核心力量訓練在體育舞蹈中的價值分析

孫群群

摘? 要：筆者以體育舞蹈核心力量的內涵為切入點，通過分析核心力量的發力部位在體育舞蹈中的應用，總結體育舞蹈中核心力量訓練的特征，并根據特征來探究其應用價值，為后期的體育舞蹈價值研究提供更多的資料和益處。

關鍵詞：核心力量;訓練;體育舞蹈;價值

由于我國的政治體系和社會性質的原因，體育舞蹈在我國的起步較晚，加之西方國家與我國的文化差異等諸多因素的影響，上世紀八十年代引進的體育舞蹈并沒有引起相關部門的關注和重視，因而發展的速度相當緩慢。整理資料顯示，被引進我國的十支體育舞蹈中桑巴舞的受傷率一直居高不下，其主要原因在于舞蹈訓練者們因腰背部和腳踝部位的力量不夠而引起舞蹈訓練時的柔韌性、協調性和靈活性不足的問題。而相關醫學研究表明，對運動訓練者們加強核心力量的訓練將是解決這一問題的最直接有效的方法。為此，筆者通過查閱大量資料，潛心研究并總結了核心力量訓練在體育舞蹈中的價值。

一、體育舞蹈核心力量解析

核心通常是指一件事情或物件的主干部分，而體育舞蹈的核心力量則專指訓練者軀干中包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群所傳達出來的主要力量。關于肌體的力量核心定義的說法各成一家，所謂“仁者見仁、智者見智”，筆者通過整理國內外專家的各種說法，再結合引入到我國后的體育舞蹈運動規律和特點，對體育舞蹈核心力量總結如下：一方面，舞蹈的肌體核心是指人體肩關節肋骨以下髖關節以上（包括盆骨尾椎以內）的區域，這個區域不僅是腰、盆骨、髖關節形成的穩定整體，還包含所有構成腰、背和骨盆部位的附屬肌群。另一方面，核心力量是控制人體集群的核心部位，對穩定肌體起著重要的作用，它也是控制重心和傳遞上下肢力量的關鍵。

二、體育舞蹈的核心力量的發力的主要部位

我們知道，特點決定功能，功能影響價值。體育舞蹈運動就是因其獨具個性的特征而深具競技表演和藝術價值，然而為了追求更高的價值，勢必要將發展的重心放在提高表演競技水平上，加強對核心力量的控制和提升更是重中之重。體育舞蹈的學習主要包括對髖部律動的控制和身體的延伸、對抗、反身等運動的協調，這些靈活性較大的運動都離不開運動員扎實的力量訓練。因此在平時的訓練中，教練員應該著重訓練運動員們的腹部、腰背部、臂部和腿部，與此同時結合相對力量、速度力量、力量耐力、靜力力量和爆發力的訓練，以期加強體育舞蹈基礎力量的訓練。

三、體育舞蹈中核心力量訓練的特點

（一）訓練以身體中段為運動軸心。我國的體育舞蹈包含十支不同風格的舞蹈，但是舞蹈中幾乎所有的技術動作都以身體中段為運動軸心的，并且都是在以頭到尾椎的中樞線上進行。這樣做的結果是，人肌體的兩側肌肉雖以相反的方向進行運軀體依然能保持穩定和平衡。舞者在訓練進行中，到位的肢體動作和運動姿態都是傳達舞蹈精神和表現舞蹈表演藝術的最好保障。保持住身體的穩定平衡和動作的完美協調的關鍵是穩定身體從頭頸到骨盆這一段身體核心區域的和周邊附屬部位的肌群，在整個訓練中，訓練者通過控制腹橫肌和豎脊肌的收縮使身體的軀干形成一個標準的固定支撐，這一點尤其在要求身體必須保持直立的舞姿中被體現出來。由此可以看出，要想保持身體核心力量的穩定性和整體性，關鍵是要形成以身體中段為中心的核心。

（二）身體時刻保持平衡控制。舞者在訓練時，人的重心跟隨運動的軀體也在不停地變化，所以為了使舞蹈的表演效果完美，保持身體的重心平衡非常重要。舞蹈動作在不斷變換，舞者要盡力尋找身體的平衡重心，這也是舞蹈表演競技中至關重要的一項指標，是考察運動員的身體姿態在靜動之間自由轉換的掌控能力。既能保持身體的重心平穩，又能準確控制姿態在運動空間中的自由轉換，這是非具有良好舞蹈素質的一般運動員能達到的要求。因為還與保證運動員在部分旋轉動作中的安全密切相關，所以身體平衡的保持情況一直是競技比賽評判的常規指標。

