籃球教學中的進攻與防守訓練

呂聯強

摘 要： 隨著籃球運動的逐漸普及，專業學習籃球的孩子越來越多。如何在體育學校開展籃球的有效教學成為很多籃球教師、教練都在探索的課題。作者認為：在抓好基本功、培養學生籃球意識的基礎上，進行有效的進攻與防守訓練是提高學生籃球素養的有效手段。

關鍵詞： 籃球教學 進攻 防守訓練

隨著籃球運動的逐漸普及，特別是美國職業籃球聯賽在全球的推廣和中國CBA聯賽的發展，籃球運動受越來越多的人尤其是現在的青少年所喜愛。受此影響，專業學習籃球的孩子越來越多。在全國“籃球熱”火爆的大好形勢下，如何在體育學校開展籃球的有效教學成為很多籃球教師、教練都在探索的課題。

從籃球項目的特點來看，它主要分為進攻和防守兩部分。從很多玩野球的籃球愛好者們身上可以看出，在日常的玩籃球的過程中，很多人都重視進攻，就是怎么把球投進去，而往往忽略防守，做不到攻守平衡，這事實上和現代籃球的發展是不一致的。我們看美職籃聯賽時就能感覺到，凡是排名靠前的球隊一定是攻守平衡的球隊。那么，筆者就結合自己的教學實踐，談談自己在籃球教學過程中如何進行進攻與防守教學。

一、抓好基本功，夯實基礎

任何體育項目的提高，基本功是基礎，籃球運動更是如此。抓好籃球訓練的基本功首先要抓好學生的身體素質訓練。現代籃球的發展對于身體素質的要求越來越高，尤其是在高水平的比賽中，身體的對抗性越來越強，良好的身體素質是進行比賽的保障，是掌握籃球技術、戰術的基礎；專項身體素質訓練要緊密結合專項運動特點，根據隊員的技術風格，運動員的特點、年齡、性別、不同訓練分階段等情況，在安排上應有所側重。一般青少年運動員以發展速度、靈敏和柔韌等素質為主，其他為輔；成年則以發展力量、速度、耐力和彈跳等素質為主，其他為輔。在訓練中必須全面安排，突出重點，嚴格要求，長年堅持。其次要抓好每個學生的個人技術。我們都知道籃球技術是籃球戰術的基礎，任何戰術意圖的實現主要取決于運動員掌握動作的數量及合理運用的程度。移動、傳接球、運球、投籃、持球突破、個人防守、搶球、打球、斷球、搶籃板球、中鋒技術等，是籃球運動員的個人技術。基本功是掌握籃球技術、戰術的重要途徑之一。基本功扎實，籃球技、戰術亦扎實。基本功的練習，是運動員提高、改進、更新技術和戰術的能力儲備，從兒童、青少年時抓早、抓好、抓實。扎實的基本功是長年累月的結晶，必須將早操、準備活動、個人自己練習等形式相結合訓練，持之以恒，堅持不懈。選擇基本功練習要堅持少而精的原則，隨著運動員訓練水平的提高逐步加大難度、密度、數量。基本功練習要和基本技術、專項身體素質訓練相結合，最好在對抗條件下進行，使基本功在實戰中運用自如。

二、培養籃球意識，提升綜合能力

有人說，籃球是屬于巨人的運動，這說明籃球運動對于一個人的身高、體重和身體素質的要求比較高。但是，就像其他運動項目一樣，智力因素在籃球運動中的作用非常大。像NBA著名球星納什，他身體既不強壯又不高大，但在NBA的影響非常大，助攻是他的特長，究其原因就是他擁有很好的籃球智商，也就是我們常說的籃球意識。

籃球意識是指籃球運動員在從事籃球實踐活動中，大腦積極思考，并產生一種正確反映籃球運動規律性的特殊機能和能力。它是運動員在長期籃球實踐活動的認識過程中，提煉積累起來的一種正確的心理和生理機能的反射性行動。籃球運動是一項團體對抗項目，在激烈的對抗中求勝。對于一個籃球運動員來說，任何技術的發揮，戰術配合的實現，都需要運動員具備良好的籃球意識。

所以，籃球教練員、教師在教學和訓練的過程中，一定要注意學生籃球意識的培養，可以從下面幾個方面著手。

1.比賽觀摩。通過觀看一些高級別比賽，觀看優秀運動員在比賽過程中對于球的處理領悟和對于籃球的理解，包括各個方面：如進攻意識、防守意識、策應意識、傳球意識等。反復思考、推敲、摸索，將優秀運動員的良好意識轉化為自己的有用知識，提高自己對于籃球運動的理解。

