游泳運動員柔韌素質訓練

黃文德

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 柔韌素質是游泳運動員必備的一種運動素質，如何發展柔韌素質以便更快提高游泳水平，是值得廣大教練員探討的問題。本文主要闡述了年齡組游泳運動員柔韌素質訓練的實踐和認識。

關鍵詞 體育運動 游泳 柔韌素質 訓練

柔韌素質是人體關節在不同方向上通過關節運動的幅度，按一定的運動軸產生轉動的活動范圍而表現出來的肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。

有效合理的發展游泳運動員的柔韌素質，對提高運動員技術水平以及掌握動作的技巧性起著關鍵性的作用，因此，柔韌素質是游泳運動員必備的一種運動素質，訓練中應特別注意發展運動員肩、腰、腿、腳（手）腕部的柔韌性。訓練手段有壓、搬、劈、踢、蹦、環繞等練習。

一、柔韌練習的方法

柔韌性訓練基本上采用拉伸法，它分為動力拉伸法和靜力拉伸法。動力拉伸法是指有節奏地通過多次重復同一動作的練習，使軟組織逐漸地被拉長練習。靜力拉伸法是指通過動力緩慢拉伸的動作，將肌肉、韌帶伸展到近乎極限時靜止不動，使這些軟組織持續地被拉長一定時間。

在進行被動柔韌性練習時，隊員動作幅度越大，換言之肌肉、韌帶被牽拉得他所能承受的強度越大，說明該運動員的柔韌素質的潛力也就越大。因此，在進行柔韌性練習時，常把被動和主動訓練，動力和靜力拉伸法結合起來進行。

二、負荷強度：

在訓練中，柔韌性練習多數情況是采用教練幫助和運動員自身用力兩種形式。兒童運動員（6-7歲）因其剛入隊，對柔韌性練習的方法尚未掌握，因此，在進行柔韌性練習時，較多的采用是在教練的引導下，讓他初步掌握正確的柔韌練習方法，并對此產生興趣，以消除怕痛的恐懼心理，經常以踢腿操和徒手操的形式為主要練習手段，使其在不知不覺中肩部、腰部以及腿部的肌肉韌帶得到牽引和拉伸，訓練一段時間后配以緩慢的靜止性的短時間拉伸練習，具體練習程度因人而異，視隊員先天的關節柔韌性而定，待有一定的柔韌基礎后再加大牽拉的力度。

（一）練習的次數

運動員的年齡與性別不同，為保持關節運動的最大幅度，根據關節的先天柔韌性不同的特點以及男女有別的原則，柔韌素質的練習次數也有所區別。我在對本組小隊員（6-8歲）進行柔韌性練習時，一般情況下每周練習三次，每組持續練習的時間為10-20秒，擺動動作要稍長一些，每次練習為20分鐘。

（二）間歇時間

練習時的間歇時間應保證運動員的恢復或根據運動員的主觀感覺來確定每次練習時的間歇時間。間歇時安排一些肌肉的放松練習或進行按摩，為下次練習和加大關節的活動幅度提供條件。

三、柔韌性訓練的基本要求

（一）柔韌性訓練應從小開始

兒童關節面角度大，關節面軟骨厚，關節內外的韌帶較松弛。因此，發展兒童運動員的柔韌性訓練較為容易。但是兒童（7歲以前）的關節柔軟、活動幅度大，兒童運動員關節相對牢固性差，骨骼易彎曲變形，為避免造成關節、韌帶的損傷和骨骼的變形，應多采用主動性和較緩慢的靜止性活動。

（二）柔韌性訓練要持之以恒

柔韌性訓練發展快、易見效，但當訓練停止稍長時間，柔韌性即會很快消失。因此，柔韌性訓練要經常保持，在訓練任何階段都要安排一定數量的柔韌性練習。

（三）采用多種手段進行柔韌性的訓練

柔韌性的練習應采取多種形式，不能把拉伸練習作為柔韌性訓練的唯一手段。

（四）柔韌性訓練應與力量訓練相結合

柔韌素質與力量素質相結合，可以避免或消除兩者之間的不良轉移，使柔韌、力量相互提高協調發展

（五）進行柔韌素質訓練時注意溫度與訓練時間的關系

外界溫度過高或過低，都會影響肌肉韌帶的狀態以及肌肉的伸展能力。因此，訓練前應做足準備活動，加速體內的血液循環，提高肌體的活力，避免損傷。當外界溫度高于18?C時，肌肉伸展能力較好有利于柔韌性的訓練。

總之，柔韌性訓練不是簡單、孤立的練習，柔韌素質的發展應和運動員所必備的專項素質的提高相結合。以上是本人在本組小運動員進行柔韌性練習中的一些體會，為兒童游泳的基礎訓練進行一些探索。

參考文獻：

[1] 吳楠.簡論現代游泳技術與訓練的發展方向[J].游泳季刊.2011（01）.

[2] 金迪.對青少年競技健美操柔韌素質訓練的探討[J].體育博覽.2011（07）.

[3] 劉燦模.冥想訓練對于游泳運動員疲勞消除的科研現狀綜述[J].赤峰學院學報（科學教育版）.2011（06）.

[4] 姚文杰.對學生健美操柔韌素質訓練的探究[J].新課程（下）.2011（05）.

[5] 沈宇鵬.淺析游泳運動員的營養與膳食[J].體育博覽.2011（13）.

[6] 鄭仕斌.從廣州亞運會游泳比賽分析我國競技游泳的發展[J].科教文匯（上旬刊）.2011（07）.