高中體育考生短跑訓練的相關思考

張勇

【摘要】體育教育是高中教學素質教學中不可或缺的一部分。在體育教學中，短跑是一項重要的體育項目，進行有效的短跑訓練可以使學生的身體素質有一個質的飛躍。本文針對體育考生的短跑訓練特點和學生本身的身體素質對高中短跑訓練教學進行一定的闡述和分析。以下分別從運動生理學和運動解剖學兩個方面來進行分析。

【關鍵詞】高中體育 短跑訓練 教學方法

短跑訓練是高中體育教學中的重要項目之一，相對與體育考生來講更是重中之重。在有限的時間內完成良好的短跑訓練是一個艱巨的任務。本文從體育生的自身特點出發，對高中體育短跑訓練進行一系列的分析。

一、高中體育生體育訓練的特點

1.高中體育生的體育訓練特點。高中體育生的特點主要是訓練的時間比較緊迫，因為大多數時間必須學習專業課的文化知識，只有在課余的時間里才能進行一定的體育訓練。一般情況下的體育生多數都具有理論充足、穩定性高、承受能力強等特點。另外的一個特點就是在高中體育訓練中的訓練環境相對較差，訓練時間也相對較短。同時，體育生需要在學習課堂知識的基礎上還要進行體育訓練，所以高中體育生的學習任務量是巨大的，體育生在雙方面的學習上都要有認真的學習態度。

2.高中體育生體育訓練前的四項素質和專項成績分析。經過對以往數據的參考，100m、800m、立定三級跳遠、實心球這四項素質和專業成績都相對較低。因為每一項的技術動作都是處在初級階段，要想讓學生學習成績有一定的提高，必須要在達到全國統一考試標準的基礎上進行對四項素質和專項能力的提升。由于當下的高考體育考試競爭激烈，所以為了適應這種當下情況，必須要對學生進行嚴格的訓練使其多項技術水平有所提高。

二、高中體育生訓練的基本原則

高中體育生訓練的基本原則包括：突出強度、減少數量及提高密度。以往的體育訓練方式多為以量為主的體育訓練，訓練效果甚微。當下的體育生壓力極大，在學習文化知識的基礎上還要進行體育訓練。那么怎樣才能最大限度的最短的時間內達到最好的訓練效果呢？我們應該摒棄以往的傳統訓練模式，在體育訓練中應該突出訓練強度和減少訓練數量及提高訓練密度的基礎上對考生加以考核。從訓練學的辯證角度上來進行分析，要想達到訓練的最佳效果，就必須在提高強度的同時減少訓練量。在體育訓練中，量和強度不斷的發生著變化，我們應該根據這一特點來制定出一套合理有效的訓練方案和訓練技巧。量和強度這兩者如若同時提高則不會帶來很好的訓練效果，還會導致學習疲勞和成績下降等不良后果。提高體育成績的正確方法為：以循序漸進的方法逐漸增加運動量、以嚴格的訓練管理來約束學生。只有這樣的教學訓練方法才能讓學生的恢復體能時間充足，使其身體得到一定時間的休整。

三、如何如提高體育考生的短跑成績和專項成績

1.針對速度訓練的大體方法。無論是短跑訓練或短跑考試還是短跑比賽，擁有絕對的速度無疑是最關鍵的。在進行絕對速度訓練的同時，也應該安排一些耐力和強度小的訓練，這樣才能保持機體長時間且活躍的運轉。對強度的掌握應該用時間來控制，在課前也應該安排一些少數的輔助練習。例如在短跑訓練前可以進行小步跑、高抬腿等相關訓練。

2.在短跑訓練中如何掌握肌肉收縮與放松機理。自然放松在短跑訓練中十分重要。這時，加強學生對技術原理的理解能力以及提高其放松能力就顯得尤為重要。學生在進行短跑訓練的同時也應該了解運動解剖學知識和原理，這樣方便學生對肌肉在運動中的特點進行了解掌握。在高中體育生的短跑訓練中，應該把肌肉用力、放松的特點和途中跑的特點都融入到短跑訓練中來，這樣才會使體育生的短跑訓練效率得到提升。

3.在跳躍訓練中的訓練方法。跳躍訓練是短跑訓練的前提和提高短跑效果的基礎運動，由于跳躍的練習動作多為復雜繁瑣的，所以我們應該采用兩種訓練模式：（1）進行提高肌肉收縮速度的訓練：在短跑訓練前應該讓學生進行蛙跳和三五級跳遠，這樣能有效的克制考生體重的阻力并能使訓練達到一定的效果。（2）進行踝關節和腿部肌肉爆發力的練習：在短跑訓練前應該讓學生進行單足跳和雙腿跳臺階的訓練。在進行一定的周期訓練后，此種訓練方法的效果十分顯著。

四、結束語

在體育教學中，短跑是一項重要的體育項目，進行有效的短跑訓練可以使學生的身體素質有一個質的飛躍。短跑訓練是高中體育教學中的重要項目之一，相對與體育考生來講更是重中之重。在制定一定的短跑訓練計劃的同時，應該根據學校的實際情況來進行制定訓練計劃，合適的時間空間上使學生的體能發揮到極致。同時應該使學生熟練的掌握短跑訓練技巧及間歇時間所需做的小運動量運動。對短跑訓練方法和技巧要進行熟練的掌握，依據不同學生的不同身體素質和當前情況來進行科學合理的訓練，促進學生的訓練能動性和綜合身體素質以至達到預期的訓練效果。

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