體育課身心健康調(diào)適訓(xùn)練

摘要：體育課是學(xué)校素質(zhì)教育內(nèi)容的重要組成部分，中職學(xué)生目標是有健康的身體和健康的心理，才能適應(yīng)參加各行各業(yè)就業(yè)崗位。增強體質(zhì)鍛煉能夠調(diào)適身心健康的最佳運動，體育課同德、智、美同時發(fā)展，也是其他學(xué)科無法替代的運動課程。

關(guān)鍵詞：身心；運動；訓(xùn)練

中圖分類號：G718文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2016）10-0009-02

中等職業(yè)學(xué)校承擔(dān)著向教育者傳授專業(yè)技能的基礎(chǔ)知識，要使中專學(xué)校的學(xué)生成為一名合格的企業(yè)職業(yè)人才，除具備各種與之相適應(yīng)的知識和技能外，還必須具有強健的身體，只有有了強健的體魄和良好的心態(tài)，才能適應(yīng)社會需求。教育部明確規(guī)定"中小學(xué)生每天1小時校園體育運動"。為了能夠使學(xué)生有強健的健康身體，有快樂的健康的心態(tài)。在體育課教學(xué)中樹立"我運動、我健康、我快樂"的運動的口號。同時培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，是學(xué)校體育教學(xué)的基礎(chǔ)。十多年來的體育課運動項目中我是這樣來安排運動項目的選擇和動力釋放減壓的身心健康訓(xùn)練，作如下運動分析：

1.全身心運動有利于緩解情緒

正如毛澤東同志所說"體育之效，至于強筋骨、因而增知識、因而調(diào)感情、因而強意志"。體育課是在寬敞的運動場上奔跑，整齊班級的隊列，學(xué)生邁著矯健的步伐，嘹亮的"鍛煉身體，增強體質(zhì)"的口號。在《體育健康標準測試》來進行達標，運動項目中特別是在耐力、柔韌及力量素質(zhì)方面有嚴格的要求 。體育課也是一堂情感的教學(xué)課，教師在做示范標準的運動時，也需要給學(xué)生以思考的時間，同時更要兼顧本項目弱勢學(xué)生接受技巧的心理，時刻為學(xué)生的活動安全著想。讓學(xué)生能在輕松的環(huán)境中反復(fù)練做示范動作，教師和學(xué)生能夠一起參與到本項活動中。在小草休息場地時間，跟學(xué)生直接進行運動項目的交流，特別讓少數(shù)民族佤族男生做一項的健美運動姿勢，讓能歌善舞傣族的女生展示健美的舞蹈，這樣的民族舞蹈的展示使學(xué)生在技術(shù)上有所獲和心理上有所感，并且能夠系統(tǒng)的科學(xué)的鍛煉，這樣的體育運動讓他們能對體育技能技巧的產(chǎn)生興趣 ，有利于培養(yǎng)學(xué)生身心健康的快樂感。

2.參與球類活動有利于加深情感交流

中職生還正處于青春期，在行為上少部分學(xué)生出現(xiàn)運動時不夠主動，就是總在在玩手機的現(xiàn)象，如果教師采用命令的語氣強制他們進行某項運動，結(jié)果可能會適得其反。在加強學(xué)生身體鍛煉的同時，還應(yīng)對學(xué)生心理健康的疏導(dǎo)和教育。歌德說："只有運動才可以除去各種各樣的疑慮。"籃球運動要制定速度與力量的練習(xí)從"跑、跳、投"基本功訓(xùn)練。防守戰(zhàn)術(shù)和陣地進攻配合的體質(zhì)訓(xùn)練，第一段時間全班分為八排進行滑輪步中以左腳或右腳帶動另一腳作滑行地板移動，六人面對面20對傳從胸前、彈地、傳球給對方。第二段時間是半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人的戰(zhàn)術(shù)變化方法，挑選3對體力充沛的同學(xué)對陣地進攻的聯(lián)防進行防守，籃球在對方的手中時要有個人突破的能力，這時演示的同學(xué)左右手晃球，空中跳起落地的一剎那球就進了。訓(xùn)練時對體質(zhì)稍弱的學(xué)生要給予關(guān)注，同時也要耐心指導(dǎo)三分線內(nèi)的立定投球和原地起跳搶籃板球動作，強化了學(xué)習(xí)籃球簡單戰(zhàn)術(shù)和比賽規(guī)則，訓(xùn)練中我一邊給他們反復(fù)做假動作的轉(zhuǎn)身投球，一邊對出現(xiàn)不良行為的男生說"在保護自身安全時，也要注意學(xué)會保護對方"。打籃球是情感的體驗運動，五個隊員之間在某一點上都要有頑強的意志和拼搏毅力。特別是球場上在最后進攻的兩分鐘時打的是成功率，打的就是一種良好的心態(tài)。把生活中的小摩擦遏制在比分高低贏輸?shù)慕缇€外，他們相互切磋進攻聯(lián)防時的技巧。籃球運動能夠培養(yǎng)他們參與競爭的意識、協(xié)作的意識，又增強了集體觀念，有利于身心健康。

