淺談克服中學生“恐欄”的教學方法

陳浩

摘 要：短距離跨欄跑在田徑中是一項技術與速度相結合的比賽項目，就是在規定的距離內，既要保證速度又要跨越十個欄架，此項目的特點是跑與跨相結合，不僅要有較快的速度，而且還要同時兼顧跨欄技術。

關鍵詞：體育教學；心理調節；跨欄跑

對于中學生來講，學習跨欄跑時會感到十分困難，因為在此階段的學生無論是在心理還是在生理功能上都處于初級階段，還不夠成熟，學生在學習跨欄跑的過程中很容易出現“恐欄”現象。

一、“恐欄”心理形成的原因

1.青少年心理發展還未成熟

青少年心理發展還未完善，神經系統與組織的工作能力較差，興奮與抑制的過程中轉換不平衡。由此特征，再由于技術復雜，難以掌握，學生在練習中容易造成心理心理障礙，猶豫不決，導致動作僵硬，由僵硬導致身體運動不協調，因此會產生恐懼心理。

2.出現“恐欄”的心理原因

（1）客觀原因

跨欄跑的技術動作比較難，想要跨過又高又硬的欄架，而且還要跑過一定距離，因此就要付出巨大的體力，承受極大的心理負擔。所以，初學者引起外抑制的強烈刺激，導致大腦工作紊亂，失去對運動器官的支配，出現倒小步、繞過欄架現象。另外，還有場地、氣候、環境、噪聲等外部條件也會對學生的心理產生影響。

（2）主觀原因

學生的學習動機是其中的重要原因，也就是說，有一部分學生學習目的不明確，渾水摸魚，得過且過，因此對學習態度不堅定，對學習起阻礙作用。

3.性格特征的影響

學生的性格同樣對學習較難的技術動作也有影響，也就是我們平常所說的膽量。有的學生膽子比較小，易驚慌，很容易產生“恐欄”的心理狀態。

4.教師教學水平的影響

學生學習運動技能是通過聽、看、練，而教師則利用示范、講解、直觀教具等手段來傳遞信息。教師的示范對學生具有重要的暗示作用。

二、克服“恐欄”心理的方法

1.在教學中要樹立信心，加強對學生意志品質的培養

從思想教育入手，培養學生克服困難的堅強意志。以校運動會和各種小型多樣的體育競賽來培養學生奮發向上、頑強拼搏的精神。

2.在教學中將分解動作與完整動作相結合

在教學過程中，不要馬上教欄上動作，而是先對擺動腿、起跨腿的動作進行練習，再結合完整的過欄技術，做成較為系統基本技術。讓學生在反復的練習中建立感覺，克服恐懼的心理。教學過程應該由簡單開始，再過渡到難，逐漸消除怕欄心理。

3.輔助性練習也可克服恐欄心理

在練習中也可進行一些輔助性練習，如運用放松方法、鼓勵性語言的調動、適當降低欄高等。放松法是指讓肌肉由緊張進入放松狀態，讓情緒漸漸平緩的方法來消除心理疲勞和肌體疲勞，然后再進行一些柔韌性、伸展性練習，輔助肌肉放松使得心理不過于緊張。

三、適當運用心理調節的方法

教師針對學生思想行為運用心理調節法，在給予思想鼓勵的同時，運用一些技能指導方法等手段，引導學生消除種種顧慮，從而使他們從被動轉到積極的狀態。

1.教學環境十分重要，以此調動學生積極性，樹立學生信心

教師可根據學生的具體情況，有目的地改變欄架高度，降低動作難度，改變欄架的結構等，從客觀上創造良好的教學環境，增強學生的安全感，消除害怕心理。

2.動作示范激勵法

動作示范是在體育教學過程中最有效也是最常見的教學手段之一，能夠及時地給予學生在頭腦中形成技術動作概念。教師優美而標準的示范動作，應在學生心理出現障礙時及時運用，這無疑對溝通學生與學習技術之間的練習起著關鍵性的作用。

3.個體差異對待法

每個人的知識和經驗不同，所處的成長環境有所差異，這也就形成了個體所特有的心理特點。教師應從學生的實際情況出發，及時發現差異，采取對應有效的教育措施。

四、克服“恐欄”心理的身體素質訓練

1.肌肉力量訓練

加強腿部力量訓練，提高腿部爆發力。我們采用的是逐漸加大訓練負荷的負杠鈴作深蹲練習，靜、動結合的負重練習以及要求遠度的3、5、7級跳練習。做練習時，特別注意要預防損傷，從易到難，從弱到強，循序漸進。

2.身體協調性訓練

跨欄技巧取決于協調性，而協調性是建立在靈敏性和節奏感的基礎上，通常我們采用在墊子上的“直角坐”做跨欄動作的屈肘擺臂練習，柔韌性練習和腰、腹肌練習等，也選用肋木等相應的器械上做攻欄模仿練習。

3.速度訓練

速度訓練對于短跨項目尤為重要，速度的快慢直接決定成績的好壞，因此在速度訓練中應多安排起跑練習、30米計時跑、50米計時跑、100米計時跑以及變速跑等。

總之，心理教學與身體素質訓練是克服中學生“恐欄”最有效的方法，實踐證明，在跨欄跑教學中，要特別注意跨欄跑教學的特點，若不顧這些特點，僅使用一種方法、一種組織形式、一個硬性任務，就很難甚至不可能滿足不同程度的要求，教學效果當然受影響。所以，加強跨欄跑的心理訓練與身體素質練習，提高跨欄跑心理能力，把技術教學和心理的訓練緊密結合起來，是克服心理障礙、實現完整教學、提高教學質量的保證。

參考文獻：

馬啟偉.體育心理學[M].人民教育出版社，1996.

？誗編輯 韓 曉