高校體育教學中如何避免學生重力性休克

袁嘉良

摘 要：在體育教學和運動中，重力性休克是危害學生身體的頭號殺手，為了避免重力性休克的發生，教師在教學過程中要全面了解重力性休克的形成和癥狀，針對性的采取措施，科學的安排教學內容，嚴格按照教學規律執行，加強每次課的準備活動，科學合理的按排運動量和運動強度，教育學生重力性休克的發生、救急等知識，使學生掌握科學的鍛煉方法，預防和避免該事故的發生，并在運動中得到科學的鍛煉，提高運動教學效果。

關鍵詞：體育教學；體育運動；避免傷害；重力性休克

多年來，各高校在體育教學和從事體育運動中經常出現學生暈倒和重力性休克現象，使正常的體育教學、體育運動受到影響，學生對體育課和運動也感到擔心，特別是在天氣炎熱中跑步項目和劇烈運動感到恐懼，使體育教學、體育運動的效果大打折扣，因此，要學生在體育教學和體育運動中更好地得到鍛煉，提高學生對體育鍛煉的興趣，避免在運動中發生重力性休克等傷害事故，教師在體育教學中要充分了解學生的健康狀況，加強學生的思想教育，做到科學合理的安排運動量和運動強度，對運動量要做到循序漸進的由小到大，運動項目由簡到繁，運動強度由弱到強，逐漸提高學生的身體素質，提高學生對運動量和強度的適應，消除學生對體育運動的恐懼心理，減少學生對跑步項目的心理壓力。同時，教師還要加強體育教學的科學性，特別是對學生更容易產生重力性休克的跑步項目，因而，教師對待重力性休克的原因要全面了解，并科學的針對性的進行安排教中內容，使學生在體育教學中身體素質得到提高，進而實施較大的運動量和運動強度的比賽和考試，達到避免學生在運動時產生重力性休克的目的。

1 發生重力性休克因素

學生在體育運動中發生重力性休克因素有很多，但歸納起來有：第一是學生本身的因素，現在的學生多數是獨生子女，家庭生活富有，怕吃苦怕累，從不參加體育鍛煉，身體素質差，有一點運動量身體就吃不消，有點強度的運動項目還會出現身體不適應等休克現象。第二是學生長時間上網玩電腦，經常熬夜，身體虛弱，稍加一些運動量就會出現身體虛脫而引起的重力性休克。第三是在體育課中沒有做開準備活動，學生身體肌肉處在靜止狀態而強制進行劇烈的強運動項目也會產生休克癥狀。第四是天氣過于炎熱，氣溫在35度以上而進行強運動項目的跑步比賽和考試。第五是學生身體不舒服，出現重感冒和其他病因而強制自己完成強度較大的運動項目也會產生休克等問題的出現。因此，針對體育課中容易出現的休克，教師一定要根據學生的具體情況和教學任務以及氣象等問題，合理的科學的安排課的內容，避免學生發生重力性休克等身體不適反應。

2 重力性休克癥狀

學生在體育運動中，由于進行強而劇烈的運動項目，使得身體突然出現體內血液回心量和心輸出量減少，造成大量血液流向下肢，引起腦部缺血、缺氧、血壓下降而產生的休克癥狀。重力性休克發病的原理是循環內血液循流障礙導致有效血循環量不足，全身組織，特別是大腦器官缺血缺氧，而產生的功能障礙。征象是在強運動項目比賽和考試中，學生突然昏倒或失去知覺；有的是運動完后發生全身軟弱無力，頭昏，眼前發黑，惡心，出冷汗和面色蒼白，四肢發涼，全身無力、脈搏細弱，呼吸增快或緩慢，血壓下降，昏倒后不知任何事情，瞳孔縮小，對光反射正常或遲鈍，嚴重者可出現昏迷和意識喪失甚至死亡。

3 體育教學中要充分了解學生的身體健康情況

高校體育教學，老師要充分了解學生的身體健康情況，特別是現階段的學生，大多數是獨生子女，對身體鍛煉非常少，身體素質較差，還有一些肥胖的學生有這樣那樣的疾病，對課時的體育運動鍛煉都會產生不適；有些學生對電腦游戲著迷，成天上網玩游戲，通宵達旦玩，身體產生虛脫現象，又怕擔誤課，強打精神上課，這時如果進行劇烈運動很可能會產生休克等問題的出現；因而，教師在上課時就要觀察學生的精神面貌和了解學生身體健康狀況，盡量安排身體不適的學生進行見習，減少課中出現休克等傷害事故。再次，要嚴格遵循體育教學要求，合理的科學的安排課堂中的運動量和運動強度，為學生營造一個健康的教學環境。

