；在弱光和惡劣的氣候條件下，強烈的噪聲干擾下，采用以高防矮、在防守蓋帽的對手面前等一些逆境情況下的訓練。例如，運動員在對方主場打球時，肯定會受到來自于外界的干擾。這就要求運動員在平時多做一些適應訓練，才能夠不受任何情況的干擾，發揮真正的水平。

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