暗示法在田徑訓練中的運用

劉青

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 本文根據暗示法的教學理論，結合田徑運動項目的特點，將暗示手段運用于田徑訓練，事實證明：暗示手段的運用有利于開發運動員的潛能，發展思維，提高訓練效率。

關鍵詞 田徑運動 暗示 訓練 運用

在田徑比賽中，激烈競爭的不僅是技戰術與體力，同時也是心理的較量。心理狀態的好壞，直接影響到運動員的比賽成績。一個運動員即使身體、技戰術達到應有的水平，而發揮這些優勢的心理素質較差，在比賽中也不會取得滿意的成績。因此比賽中一些技術水平高的運動員反而輸給低水平的運動員，也說明比賽不僅僅是體力和技戰術問題，還有心理方面的因素。因此，重視心理訓練對運動員正確技術的形成與發展，培養最佳競技心理狀態已成為創造優異成績的重要一環。體 20世紀60年代，保加利亞心理學博士洛扎諾夫將暗示法引入教育研究領域，創立了“暗示教學法”。其基本原理就是運用暗示手段開發學生個體的心理潛能，特別是無意識潛能，使學生在身心放松的狀態中學習知識，發展思維，增強學生的感知力、想象力、創造力，達到快速提高學習效率的目的。暗示就是在無對抗的條件下，用含蓄間接的方法向被暗示者提供信息對其心理和行為產生影響，使其接受一定的意見或按照一定的方式去行動，達到與暗示者的意志相符合。鑒于暗示的這種作用，筆者結合相關理論在田徑訓練中進行大膽嘗試。事實證明，暗示手段的運用有利于開發運動員的潛能，提高訓練效率。并稱其為“暗示訓練”。

一、自我暗示訓練

自我暗示訓練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態。比如在跳高中的運動員，可以不斷給自己進行自我暗示：“我一定能行，這個高度對我來說是輕而易舉的。”等等類似鼓勵的詞語來不斷地激勵自己，克服消極情緒建立良好的積極情緒狀態。

自我暗示的放松訓練法，能起到消除訓練疲勞和緩解賽前緊張的作用。訓練中教練員通過語言暗示可以調節運動員植物神經系統的機能，使肌肉、關節和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動其它機體系統的放松，達到恢復體力和腦力的目的。放松暗示可以舒服地躺在墊子上閉目，使心緒安靜，并心理暗示四肢放松；暗示調節呼吸器官，使之有節奏的呼吸。暗示還可以對內臟器官產生良好的影響，使血液循環加強，以適應高強度訓練、比賽的要求。在短跑訓練中，為運動員設計恢復身心的自我暗示訓練程序，能收到令人滿意的效果，具體做法如下：運動員全身放松3—5分鐘，然后用下列方法進行暗示訓練。①我在休息；②我身上每個細胞都在休息；③自我感覺越來越好；④頭腦很清醒；⑤我感到全身放松；⑥我身心能量得到補充；⑦我又想訓練了。

二、假量訓練

假量訓練是指在運動訓練中以不符合實際數據的重量、時間、距離給運動員的一個假象，從而讓運動員在一個超量或小量的環境中進行訓練，形成一種心理暗示，從而達到最大限度發揮人體的潛能。一般把它分為正假量和負假量，正假量是指給運動員訓練的值是超過實際訓練的值，負假量剛好相反。

（一）距離假量，在百米的完整訓練當中采用102米的距離或98米的距離為終點進行測試，根據運動員不同興奮點采用不同距離，讓其產生一種不滿足或者能超越的心理，使其對自己的成績不滿意或能達到的心理，從而會對不同類型的運動員起到強烈進取或自己有能力達到的心理狀態。

（二）時間假量就是運用手中的秒表在運動員起跑時早按或晚按從而產生較好或較差的成績來激發運動員的訓練熱情。時間的假量同樣能運用到速度訓練、耐力訓練當中。

（三）重量假量，在訓練中如采用假量的方法讓運動不知不覺中對新一重量進行了訓練。一般都采用正假量來訓練，在加重量時以比實際要輕的數據給學生，在這個方法利用上要有一定的技巧不能讓訓練的運動員來算實際重量。

（四）高度假量，在訓練過程中給出比實際高度高或低的數據，讓學生在一種假量的高度中進行訓練，到訓練結束后告知其實際高度，讓運動員有更自信的心理。同樣在跨欄的訓練中對那些新運動員這種假量就更顯得重要。

總之，作為田徑運動員的一個必備的重要心理素質，其形成與發展有一個很長的過程，每一個教師或教練員都應注意在不同時期對其進行不同的心理訓練，使運動員掌握一些有效的心理訓練方法，通過艱苦的訓練形成一個良好的心理狀態，為創造優異運動成績打下堅實的基礎。在對學生輔導要堅持三多三少，即：多表揚，少批評；多激勵，少指責；多幫助，少埋怨。對學習困難，有焦慮、恐懼等癥狀的學生可以教學生進行自我暗示：“我能行”。它是運用心理學、生理學、精神治療學等方面的知識調動學生潛意識的積極作用，必須滿足愉快而不緊張、有意識和無意識的統一、暗示的相互作用這三條基本原則，因此我們老師要不斷學習與提高才能更合理有效的運用，才能最大限度地將潛意識與顯意識有機地同位起來，使學生內在的趨向性和選擇性傾向于學習對象，從而大大提高訓練效益。