探討高中體育耐久跑教學的有效途徑

唐雪鷹

【摘要】體育教學中的耐久跑的練習能夠發展和提高學生的體能，增強心肺功能，能夠培養學生吃苦耐勞的良好品質。但現在的高中生是獨生子女，普遍存在怕吃苦的現象，因此對耐久跑的學習缺乏興趣。再加上傳統的耐久跑教學方法，使耐久跑練習更枯燥無味，教學效果一直不是很好。本人結合學校和學生的特點，利用校園地形地物開展耐久跑教學，提高了學生的參與熱情，提高了學生的體能，更提高了學生合作學習和探究學習的能力。

【關鍵詞】高中體育 耐久跑 教學有效途徑

跑是體育活動的基礎，耐久跑的練習能夠發展和提高學生的體能，增強心肺功能，能夠培養學生吃苦耐勞的良好品質和堅毅、頑強、永不放棄的拼搏精神。但長期以來，傳統的耐久跑教學以其枯燥、乏味、痛苦和恐懼的特點，一直困擾著教育界和體育界。調查表明，半數以上的學生厭煩跑步，特別是女生不喜歡耐力跑，在中學67%的學生不喜歡耐力跑，不喜歡耐力跑，而90%以上的學生對長跑有恐懼的心理。對大多數學生而言，每周上兩次體育課，平時又很少參加體育鍛煉，在體育課上練習耐力跑或是測驗，“極點”和“困難期“所帶來的生理反應是痛苦的，如大腦供血不足、肌肉酸疼、四肢僵帶、呼吸困難、胸悶、頭暈、心率過快，有的嘔吐，有的跑到終點暈倒。這使得大多數學生缺乏練習熱情，甚至不愿意參與到這一運動項目中，那到底該如何有效的進行耐久跑教學呢？在新課程理念的指導下，我自己通過教學實踐和我們學校特殊的地形地物得到一些啟發，在這里跟大家共同探討。

一、利用地形激發學生學習興趣

大多數體育教師都有一種感受：現在的學生愛好體育活動卻怕上田徑課，更怕田徑課上沒完沒了的跑。雖然高中已開始實施體育選項教學，但田徑作為必修還是要進行正常教學的，所以這一現象困擾著每一位體育教師。可我卻利用我們學校的特殊地形幫我解決了這個教學問題。我們學校的田徑場邊有一座小山，山上有亭子、臺階，還有花草樹木，山下有小月牙湖和籃球場，這可是一座微型公園。它為我的耐久跑教學提供了“新鮮”的教學場地。耐久跑脫離了跑道，搬到了這個微型公園里，引導學生入情入境，學生立刻就有了參與活動的熱情，感受參與活動帶來的喜悅，從而學生自覺的完成跑的練習。耐久跑也由教師要學生跑變為學生自己要跑。

二、利用地物提高途中跑技術

耐久跑的特點是跑的距離和時間較長，但速度低于加速跑。其特點決定了練習者必須注重途中跑技術的合理性。那么利用校園這座微型公園教學能恰到好處的提高途中跑技術。

例如：“翻山越嶺玩游樂園”。在籃球場上畫上多種多樣的練習途中跑的游戲場地，此刻籃球場成了“游樂園”。教師制定游戲規則，要求游戲者必須先翻山越嶺拿到“門票”才能入園，并且規定上山前先用跨步跳越過月牙湖，然后上山用高抬腿跑，下山用小步跑。濃厚的興趣使得學生能按要求先翻山越嶺拿到“門票”后盡情的在“游樂園”游戲。這樣挑戰困難和激情游戲的結合使耐久跑的途中跑練習自然而高效的進行著。

三、利用地形地物進行智慧型耐久跑

“四肢發達、頭腦簡單”的時代已過，體育課上更多的凝聚了學生自己的智慧。枯燥乏味的耐久跑也因形式的改變使學生不但身體機能得到鍛煉而且頭腦也在靈活轉動。

例如：“奪寶奇兵”。教師設計一份校園微型公園地圖，地圖上標注藏寶點，課上分發給學生，要求學生2—3人一組，自由設計路線到訪地圖上的各個藏寶點，以最短的時間完成任務后到老師處領取獲勝旗。這是一種非常健康的智慧型耐久跑，是智力與體力并存的運動，不僅能增強體魄、發展耐力素質，而且能培養學生的自主學習能力、小組的合作學習能力和探究學習能力。

當然還有很多種利用校園地形地物進行具有游戲性、競爭性的耐久跑練習的方法，有待我們教師做有心人去發掘。只要耐久跑教學能從學生興趣出發，有效利用校園地形地物，變要學生跑為學生自己要跑，那么必然會取得事半功倍的效果。

四、有效利用校園地形地物進行耐久跑教學的說明

1.方法的可行性與實效性。為了研究利用校園地形地物開展耐久跑教學的可行性，我將我所任教的高一（1）班作為實驗班，高一（4）班作為對照班。實驗班運用以上的方法學習耐久跑，對照班運用傳統教學法。課后實驗班的學生能自覺自主的完成各式練習，課堂練習密度大，運動負荷也較大，學生雖然練習強度大但仍然期待下一次課。可對照班的同學不但覺得身體疲勞還覺得這節體育課太乏味，不再想上耐久跑課。由此可以看出利用校園地形地物開展耐久跑教學是可行的，還是有實效性的。

2.運用時的注意事項。以上我所提到的方法都充分利用了校園的地形地物，但其場地比起操場特別是跑道要復雜多了，所以教師在教學過程中要注意以下幾點：①有序性。在教學場地變復雜的情況下，教師在學生的分組安排和組織練習上要考慮的細致合理，使整節課能活而不亂。利用自然地形教學很容易出現學生對教師的安排理解不透徹，加上學生熱情高，然后各自自以為是，各做各的，出現教師無法控制的局面，教師要講解清楚場地與練習方法的安排。②安全性。教師在布置場地時就要充分考慮安全因素，練習前也要進行安全教育，特別是學生在上山下山的時候要注意安全。教師還要提醒學生不能人為造成傷害事故，有的學生喜歡打打鬧鬧、推推閃閃，也許一不小心就被推下山或摔掉小湖里，造成事故就違背了體育課的宗旨，所以教師一定要不時給學生敲安全的警鐘。③環保性。課堂上要滲透環保教育，讓學生在活動的同時能愛護校園自然環境。如教育學生愛護花草樹木，不亂扔垃圾等。