排球運動不僅能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能狀況，同時又能提高學(xué)生的力量、速度、彈跳、靈敏全身心的身心運動。訓(xùn)練一由6個學(xué)生組成一隊"擊空中的球臺球技術(shù)"的表演 ，參加運動的同學(xué)說："球場上運動員的 應(yīng)變能力和反應(yīng)判斷能力真的是像電視劇中的孫悟空一樣：眼觀六路，耳聽八方，每一個落球點都要瞬間觀察對方和同伴的動作、擊球的聲音及時進行補位的布局"。訓(xùn)練二發(fā)球項目右手的發(fā)下手發(fā)球五指的力量要均衡放在虎口，每生要完成十五個成功率。達到自我心理調(diào)節(jié)矛盾的心情，做到相互鼓勵。沙石休息場地學(xué)生們紛紛談?wù)摚褐袊旁賷Z金牌，在學(xué)習(xí)中要女排精神不怕苦、不怕累，勇敢頑強、克服困難、堅持到底的良好作風(fēng)。

3.趣味運動有利于增強合作意識

前蘇聯(lián)教育家蘇霍姆林斯基指出"經(jīng)常的體育鍛煉，不僅能發(fā)展身體的美和動作的和諧，而且能形成人的性格，鍛煉意志力"。運動能使人的神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和意志的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強，從而改善大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性，促進人體感智能力的發(fā)展，使人的思維更加靈活協(xié)調(diào)。趣味運動的組織要根據(jù)學(xué)生的自身運動特長，分配不同難度的任務(wù)，更要明確比賽規(guī)則，如：饒桿運球上籃規(guī)則是各班男女生各選十人，聽裁判員口令，從左邊起點運球蛇形繞桿后持球上籃，直到球進籃，才能返回。最精彩的隊是八人絆腳走的項目，絆腳走競爭中默契配合，參賽同學(xué)腳步一致同時要齊喊"一二三，走！"。輸贏關(guān)鍵就看隊員們在場上每一秒的挺住，才能最終達到比賽終點，這時操場上各班拉拉隊員的"加油"聲一浪高過一浪，精彩的比賽激動人心的場面使各班級同學(xué)加深了友誼之情，有趣的運動有利于增進健康、強健體魄。

體育課是學(xué)生步入社會強練體質(zhì)的身心健康課，健康體魄能使學(xué)生在面臨的錯綜復(fù)雜的環(huán)境中能勇敢頑強的戰(zhàn)勝自我，讓學(xué)生能夠做到"我鍛煉、我健康；我健康、我學(xué)習(xí)；我學(xué)習(xí)、我成材"的身心健康發(fā)展。中職體育教師要具有強身之道和運動技能，要不斷的把自己鍛煉成為技巧通達的體育課教師。

參考文獻：

[1]謝敏.王建軍.項立敏.我國中學(xué)生體質(zhì)下降的社會學(xué)分析與對策[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報，2007（06）.

[2]萬有善.王曉宇.中學(xué)生體質(zhì)下降因素分析與對策研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2008（03）.

作者簡介：

楊世偉，男，38歲，本科，思想道德先進教師（臨滄市人民政府），三生教育先進工作者（云南省教育廳），2007年9月評為"優(yōu)秀教師"，2007年12月被評為市級"思想道德先進教師"

2011年評為省級"三生教育"先進工作者，2014-2015年評為"先進班主任"，2015-2016評為"先進教師"