足球運動員身體訓練的內容與任務

朱鳳華

摘 要：身體訓練是在訓練中有計劃地運用各種身體練習去促使運動員的機體機能、運動素質和健康水平得以提高，促進身體形態的正常發展。足球運動員身體訓練包括一般身體訓練與專項身體訓練兩個方面。

關鍵詞：訓練；足球；運動員

一、一般身體訓練

足球運動員的一般身體訓練是為了全面協調發展運動素質。選擇的身體練習內容應與足球運動專項特點有密切關系，其任務是增進足球運動員的健康，提高各器官系統的水平，以便發展足球運動所需要的機能能力。全面發展運動素質，使身體形態得到正常發展。

如發展運動員的一般耐力，應考慮足球比賽與其他體育項目不同的特點。足球比賽需要隊員有8 000～12 000米的跑動能力，這就要求在訓練時要采用相應的形式和內容，以便發展一般耐力并為發展專項耐力打下良好的基礎。又如足球運動員運用下肢、腹背、腰部動作較多，并經常在對抗沖撞的情況下完成動作，因此就要選擇發展上述各部位肌肉力量的練習及發展適合沖撞用力肌肉力量。為了避免專項訓練造成的欠缺，還需要選擇其他一些使身體形態正常發展的練習和全面發展力量的練習。一般身體訓練就必須根據足球運動員的特點，選擇對足球運動員生理負荷、能量供應、神經中樞神經肌肉活動，甚至在動作結構諸方面有良好影響的身體練習。

二、專項身體訓練

足球運動員的專項身體訓練是指為了提高專項運動素質所采用和專項技術動作、足球比賽特點有直接關系的各種身體練習。專項身體訓練所發展的運動素質應嚴格與足球比賽的要求一致。

例如，為了提高足球運動員的踢球力量，要根據踢球擺腿用力的特點選擇屈髖、伸膝等爆發、收縮的肌肉練習，并要選擇加大髖關節動作幅度的柔韌練習。為了提高足球運動員的專項速度耐力，要根據足球比賽中運動員快速、中速、慢速跑相結合的特點，以及與之相對應的混合供能的特點來選擇快、中、慢速相互交替的間歇訓練，以提高有氧與無氧供能相結合的供能能力和發展足球運動員比賽的速度耐力。

實踐證明，要使運動員成績不斷提高和保持，必須進行專項訓練，而專項訓練又必須建立在全面身體練習的基礎上，一般身體素質的發展是專項身體素質發展的基礎；進行專項身體訓練在一定程度上又能促進一般身體素質的提高。盡管兩者之間有互相促進的關系，但是一般身體訓練與專項身體訓練是有區別的，互相不能替代，否則就會產生抑制作用。相反，只進行專項身體訓練，忽視甚至放棄一般身體訓練，運動員的身體素質就得不到均衡而全面的發展，運動水平提高也會受到影響。

（作者單位 吉林省四平市體校）