（三）核心力量向身體遠端和肌肉輸出。一般地，在體育舞蹈的運動中，舞者的每一個動作都存在核心力量的關鍵點。不論是運動前的待發狀態還是在運動進行中或運動結束時刻的收回狀態，這些關鍵點幾乎都集中于舞者身體中段肌肉群的某一部分，它們發揮著穩定重心、協調四肢和傳輸能量等作用，既是整個身體的發力源點，也是舞蹈的上下半身運動的連接點。

四、核心力量訓練的意義

（一）提高舞者穩定、平衡和協調能力。舞蹈的優美離不開舞者對重心的控制。所以，在訓練的前期，主要是針對運動員們的諸如速度、平衡、協調等身體基本素質的訓練。穩定是前提，基礎扎實是保障，這對于體育舞蹈中的任何舞種都不例外。我們知道，一切的運動技術都依賴運動員的本體感受，體育舞蹈的所有基礎素質的訓練項目都是為了培養舞者肌體的穩定、協調、靈敏等的自覺感受能力。此后的核心力量訓練即是借助本體感受器來向大腦皮質傳達復雜的綜合創造能力。

（二）核心力量增強人體機能。人的身體一旦由靜止變為運動狀態，重心的改變也將促使肌體失去平衡，所以為了迅速糾正身體的不平衡狀態，身體軀干會立即作出相應的姿勢調整以減少損傷事故的發生。核心力量可為人體的運動建立穩定的支撐，與此同時形成合理的肌肉運動鏈，并通過為身體運動創造基點，來協調身體各部位運動的發力，使身體力量的產生、傳導和控制達到最佳狀態。

（三） 預防運動損傷。在運動項目中，保持身體的穩定是使肌肉發力最大并能減少關節負荷的最關鍵因素。首先，在身體核心部位不穩定或穩定性不能保證的情況下，運動者上下肢肌肉因不能完全參與到活動中，便會出現松弛狀態，從而引起關節扭傷等事故。其次，運動者核心部位因肌肉力量不足可能導致傷病的發生。最后就是運動員常見的各種腰椎損傷的問題。總而言之，加強對運動員核心力量的訓練，既可以使運動員脊柱得到保護，又能以調節核心部位的方式來減少和緩沖末端肢體關節的負荷，以期達到減少損傷的目的。

（四）塑造人體形態美。從表演藝術的角度來看，體育舞蹈所傳達給觀眾的是人通過肢體運動所表現出來一種形態美、協調美和氣質美。舞者們在專項素質訓練之前，教學者一般都會對學習者進行芭蕾形態訓練，主要目的是為了改善人體核心部位（包括胸、腰、手臂、臀部位等）的不良習慣性姿態。在姿態糾正后，學習者便能更好地控制舞姿和腿的開度與力度。再通過核心力量訓練，舞蹈學習者身體核心區域的穩定性相應得到提高、身體協調性能得到改善和身形優美線條的被塑造，最終也將演繹出優美絕倫的舞蹈。

五、結論與建議

核心力量在體育舞蹈的訓練中發揮著至關重要的作用，是選手們訓練時的必經階段。從功能上來說，一方面，它是舞者們的各項身體素質、運動能力的保障。另一方面，也是體育舞蹈競技評分的重要標準之一。就意義而言，核心力量的訓練不僅能夠鍛煉和保護運動訓練者們的脊柱和骨盆，使其不良習慣性姿態得到糾正，還能提高他們身體的平衡性和協調性和控制，一定程度上降低運動損傷事故的發生幾率等。所以說，不論是體育舞蹈的業余學習還是專業訓練都必須加強身體的核心力量訓練。

參考文獻：

[1] 季婷 ， 王淑英 . 關于競技健美操運動員核心力量訓練的研究[J]. 科學大眾（科學教育） 2011年01期.

[2] 王衛星 ， 廖小軍 . 核心力量訓練的作用及方法 [J].中國體育教練員.2008（02）.