核心力量訓練在西安體育學院網球專選班發球教學中的實驗研究

王敏

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 本文選取西安體育學院2013級網球專選班2班和3班為實驗對象，運用文獻資料法、實驗法、對比分析法等研究方法，對核心力量在網球發球中的應用進行研究，結果表明：核心力量訓練有助于學生對網球發球技術的學習；實驗組學生不論是網球發球成功率還是球速方面都明顯優于對照組學生。

關鍵詞 網球發球 核心力量 教學實驗

網球運動在高校受到眾多大學生的歡迎，尤其是在體育院校中，網球專選班可以說是人氣爆棚，很多學生都將網球作為自己的主修項目，網球運動在高校體育開展中能有這樣的大好形式是十分可喜的，但是在網球高校網球教學中，教師大都將網球技戰術的教學放在首位，注重學生的技戰術訓練，基本上不會將發展學生力量訓練作為網球教學的一部分。在網球教學中，發球技術是比較難掌握的技術之一，主要表現為發球穩定性差，發球速度低，究其原因很多，其中最重要一點是無法將下肢及地面的反作用力有效地傳達到上肢，在這一過程中軀干（核心）部位起著重要的鏈接作用。要想擁有優秀的發球技術，不僅需要對基本技術加以練習，更重要的是發球時需要身體各個環節協調、連貫的發力，因此需要加強身體各部位的力量訓練尤其是核心部位的力量練習。

一、網球發球技術的分析

發球是網球比賽的開始，這是因為在網球比賽中發球具有其他技術無法比擬的特殊作用。在網球比賽中如果運動員不能在自己的發球局成功保發，那么他在比賽中的處境就會相當困難，縱觀當今男子網壇優秀選手，比賽中都會保證不丟掉自己的發球局，只有保證了自己的發球局，才能在對手的發球尋求機會破發，進而贏下比賽。

發球的發力是從下肢的蹬地開始，將地面的反作用力傳遞到軀干，軀干部位繼續向上傳遞到肩部直至前臂，最終使球拍產生一定的角動量，最后使球拍得到最大的加速度。在整個過程中，核心部位起著至關重要的作用，核心部位的穩定性不僅能夠幫助身體姿勢的正確性，更能完成傳遞下肢力量的作用，有研究證明，發球時約有一半的力量或動能是來自于下肢和核心部位肌肉的收縮，而不是產生于上肢。由此可以看出核心部位在網球發球中的重要作用。

二、核心力量訓練實驗方案

（一）實驗控制

為了保證教學實驗的可靠性、齊同性，排除外部干擾因素，在教學實驗前對實驗組和對照的學生進行基本素質和發球方面的測試，基本測試指標主要包括仰臥起坐、俯臥背伸等，發球方面主要測試學生發球的成功率和球速，測試結果顯示兩組學生在這些方面不存在顯著性差異（p>0.05），可以進行教學實驗。

實驗組和對照組的學生均由同一教練進行網球的發球教學，實驗組學生進行核心力量訓練，而對照組的學生則是按照正常的教學計劃進行，在教學實驗后進行發球方面的測試。

（二）訓練計劃

結合核心力量訓練訓練原則與網球力量訓練的特點，制定了本實驗核心力量訓練的基本方案，將本次訓練分為三個訓練階段，對實驗對象進行為期8周的核心力量訓練，每周兩次，每次30分鐘。第一階段為2周訓練時間，進行穩定狀態下的各種支撐練習，主要訓練內容為俯姿平撐、單肘俯臥控腹、仰臥直腿上舉等練習方法。第二階為4周訓練時間，進行穩定狀態下的動力性練習和不穩定狀態下的靜力性練習，主要練習內容為仰臥起坐、俯臥背弓、俯臥背弓平衡墊單腿蹲等練習方法。第三階段為2周練習時間，進行不穩定狀態下的靜力性練習和不穩定狀態下的動力性練習，主要練習內容為健身球俯臥撐、跪球平衡、健身球反向劃船、健身球轉動運球練習等方法。

三、實驗組與對照組學生發球方面數據的對比分析

（一）實驗組與對照組學生發球成功率對比分析

網球發球成功率影響因素很多，主要取決于心理穩定的程度，技術動作的掌握程度，以及緊張情況下神經對肌肉的控制能力。

教學實驗后，每個學生發20個球，以此來評定學生的發球成率，通過對兩組學生網球發球成功率的對比分析，可以看出，實驗組發球成功率為91.15%，平均為18.23±3.28個，對照組發球成功率為71.85%，平均個數為14.37±2.79個，對數據進行統計學t檢驗，p<0.05，實驗后實驗組與對照組發球成功率指標具有顯著性差異。這說明核心力量訓練能夠提高發球成功率。實驗組學生隨著核心力量的增強，能夠穩定脊柱，維持運動過程中身體姿勢的正確性，為能正確的完成網球發球技術提供一個穩定的基礎。

（二）實驗組與對照組學生發球速度的對比分析

實驗過程中由同一網球教師進行教學，以保證技術動作教授的統一性，教學實驗后，通過對兩組學生網球發球球速的對比分析，可以看出，實驗組學生發球的平均球速為136.23±16.65km/h，對照組學生發球的平均球速為121.53±21.78km/h，對數據進行統計學t檢驗，p<0.05，實驗后實驗組與對照組發球球速上具有顯著性差異，實驗組的發球球速的提升明顯高于對照組，表明核心力量訓練在幫助學生網球發球球速的提高中，發揮著重要作用，核心力量不僅可以在發球過程中使力量從下肢到上肢的過程中達到最大化，而且核心部位的旋轉越大，身體旋轉角度和產生的力量就越大，對球拍的做功就越多，以此就能發出力量更大的高質量發球。

四、結論

（一）核心力量訓練能夠提高學生對網球發球技術的掌握，并能幫助學生在網球發球教學中通過加強對身體的控制，以此來迅速有效地掌握確的動作。

（二）教學實驗后，實驗組學生網球發球成功率及速度均明顯高于對照的學生，存在著顯著性差異，這說明核心力量訓練可以提高學生發球的成功率和速度。

參考文獻：

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