對(duì)高山滑雪訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員機(jī)體恢復(fù)方法的研究

秦立濤

【摘 要】高山滑雪是健美與優(yōu)雅完美結(jié)合在一起的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)速度快、能量消耗大，講究技巧性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力要求較高。高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要組成部分，良好的機(jī)體恢復(fù)，能提高運(yùn)動(dòng)水平。結(jié)合高山滑雪運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)踐，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，闡述高山滑雪運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的癥狀、原因，并提出合理安排高山滑雪運(yùn)動(dòng)員如何消除疲勞和促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)進(jìn)行分析。旨在為促進(jìn)高山滑雪運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的積極恢復(fù)提供理論依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】高山滑雪；訓(xùn)練；機(jī)體恢復(fù)

前言

高山滑雪是世界上開展較為普遍的冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，起源于歐洲的阿爾卑斯山脈地區(qū)，故世界各國(guó)將起源于阿爾卑斯山脈地區(qū)的從山上向下滑行的滑雪運(yùn)動(dòng)稱為阿爾卑斯滑雪，高山滑雪以其獨(dú)有的刺激性及挑戰(zhàn)性吸引著大批的滑雪愛好者。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將速度與技巧完美地結(jié)合在一起，運(yùn)動(dòng)員在滑行過程中左右盤旋，將健美與優(yōu)雅融于一體，粗獷中不失儒雅，所以，一直深受廣大觀眾的歡迎。但是只要有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞。

1.研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

2009年12月至2010年3月，通過對(duì)通化市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校高山滑雪隊(duì)，雪上訓(xùn)練期間進(jìn)行調(diào)查。共42人，其中男17人、女25人；年齡10—26歲之間。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

在研究過程中，參考和翻閱了大量的相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本研究和實(shí)驗(yàn)提供了大量真實(shí)可信的資料。

1.2.2問卷調(diào)查法

對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)放問卷調(diào)查表42份，收回42份，有效率100%。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所調(diào)查的數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)處理。

2.研究結(jié)果與分析

2.1訓(xùn)練疲勞調(diào)查統(tǒng)計(jì)

統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞涉及人數(shù)35人，患病率為83%，其中男子17人，疲勞次數(shù)13次，占76.5%，女子25人，疲勞人次22次，占88%，可見女子訓(xùn)練疲勞人數(shù)高于男子訓(xùn)練疲勞人數(shù)。42人中發(fā)生訓(xùn)練疲勞例數(shù)46人次，人均1.31次由此可見訓(xùn)練疲勞次數(shù)和人數(shù)的比例之大。

2.2訓(xùn)練疲勞的類型及癥狀

從表2可以看出運(yùn)動(dòng)疲勞主要分為內(nèi)臟疲勞、肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞，其中肌肉性疲勞癥狀占34%左右，神經(jīng)性疲勞主要癥狀占32%左右，內(nèi)臟疲勞的癥狀占34%左右。

2.3訓(xùn)練疲勞因素的分析

2.3.1技術(shù)因素

高山滑雪運(yùn)動(dòng)的主要技術(shù)動(dòng)作是滑降和大小回轉(zhuǎn)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作自成一家嚴(yán)重缺乏科學(xué)性，身體姿勢(shì)的嚴(yán)重變形，同時(shí)缺乏對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的正確認(rèn)識(shí)內(nèi)容不夠科學(xué)不能使各關(guān)節(jié)肌肉達(dá)到充分的活動(dòng)甚至存在不做準(zhǔn)備活動(dòng)也是導(dǎo)致疲勞的主要因素。

2.3.2身體里貯備能源的減少和身體各器官功能降低的因素

實(shí)驗(yàn)研究表明，當(dāng)人體從事運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞時(shí)，往往伴隨體內(nèi)能源肌酸可降低至接近最低點(diǎn)；在長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)中由于糖的定律賦予我們理智的思考與探索。

2.3.3身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力變化的因素

人體的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)與身體各器官系統(tǒng)功能緊密相關(guān)。身體素質(zhì)就是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映，各器官功能的下降，必然影響運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)。

2.3.4精神意志因素

運(yùn)動(dòng)中人體各器官系統(tǒng)的活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下完成的，神經(jīng)系統(tǒng)功能的降低，神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞抑制過程的加強(qiáng)都會(huì)使疲勞加深。

3.恢復(fù)方法

3.1整理活動(dòng)

整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。

3.2物理療法

特別是按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞消除及機(jī)能的恢復(fù)。按摩是有效的恢復(fù)手段。負(fù)擔(dān)量最大的部位，應(yīng)是按摩的重點(diǎn)，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動(dòng)、扣打等手法，在肌肉發(fā)達(dá)的部位可用肘頂、腳踩。關(guān)節(jié)部位不僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)，也是運(yùn)動(dòng)的樞紐。

3.3睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

3.4溫水浴

訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴室最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。

3.5營(yíng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生疲勞的重要因素之一，就是能量供應(yīng)不足，運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。

3.6心理恢復(fù)

主要是意念活動(dòng)，通過一定的套語暗示進(jìn)行導(dǎo)引，使肌肉放松，心理平靜。從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，然后再運(yùn)用帶有一定愿望的套語進(jìn)行自我動(dòng)員。

3.7藥物對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的消除也有較好效果

使用中藥，如黃芪、刺五加、參三七等，都是有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和補(bǔ)氣壯筋的作用，對(duì)促進(jìn)疲勞的消除有較好的效果。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

隨著的高山滑雪運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量的加大和訓(xùn)練時(shí)間的加長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)的要求不段提高，因此產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的幾率和可能性也不斷的增大。

4.2建議

為了避免和減少運(yùn)動(dòng)疲勞的發(fā)生，就要進(jìn)一步普及科學(xué)的消除疲勞的方法，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)機(jī)體恢復(fù)，使運(yùn)動(dòng)員以良好的身體、心理面對(duì)每一次訓(xùn)練，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有良好的幫助。

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