巧用竹竿進行拓展訓練

翟國勝

摘 要：竹竿舞是我校廣泛開展的一校一品活動，經過幾年來的教學實踐，我們巧用竹竿開發了多種形式的健身練習，有發展學生奔跑能力的集體持桿跑，提高單雙足跳躍能力及靈敏素質的跳滑竿和集體“跳繩”，培養學生快速移動與反應能力的闖關游戲，發展學生平衡能力及腰腹肌力量的雙人翻轉角力比賽，趣味橫生的“釣魚”“抬花轎”等集體項目，實踐中取得了較好的效果，深受孩子們的喜愛。

關鍵詞：竹竿；拓展；訓練

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2014）07-0065-02

竹竿舞是我校的校本課程，在教學實踐中，利用竹竿既能開展竹竿舞活動，還能進行拓展訓練，組織學生進行多種形式的趣味練習，提高學生的身體素質。下面淺析幾則實踐中效果不錯的集體活動，希望能與大家共同探討。

一、集體持桿跑

全班同學分成若干組，每組6～8人，選擇長度為3.5～4米的竹竿，學生站于竹竿的一側或兩側，單手或雙手持桿，竹竿上舉或扛于肩上或下垂，通過練習，讓學生體會哪種方法更利于發揮速度、更安全。跑的距離一般為30～40米，可以單向跑也可以進行往返跑。

注意事項：

1.此練習中學生橫向持桿跑時由于速度不一樣，方向不易控制，且占用較大的場地，建議竹竿縱向跑為宜；

2.學生前后站位應均勻，排頭安排速度較快的同學；

3.選取的竹竿應粗細適宜，表面光滑，不能有竹節或毛刺，兩端應用海綿或軟布包好；

4.往返跑時學生到達終點原地轉身，排頭變排尾，排尾變排頭，規定排頭或排尾到達終點即為全組同學到達；

5.教育學生體驗合作精神及運動樂趣，不能互相埋怨。

二、請你快快跳起來

學生每組5～8人為宜，指定一名同學站于中心，其余同學均勻圍成一個圓，半徑約為竹竿的長度，持桿同學雙手握桿的一側，另一側置于地上，中間的同學持桿手臂用力，讓竹竿隨著身體的轉動慢慢在地上滑動，滑動的竹竿經過圈上同學的腳下時，要求該同學雙腳跳過或單腳跨過，后面同學依次進行。滑動兩圈后，圈內同學與圈上同學按順序交換位置。此練習主要訓練同學們快速跳躍及迅速反應的能力。

注意事項：

1.滑竿同學滑動速度不宜過快，竹竿不應離地；

2.竹竿地上一端宜用軟物包好。

三、闖關

竹竿10根，依次間隔2米，大頭向下豎直立穩，每根桿由一名同學雙手扶好，其余同學成一路縱隊在第一根竹竿一側站好，教師指定前進方向，全體注意聽教師笛聲，每鳴一次哨，扶桿的同學迅速前進，換扶下一根桿，成功后聽信號繼續進行，如果所扶竹竿倒地，則判為失敗，失敗同學排到隊伍的后面，其余扶桿同學前進一個桿位，縱隊第一位同學站到第一根竹竿處扶桿，通過全部10根竹竿者為闖全關成功，站到終點處。此游戲訓練學生快速移動及反應能力，培養學生機智勇敢、團結協作的能力。

注意事項：

1.此練習應選擇平坦地面、無風或微風的天氣里進行；

2.要求學生扶桿時向下用力，控制好竹竿的重心；

3.扶桿的同學必須把自己所扶的竹竿放正，不得傾斜；

4.練習過程中教師隨時提醒學生注意安全，針對出現的問題及時糾正。

四、巧用竹桿跳繩

選擇長度為3.5～4米的竹竿，全班同學分為若干組，每組6～8人，站于竹竿的同一側，規定身材較高的兩名同學搖繩（竹竿），雙手或者單手持竹竿的頂端一側，搖擺（畫圓）竹竿從學生的頭上、體側及腳下依次擺過，跳繩（竹竿）的同學雙足或單足跳過，教師開始只規定完成的次數，熟練后再嘗試規定時間內完成的次數。

注意事項：

1.桿上跳繩同學應分別面向搖繩者站立，便于觀察，竹竿到頭上時注意低頭，到腳下時跳過；

2.初次練習時搖繩的速度慢一些，竹竿擺至下方時離地面低一些，待全體同學跳過時繼續搖桿，隨著跳桿者的熟練程度及跳躍能力的提高，適當提高速度與高度；

3.教師及時提醒學生注意安全，竹竿的兩端用軟物包好。

五、雙人翻轉練習

兩人一組，迎面或背對站立。雙手各持竹竿的一端，聽信號后同時向同一方向進行身體的翻轉，竹竿隨身體的翻轉進行上下擺動，當兩人中有一人不能跟上對方的節奏或速度時，則判為失敗，換人或重新組織練習。此練習可以通過擂臺賽的形式進行，相同人數的兩組在規定時間內以失敗人數的多少判定勝負。

注意事項：

1.選擇比較堅固的竹竿，兩端平整且用軟物包好。

2.學生練習時握住竹竿的兩端，尖端不要超過手。

3.在統一信號下開始練習，一方失敗立即停止練習。

六、釣魚

竹竿一根，呼啦圈一個，短繩三根，用短繩系住呼啦圈的三個點，再把短繩固定在竹竿的一側，做成一個簡易的“捕魚”工具，指定一個區域內為“魚塘”，學生在“魚塘”內自由運動，扮作“魚兒”，教師扮作“漁翁”，手持捕魚工具在“魚塘內”捕魚，被呼啦圈罩住的同學即為“漁翁”捕到的“魚”，站到湖岸上，等待“漁翁”做“紅燒魚”或其他美味佳肴。

注意事項：

1.教師組織釣魚游戲時揮動竹竿應向一個方向，不要隨意變換方向；

2.教育學生不準拉扯釣魚工具，不能跑出規定的區域，因為“魚兒”離不開水；

3.教師應加強安全教育，提醒學生不要突然變向。

七、抬花轎

竹竿四根，上下各兩根成十字擺放，擺成竹筏狀，上面坐一名同學，雙手抓住上面的兩根竹竿。每根竹竿由多名學生抬起，做原地的抬擺練習或者從場地一側運往另一側。

注意事項：

1.抬竹筏的同學要齊心協力，不能讓竹筏散掉；

2.坐在竹筏上的同學不要亂動，握桿時小心夾手；

3.竹筏落地時，應慢慢的放下，等竹筏上的學生坐好或已經下去再抬起來；

4.抬竹筏的同學與坐竹筏的同學及時交換，讓大家都享受不同的樂趣；

5.注意體重較重的同學坐竹筏的安全，做好保護與幫助。endprint