2.注重理論學習。就像其他運動一樣，籃球運動訓練是需要一定的理論作為支撐的，理論的學習可以提高運動員的個人素養，從而提升個人素質。所以，在日常訓練中要把理論的學習融入其中，使學生掌握運動的基本規律、籃球的技戰術要求等相關理論，進而提高籃球素養。

3.在實戰中提升素養。理論學得再好，如果無法在實戰中應用也只是紙上談兵，所以最好的理論和收獲還是在實戰中得來的，因此提高運動員的籃球素養要注意把理論和實戰緊密地結合起來。教練員要提供給學生這樣的平臺，就是組織高水平比賽、對抗賽，培養運動員在高水平的比賽過程中，在瞬息萬變的比賽環境下，如何洞悉對手，如何抓住主動權，進而贏得比賽的勝利，學生一定會在經歷中成長，在成長中進步，在進步中收獲。

三、進攻方面的專項訓練

籃球運動要取得勝利，簡單來說就是如何使自己的團隊盡可能多地得分，也就是要抓好進攻環節，同時盡可能地限制對手得分，也就是盡量少失分，這樣才可能贏得比賽的最后勝利。那么，應該怎樣抓好進攻環節呢？

1.明確戰術要求，增強進攻效果。

籃球戰術主要是解決進攻與防守的問題，是隊員個人技術的合理運用和隊員之間相互協同配合的組織形式。目的是更好地發揮本隊的技術與特長，制約對方，力爭掌握比賽的主動權，爭取比賽的勝利。籃球戰術無論是進攻還是防守均由技術、方法和形式三個基本要素組成。技術是戰術的基礎，是隊員進行比賽的手段；方法是戰術的具體內容，是組成戰術的核心；形式是戰術的外部表現，一定的戰術形式反映一定的技術內容。從進攻反方面的戰術來看，主要分為傳切（一傳一切、空切）、突分、掩護、策應配合、快攻、進攻半場人盯人、進攻全場緊逼、進攻區域聯防、進攻區域緊逼、進攻混合防守。所以要提高進攻戰術，首先要明確戰術要求。

2.提高進攻效率。

現代籃球對于后衛的要求越來越高，尤其組織后衛的要求更高。大量事實證明，一個好的組織后衛是球隊正常運轉的有力保障，組織后衛就是球隊的大腦。提高進攻性，就是說球隊要在組織后衛的組織下，形成一個整體，要像一臺機器那樣協調運轉，同時避免失誤，這樣才能提高進攻效率。

3.充分利用快攻戰術。

快攻是在獲球由守轉攻時，以最快、最短的時間超越對手，爭取在人數上形成以多打少的優勢，或在人數相等的情況下，在對方穩定防守之前，抓住戰機，果斷而合理地利用迅速的配合進行進攻的一種戰術，它的核心是爭取時間，創造戰機，快攻是當前被各強隊普遍重視的戰術之一，他比陣地進攻具有更大的主動性，應該在總結經驗的基礎上，大力發展和提高快攻戰術質量。

四、防守戰術的訓練

NBA有句名言：票房靠進攻，冠軍靠防守。可見防守之于球隊的重要性。防守是球隊成功的基石，是使球隊立于不敗之地的保證，一支具有很強防守能力的球隊能給對方進攻造成很大的負擔，強有力的防守可以保證球隊在進攻能力較差的情況下順利通過一場比賽、一個賽程。因此，我們應該意識到防守的重要性，并在平時著力加強學生的防守意識和防守技術訓練。主要抓好以下四個環節：

第一，讓學生認識防守的重要性，培養學生頑強防守的愿望，運用多種心理訓練方法，調整和控制學生在訓練和比賽過程中的興奮度。

第二，加強學生身體素質訓練，因為良好的身體素質是高質量完成防守任務的前提。

第三，狠抓學生籃球基礎技術訓練，如防守步法中的前后站法、平步站法和側身斜位站法訓練；對無球隊員和持球隊員的防守及防守中的搶、斷、打球和封蓋技術訓練。

第四，抓好球隊的整體防守配合，重視攻守轉換速度的訓練，即抓好對位速度、封堵速度和退防速度三個方面的訓練。

總之，一個優秀的球隊，必然是一支攻守兼備的隊伍，在平常的訓練中，我們應該齊抓進攻和防守兩不放，不能因為隊員對防守不感興趣而注重進攻（訓練），更不能因為抓了防守而忽視進攻技、戰術的訓練。青少年正處于身體、智力全面快速發展時期，其籃球素養可塑性強，我們應利用天時、地利、人和優勢，尊重籃球技戰術發展規律，進行科學、合理的訓練，有效提高學生的籃球技戰術水平，為國家、社會輸送合格、優秀的籃球人才而努力奮斗。