4 體育教學中嚴格遵守科學性的教學原則

體育教學是一門科學嚴謹的學科，他有著嚴格的教學規律和原則，就教學規律來說，一是整套的科學性的規律、要求和原則一定要嚴格執行；體育教學中整套教學要求是準備活動、基礎部分和結束部分；在整節課中，運動量是根據學生的脈搏快慢來科學調節的，整節課學生脈搏都要處在正常統計圖上的正態分布，對學生的運動量和運動強度都要有科學性的合理安排，通過學生脈搏的大小來調節運動量和強度的大小，要嚴格按照科學的運動原則、運動要求來進行，為此，根據運動量大小，科學性的運動量規定學生每分鐘脈搏為120次是小運動量、每分鐘脈搏為140次是中等運動量、每分鐘脈搏為180次為大運動量；一般一節學生運動量脈搏為每分鐘140次中等運動量為最佳，而且，運動量和運動強度要循序漸進的進行，學生脈搏也是由慢逐步到快再調整為正常脈搏，使學生脈搏跳動與課中的正態分布一致。同時，體育教學應該為學生終身體育打基礎的原則，在體育教學中，教師要確立教學目標、安排教學內容、選擇教學方法和實施教學方法都要力求將當前的教學活動同學生終身體育思想相結合，使教學效果能為學生的終身體育服務，為學生在體育知識、技能、意識、習慣、方法等方面打下堅實的基礎，嚴格遵守科學性的教學原則，把握體育與健康科學的性質，促進學生的全面發展。

5 體育教學中重視準備活動

在各種體育比賽、體育運動和體育教學中，準備活動極為重要；做好了準備活動可以提高肌肉對氧氣的利用率，可提高中樞神經系統的興奮性，還能避免在強烈的體育運動中產生傷害事故。筆者在從事體育運動中經過調查研究了解到，在同樣的身體素質的學生當中，一組學生做開準備活動，準備活動時間為20分鐘，而另一組的學生沒有做準備活動，二組進行100米比賽，結果是做了準備活動的一組成績都有所提高，身體狀態良好；而沒做準備活動的另一組成績沒提高，身體還出現不適反應，其中一個學生大腿肌肉拉傷，二個出現了休克癥狀。這一研究充分證明了在各種體育比賽、體育運動、體育教學中都要做開、做充分準備活動，使身體各肌肉、各關節都得到充分活動和伸展，使身體每塊肌肉在運動中都能發揮最大能量，并能達到適應強度較大的運動和比賽，避免運動中產生重力性休克等傷害事故。

6 體育教學中要科學的安排運動量和運動強度

在體育教學中，學生的生理運動負荷是運動量和強度構成的，也是生理負荷的兩大因素。負荷量是指有效練習總的時間、總的次數、總的距離、總的重量等。負荷強度是指練習對機體刺激的程度，也就是練習時用力的大小或者做練習與練習之間時間間隔的長短來確定的。在一般情況下，強度對機體的刺激敏感性更強些，在安排與調節負荷時，既應注意負荷量，更要注意負荷強度。負荷量與負荷強度的關系是對立統一的，它們共同構成生理負荷的總體，就一般來說應成反比關系，即負荷量很大時，負荷強度應減小；反之，負荷強度較大時，負荷量應減小。因此，課中要充分考慮運動項目的運動量和運動強度，合理安排有利于學生的身體健康和生理要求的教學內容，并根據學生的特點、興趣安排課中練習方法來調節課的量與強度，滿足學生鍛煉的需要，杜絕學生在運動中出現休克等傷害事故。

7 體育教學中如何預防和救治學生重力性休克

在體育教學和體育運動中，為了避免學生產生重力性休克等癥狀的發生，教師要對教案、學生的健康狀況、場地情況、天氣情況等有全面的了解，特別是中長跑運動項目，由于時間長、強度大、機體對能量及氧的需求量相應增加，加上學生平時缺乏體育鍛煉，身體素質差，跑時精神過分緊張，或跑（考）前準備運動做得不充分極易導致學生重力性休克發生。為此，教師要全面針對易發現象，采取必要的措施，認真做好課前工作，積極預防和避免重力性休克現象發生，并在課時對于帶病或傷病初愈者、有心臟病或體檢不合格的學生禁止參加跑步比賽或考試，加強對學生科學地進行體育緞煉，提高學生身體素質，增強學生的跑步能力，防止或減少重力性休克的發生。但是，在運動中一旦發生了學生休克現象時，要立即將其移至陰涼通風處，使其平仰臥，頭部放低處，雙腳放高處， 積極做下肢從足部向心臟重推按摩或揉搓，稍重時要點按（針刺）人中、合谷、百合等穴位，同時喝一些溫的糖水，嚴重時要積極搶救同時并送往醫院救治。總之，高校體育教學必須以科學的理論知識為指導，以合理的運動量和強度為根本，使學生在每堂體育課中，真正的學到科學的體育知識和技能，為終身體育鍛煉打下良好的基礎，并在從事體育鍛煉中做到如何避免重力性休克等傷害事故的發生，為科學鍛煉身體提供保障。