籃球運動中運動損傷的調查與分析①

李曉 周珂（江蘇師范大學 江蘇徐州 221116）

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籃球運動中運動損傷的調查與分析①

李曉 周珂
（江蘇師范大學 江蘇徐州 221116）

摘 要：籃球運動非常注重運動速度，在進攻上和防守更講求平衡，在運動員的運動智能和心理能力上也有著很高的要求。為取得比賽的勝利，籃球賽場競爭激烈，在一些運動表現中會出現碰撞摩擦、導致運動損傷。該文通過對籃球專項的學生在訓練中或者比賽中出現腰部，腳踝，膝蓋的傷病的原因來進行調查與研究，找到一系列防止運動損傷的方法。

關鍵詞：籃球專項 訓練 運動損傷

周珂（1994，2—），男，漢，江蘇溧陽人，本科在讀，研究方向：體能與健康訓練。

籃球是技能、體能主導類同場對抗性激烈的運動項目，現代籃球賽場競爭激烈，然而在運動表現中容易造成運動損傷，為了有效的預防傷病和場上的傷害，筆者對60名籃球專項運動員進行調查研究后找出其中的一些規律性，為教練員和運動員提供參考。

1　結果與分析

1.1研究結果的具體情況

通過對籃球專項的60名學生的調查發現，受過腳踝，膝蓋，腰傷的人占總人數53.3%。由于籃球運動激烈，需要不停的做出應急反應，球員需要做出連續變向，急停傳球或者跳投的動作，在不協調的狀態下運動很容易造成這些部位的損傷。

經研究發現踝關節，膝關節和腰部損傷的原因和人次。占最多人次的是準備活動不足，其次是技術動作錯誤，場地器材因素和思想因素，最后是身體狀況因素。由上表可以分析，除了場地器材因素外，其余的都是自身因素，在平時的訓練和課后的籃球活動中都是可以避免的。

1.2腳踝受傷的原因和處理方法

1.2.1腳踝受傷的原因

歸納以下原因（1）腳踝力量不足：在高對抗中腳踝的承受能力偏弱。（2）運動員缺乏自我保護的意識：由于運動員過于投入比賽，在對抗中動作沒有自我保護動作。（3）過于放松：跳起來時腳踝的狀態過于放松很容易造成損傷。（4）運動前準備活動不足：準備活動不充分，使得運動員的腳踝無法適應比賽的節奏。（5）場地設施：由于地板太差，地面不平或者有的太滑都會影響腳踝的安全。（6）運動員自身原因：心理素質過差，慌張的狀態下很容易造成受傷。（7）對方運動員的因素：比賽雙方難免有些隊員會進行惡意犯規，比如故意小動作，故意絆人都會造成運動員的腳踝受傷。

表1　踝，膝關節和腰部運動損傷原因分析統計表

1.2.2處理方法

傷后應該立馬冷敷，冷敷24 h，最好頭低腳高位，并進行關節的加固，24～48 h時以后，應該進行適當的按壓，熱敷，走路時應該注意加固，防止腳踝的變形。

1.3膝蓋部位受傷的原因和傷后處理方法

1.3.1膝蓋部位受傷的原因

在籃球運動中引起膝關節損傷的主要原因有：（1）下肢肌肉力量差：下肢力量差會導致膝關節穩定性和靈敏性差。（2）積累性損傷：由于籃球運動的進攻防守等移動是處于半蹲位的而很多情況下運動員要從半蹲位突然起身，長時間運動負荷過度和反復微細損傷會導致膝關節損傷。（3）缺乏自我保護意識：膝關節穩定性比較弱，在劇烈的碰撞下很容易受到傷害。（4）技術動作的不合理：籃球運動中不合理的技術動作也是導致脆弱的膝關節受到損傷的原因之一。（5）過度疲勞：過度疲勞是肌肉力量下降，導致膝關節的穩定性下降。（6）準備活動不充分。

1.3.2處理方法

當運動中受傷后可以：（1）通過冰敷，固定以及抬高受傷肢體，1～2d后進行適當的按摩和中藥口服或者外敷。在14d以后可以進行活動是進行膝蓋內側副韌帶損傷治療的方法。（2）半月板受傷，要注意患肢的固定，疼痛的減止，炎癥的消除，同時更應該進行骨四頭肌的訓練，以減輕肌肉退化。（3）髕骨的受傷很簡單，一般只要藥物的揉搓，理療機的熱烤，針灸的治療，便可以恢復。

1.4腰部損傷的原因和處理方法

1.4.1腰部損傷的原因

腰部損傷的主要原因：（1）肌肉力量不足，姿勢不正確和負荷過重，出現所承受的力超過了軀干一時所承受的能力很容易出現損傷。（2）注意力不集中，這樣在面對突發情況不能正確判斷。（3）準備活動不充分，這是最主要的原因，由于自己的疏忽讓原本處于放松狀態下的身體突然緊張，導致腰部無法承受這突如其來的外力而使腰部受傷。

1.4.2處理方法

腰部急性損傷后，一般需要臥床休息，腰后墊上枕頭，使肌肉韌帶處于松弛狀態。針灸，封閉，外貼膏藥和按摩等都可以選用。其中按摩對腰損傷，尤其是骶髂關節及小關節損傷有較好的效果。

按摩治療時，患者俯臥時，不用枕頭，兩上肢放于體側。先在腰部做輕推，揉，理筋，鎮定，扣打，待肌肉放松后，可施行腰部側扳法。

1.5預防措施

籃球運動員應該全面提高自身的身體素質，進行科學的體能訓練。應該重視準備活動，準備活動可以提高運動神經系統對肌肉的支配能力，讓肌組織更加的平滑，使其有更好的狀態進行運動。運動監控非常有必要，教練員應該充分考慮運動員的心理狀態和身體狀態，定期給他們做檢查，從而做到有的放矢的訓練，在提高訓練效率的基礎上，大幅度降低運動員受傷的可能性。加強運動員的飲食，高強度的訓練，會消耗體內大量的能量，因此運動會產生疲勞，使得運動員存在傷病的隱患，我們應該在不同的時期給予運動員不同的營養。對于運動員弱側肌群應該給予針對性的訓練。教練員可以指導學生進行放松練習，來降低肌肉損傷的可能性，即使受傷再所難免。

2　結語和建議

2.1結語

（1）更具歸納總結得出很多時候運動員的受傷的原因與自己的主觀意識的疏忽有很大關系，因導致膝蓋，踝關節，腰腹受傷的可能就加大。

（2）加強基礎訓練，籃球運動最容易受傷的地方有腰，腳踝，膝蓋，教練員在訓練中必須對這幾個運動部位有所重視，并且加強訓練。

（3）運動員的身體疲勞，技術動作的不協調，預防措施不當都是造成腳踝，腰腹，膝蓋的運動損傷直接原因。

（4）損傷后措施一定要適當，可以利用冷敷，慢慢恢復后加以熱敷，并用紅外線措施，得以早日恢復。

2.2建議

（1）需要每一個籃球運動員認識到運動損傷所產生的原因，然后進行學習，以避免自己膝蓋，腳踝，腰腹受傷。

（2）籃球運動應該自主性的或者在教練的指導下，有意識的對膝蓋，腳踝還有腰部進行針對性和配合專項的練習。

（3）科學的訓練非常重要，所有大強度的訓練之前應該對運動的身體進行一系列的評估，訓練應該講求周期理論。

參考文獻

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中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）05（c）-0011-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.011

作者簡介：①李曉（1993，1—），女，漢，江蘇徐州人，碩士在讀，研究方向：體能與健康訓練。