淺談背越式跳高的專項素質訓練

胥加東

【內容摘要】跳高是田徑運動中的一個跳躍項目。跳高的基本任務是運用自身能力，通過助跑、起跳、過桿和落地等動作形式，使人體騰空越過高桿。對于背越式跳高而言，跳高的起跳階段是關鍵，助跑與起跳相結合是此項技術的難點。

【關鍵詞】背越式 跳高 訓練

跳高是一項最常見的田徑比賽項目，它分為團身式，俯臥式，剪式，跨越式和背越式五種姿勢，目前世界上最流行和最科學的跳法是背越式。加強背越式跳高的專項素質訓練，利于學生更好的掌握技術要領，在充分體驗體育運動帶來的樂趣的同時提高成績。

一、背越式跳高的技術分析

（一）助跑

助跑的任務：是使人體獲得向前運動的水平速度，為起跳創造有利條件。

完整的助跑技術可分為前、后兩個階段，前一個階段為加速跑階段，后段為準備起跳階段。前段助跑一般跑3～4步，主要是使人獲得一定的水平速度。助跑的起動有兩種方式，一種是靜止狀態開始起動，另一種是從行進間開始起動。后段助跑一般跑3～4步，采用“滾動式”跑法，用腳跟先著地，并迅速滾動至全腳掌著地，后瞪積極、有力。背越式跳高運動員在完成最后幾步助跑時，身體重心軌跡和足掌落地點是沿弧線進行的。

（二）起跳

起跳是從助跑最后一步，起跳腳著地瞬間開始，到起跳腳蹬離地面的瞬間結束。它可分為放腳、緩沖和蹬伸3個緊密相連的過程。著地時以起跳腳的外側根部接觸地面，繼而通過腳滾動至全腳掌，腳尖指向弧線切線的方向，隨著身體由內傾轉為垂直，迅速地完成緩沖和蹬伸動作，蹬伸用力依次為髖、膝、踝。起跳的目的在于使助跑獲得水平速度，迅速轉變為向上的速度，以使身體迅速向上騰起，并為過桿做準備。

（三）過桿與落地

過桿是跳高的最后環節，人體騰空后，逐漸轉為背對橫桿的姿勢，擺動腿自然下放。頭、肩部過桿后，及時仰頭、倒肩、展體，兩臂放于體側，提臀挺髖，小腿下垂，身體形成反弓形。當重心移過橫桿時候、及時含胸、小腿上踢，使整個身體依次越過橫桿。過桿后，用肩、背部先落于海綿包上。

二、背越式跳高的教學方法

（一）學習掌握起跳技術

（1）原地擺腿和擺臂練習；（2）原地和行進間起跳練習；（3）上1步和2步助跑起跳練習；（4）直線與弧線跑練習。（注意：要有節奏的行進間跑，每一次都踏到踏跳點上。進入弧線階段，身體要向內傾斜。在正確完成起跳動作的前提下，再盡量加快助跑速速。）

（二）學習和掌握過桿技術

（1）原地倒肩挺寬練習；（2）原地做起跳倒肩挺寬練習；（3）弧線助跑3～4步起跳用頭或手臂夠上方的高懸物；（4）弧線助跑3～4步起跳跳上海綿包練習；（5）弧線助跑3～4步起跳躺海綿墊練習；（6）直線助跑3～4步、弧線助跑3～4步、背越式跳高練習（注意：助跑距離可以由短到長、速度可以由慢到快。起跳時，擺臂擺腿要積極。弧線助跑和身體內傾是起跳的前提，開始可以設由標志物。）

（三）背越式跳高技術教學中常見錯誤動作的防止與糾正方法

1.助跑的節奏差，如“小碎步”、步頻慢、最后幾步拉大步等。防止措施如下：

（1）“三步一跳”喊著節奏跳，節奏由慢逐漸加快。

（2）無論是做弧線跑還是做助跑摸高，都要強調后3～4步的頻率。教師可以用數字口令、擊掌等信號提醒學生。

2.助跑起跳停頓。原因是最后一步過大或者是準備起跳的心理負擔過大。防止措施如下：

（1）要掌握正確的助跑節奏是防止起跳停頓最有效的措施。

（2）適當的安排跳遠的練習。

三、背越式跳高的訓練

（一）跳高的速度訓練

1.蹬伸速度訓練

（1）原地縱跳摸高。練習效果能表現在提高踝關節的蹬伸速度上。

（2）跳伸練習。加快支撐緩沖與蹬地動作的轉換，來提高起跳的速度。

2.擺動腿的訓練

（1）負重與不負重的原地或上一步快速擺臂、擺腿練習。

（2）連續地快速上步擺臂、擺腿跳起練習。

（二）跳高的專項力量訓練

（1）負重練習：杠鈴練習，如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、弓步走等；啞鈴練習，如蹲跳、前后拋、沙衣、沙袋、等小器材負重跳躍練習。

（2）不負重的練習：可分為跳遠和跳高。跳遠如立定跳遠、立定3～10級跳、跨跳、單腳跳、助跑三級跳、助跑跳遠等；跳高如縱跳摸高、原地連續摸高、助跑摸高、助跑上高墊等。

（注意練習中必須要保證動作的正確與速度。）

總之，要提高學生背越式跳高訓練水平并不是一朝一夕的事情。體育教師要在示范講解的基礎上，合理把握學生的身體及心理特點，提高他們參與日常訓練的積極性與主動性。我們相信，在教師的悉心指導與師生的密切配合下，背越式跳高水平一定能達到一個新階段。

【參考文獻】

[1] 王銳. 淺談改進背越式跳高技術和提高動作實效性的方法，《新校園》，2013年第1期.

[2] 張流民. 淺談中學生背越式跳高助跑技術的教學與訓練，《田徑》，2013年第2期.

[3] 劉建明. 淺談背越式跳高的專項素質訓練，《都市家教》，2012年第9期.

（作者單位：江蘇省上岡高級中學）