淺析我國競技體操運動員訓練的框架模式

謝毅

摘要：競技體操運動是體育運動的一種重要組成部分，對運動員的身體素質有很大的影響。隨著競技體操運動的逐漸發展，身體素質成為運動員自身能力水平發揮的重要因素。因此在日常的訓練過程中，應該要加強運動員的體操能力、身體素質能力等多方面的訓練。本文對競技體操運動訓練的相關問題進行分析，旨在提高運動員的競技體操的能力。

關鍵詞：競技體操；運動；訓練

【中圖分類號】G832

一、 競技體操運動以及身體素質訓練的特征分析

競技體操運動是一種高負荷的運動，對運動人員的身體素質有較高的要求，為了加強運動員的競技體操運動能力的提升，運動員要不斷加強自身身體素質訓練的提升，并且要加強自身的體操運動能力的提升，在進行身體素質訓練的過程中，首先要對競技體操運動的特征進行了解，才能更好地進行競技體操運動的訓練。

（一）全面性

競技體操運動是一種全面持久、快速的運動，競技體操運動的全面性，決定了運動員在進行競技體操運動訓練的過程中要進行全方位的運動，比如進行騰空、緩沖、蹬伸等操作，因此競技體操運動對運動的靈活性、關節的要求較高，如果運動員的關節靈活性有一定的缺陷，則會對競技體操運動的各項動作的完成帶來很大的影響，甚至是不能完成相應的動作。

（二）快速性

競技體操運動的快速性指的是運動員在完成各項競技體操動作的時間要盡量縮短，很多動作都是在一瞬間內完成的。比如運動員在進行彈跳、跳躍、翻身等動作時，都是是一個十分快速的過程，競技體操運動在進行的過程中，需要運動員快速地完成，一個潛力較高的競技體操運動員在進行競技體操運動訓練的過程中，快是一個重要的指標。

（三）持續性

競技體操運動的持續性指的是競技體育訓練過程中對各種動作進行持續練習，以便能夠及時地完成各種體操的過程。一般說來，一場競技體操比賽的時間持續較長，在這個過程中，運動員要對一些基礎的動作進行重復，因此對運動員身體的持續性以及體能的要求也有較高的要求。

競技體操運動的特點說明了這種運動是一種有氧運動和無氧運動的有機結合。在進行激烈的比賽時，運動員進行身體運動的次數比較多，一般說來，運動員的脈搏次數可以達到每分鐘180次以上，在進行競技體操運動或者比賽之后，運動員身體內的乳酸的變化并不明顯。 二、競技體操運動員的訓練框架

（一）競技體操運動員的運動能力素養分層

競技體操運動員的運動能力素養，可以分為幾個層次。最高的層次是運動員的速度、力量、靈活度和協調性。在競技體操運動過程中，靈活性和協調性是兩個最重要的部分，是不能分開的兩個屬性，應該將這兩者看成是一個統一的整體。第二層素質是速度、相對力量的大小。速度指的是運動員的反應速度和動作速度，速度的快慢對運動員的動作效果有很大影響，專項耐力指的是運動員盡自己的最大力量進行持續性的快速移動、起跳等動作時的速度，這也是影響體操運動效果的關鍵。第三個層次的素質指的是力量耐力、柔韌性以及一般的耐力。對于競技體操運動員而言，會根據運動員的運動年限的長短進行區分，運動年限越久，其身體的柔韌性、耐力等方面的能力更強。在進行訓練的過程中，應該要從運動員的最低層次的素質訓練開始進行訓練，逐漸加深訓練的力度，最終提高運動員的身體素質以及體操運動能力。

（二）競技體操運動員的訓練框架

1、加強模擬訓練的力度

模擬訓練指的是在訓練的過程中模擬比賽的場景和條件等，為體操運動員的訓練營造良好的氛圍，比如模擬比賽的場地、對手等，讓運動員在訓練的過程就如同是真正的比賽一樣，有助于運動員在真實的比賽中具備良好的心態。競技體操運動員進行模擬訓練時，教練要創造類似于比賽的氣氛，使得運動員置身于一種比賽的場景中，讓運動員能夠在有一定心理負荷的基礎上進行訓練，從而對心理素質進行鍛煉。在體操比賽過程中，運動員出現失誤的原因往往是因為心理素質不佳，在動作上出現小問題的時候不能及時調整自己，以至于最終出現更大的失誤。因此在競技體操的運動訓練過程中，需要加強運動員的心理素質的訓練，其中一個重要的環節就是要加強模擬訓練，常用的模擬訓練方法有很多種，比如進行模擬考核、對競技體操訓練場景進行模擬等，主要是為了在有壓力的情況下幫助運動員適應比賽的需求。

2、 分層次進行綜合運動能力的訓練

競技體操運動員的運動能力素養分為三個層次，在進行訓練的過程中，要從最低層的開始進行訓練，即最初要進行力量耐力、柔韌性以及一般的耐力的訓練，在進行這部分內容的訓練過程中，可以通過加強一些動作的持續訓練，使得運動員能夠在運動過程中對各種動作進行把握，加強自己身體耐力的訓練。其次，要進行速度、相對力量大小的訓練，速度在競技體操的訓練過程中是一個十分重要的部分，如果運動員的速度得不到提升，則在很大程度上會導致運動員的體操動作在完成過程中出現不順暢。加強速度、相對力量大小的訓練的訓練，可以通過不斷加強訓練動作的難度的大小來完成，使得運動員可以在不斷訓練的過程中進行揣摩，提高自己的運動能力。第三，要加強靈活度和協調性的訓練，靈活性和協調性是體操運動的關鍵因素，很多體操動作的完成都需要運動員有超強的靈活性和協調性，在進行這部分訓練時，可以通過多次練習，使得學生掌握更多動作的要領，并且對動作要點不斷熟悉，最終提高運動能力。

3、 加強其他能力素養的訓練

首先，促進運動員集中注意力。競技體操運動員在進行競技體操練習或者比賽時，注意力是否集中是影響競技體操成績的重要因素，運動員只有保持高度的注意力，才能提高實現競技體操訓練的目的，獲得良好的成績。如果運動員的注意力分散，則會降低競技體操動作的成功率。在競技體操訓練或者比賽中，很容易出現運動員的注意力不夠集中的現象，為此運動員要采取自我調節的方式，利用多種方法，比如視覺、聽覺等方面的訓練，對外界的各種干擾因素進行克服，加強心理素質的訓練，以便能夠更加專注地進行體操訓練和比賽。其次，加強念動訓練。競技體操念動訓練指的是運動員在訓練或者比賽的過程中，利用想象或者回憶的方式，想起曾經做過的一些體操訓練的動作，最終完成各種體操動作的訓練。念動訓練有助于運動員對各種體操動作要點進行鞏固和加強，并且有助于運動員在進行回憶的過程中集中注意力，獲得更好的體操訓練效果。

結語

競技體操運動是一種全面性、快速的運動，對運動員的身體素質的要求較高，在進行訓練的過程中，需要對運動員的多種能力素養都進行訓練，比如對運動員的靈活性、力量和速度等都應該要積極地進行訓練，以提高運動員的身體素養，提高體操運動能力。

參考文獻

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