體能主導類跳躍性項群運動員的力量訓練

王雪

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 我國體能類項目中跳躍性項群曾經是我國田徑的傳統優勢。近年來，我國體能主導類跳躍性項群出現了停滯不前的現象。競技運動后備人才的數量和質量在一定程度上制約著高級運動人才的數量和質量，沒有后備人才的培養，經濟體育就會成為無源之水。因此，要改變我國體能類項目中跳躍性項群落后的現狀，就必須重視我國運動員的力量訓練，改進訓練方法。從所查的文獻資料來看，目前，對我國體能類項目中跳躍性項群運動員力量訓練研究的還不深入，還缺乏系統論述，因此，為了提高我國體能主導類跳躍性項群的訓練的科學化水平，采用文獻資料法、錄像觀察法等對體能主導類跳躍性項群運動員的力量訓練進行了專題研究。

關鍵詞 跳躍性項群 力量 訓練

一、研究方法

（一）文獻資料法

通過中國期刊網、萬方數據庫、上海體育學院圖書館等數據庫，查閱了與當今跳躍性項群運動的訓練新特點相關的文獻資料，并進行了歸納與整理。

（二）錄像觀察法

通過觀看國內體能主導類跳躍性項群運動員訓練的相關視頻，掌握跳躍性項群運動員力量訓練的基本方法。

二、研究內容

（一）體能主導類跳躍性項群運動員力量訓練的重要性

進行力量訓練的主要目的就是使參與運動的肌肉和肌肉群得到相應的發展，并使其用力特點和協調上符合跳躍性技術的專項訓練特點，形成以跳躍為核心的力量素質系統。

一些運動員盲目追求大重量高負荷，忽視發展力量素質時必須提高完成動作的加速度因素。因此，力量要處理好負重重量和完成動作速度倆者關系，既強調練習的速度，又要考慮有一定強度，有效的發展跳躍性運動的爆發力。在力量訓練中，切記不要片面追求大重量的負重練習。

（二）體能主導類跳躍性項群運動員力量訓練的方法與手段

1.體能主導類跳躍性項群運動員應注重發展最大力量

最大力量的提高從根本上講主要取決于肌肉的生理橫斷面和和肌肉內協調能力的發展和改善。增大肌肉生理橫斷面的最大力量訓練，必須科學的確定負荷強度（負荷重量）、練習的重復次數與組數、練習的持續時間與組間間歇時間。

2.體能主導類跳躍性項群運動員應注重快速力量

采用較小重量通過加快動作速度，提高快速力量水平的各種練習。徒手的快速專項練習，把快速力量訓練和技術專項訓練相結合，也是發展快速力量素質的有效手段。

（三）體能主導類跳躍性項群運動員力量訓練的注意事項

1.力量是基礎，技術是核心

（1）體能主導類跳躍性項群運動員力量訓練，全面性力量和專門性力量要合理安排；（2）體能主導類跳躍性項群運動員力量訓練，快速力量和大力量安排合理，有利于有效的發展爆發力；（3）體能主導類跳躍性項群運動員力量訓練，發展腿部力量時不可忽視腰背力量和踝部力小肌肉群力量訓練；（4）體能主導類跳躍性項群運動員力量訓練，力量訓練要區別對待，根據運動員年齡、性別和訓練水平安排好訓練內容。

2.把握好“機能轉移”理論，提高力量利用率

體能主導類跳躍性項群運動員力量訓練，要把最大力量、快速力量和力量訓練與專項結合起來，采用力量練習后及時結合跳躍專項練習，這樣可使力量能力轉到專項上去，不僅專項技術得到鞏固和提高，而且還能較長時間保持已獲得的能力。

3.科學安排，謹防過度訓練

體能主導類跳躍性項群運動員在力量訓練過程中，當肌肉被施加的應力超過正常的要求時，就需要一定的時間來恢復并產生積極的生理適應能力。

4.體能主導類跳躍性項群運動員應注重提高肌肉磷酸原系統功能

體能主導類跳躍性項群運動員力量訓練，在快速力量與爆發力練習中必須依靠ATP-CP功能系統，然而肌肉細胞內的三磷酸腺苷的貯量是有限的，補充三磷酸腺苷快捷的供能系統是ATI-CPT供能系統。三磷酸腺苷必須不斷得到補充才能滿足持續活動的需要。由于肌肉細胞中貯存磷酸肌酸的數量很少，所以ATP-CPT系統提供的能量只能維持大約6-8秒鐘。

三、小結

在體能主導類跳躍性項群運動員力量訓練中應強調速度，耐力、肌肉爆發等諸多因素的協調發展，使之達到一個相對的動態平衡，這是穩定地提高成績的關鍵。

在體能主導類跳躍性項群運動員力量訓練中應注意爆發力的訓練，應當注意訓練手段應有的放矢，注意把握一定的量，循序漸進，切勿急于求成。充分考慮到影響其成績的各個因素、各個方面，以提高運動員的成績。體能主導類跳躍性項群運動員在日常訓練中應該加強心理訓練。

總之，不斷提高體能主導類跳躍性項群運動員力量素質并不斷尋求科學的方法，是擺在教練員和運動員面前的首要任務，也是我們達到高水平的關鍵所在。

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