高中體育耐久跑教學方法研究

楊鍵

【摘 要】耐久跑是高中體育教學中的重點之一，不僅能全面發展學生的身體素質，還能鍛煉學生的意志力，培養學生吃苦耐勞的精神。近年來，中學生的體質不斷下降，學校也在升學率的壓力下對體育課不夠重視，學生的耐久跑能力也得不到很好的鍛煉。本文就對當前高中體育耐久跑教學方法進行一些研究。

【關鍵詞】高中體育；耐久跑；教學方法

隨著課程改革的不斷深入，素質教育成為教育界的關注焦點，學生“德智體美勞”全面發展成為學校老師和家長的追求。高中生正處于身體發育的快速時期，體育鍛煉可以促進學生的身心健康發展，但是當前高中體育耐久跑訓練仍然沒有得到足夠的重視。耐久跑運動是一種低強度、長時間的運動，大部分學生對耐久跑訓練存在畏懼心理和厭煩情緒。怎樣激發學生對耐久跑運動的興趣和幫助學生樹立耐久跑的運動習慣是高中體育教學中的一個重點和難點，所以高中體育耐久跑教學方法值得探討。

一、耐久跑運動的含義及好處

耐久跑是中學體育教育的教學重點之一，主要是讓學生能夠在氧氣供應充足的情況下進行長時間的跑步。耐久跑運動中，跑步步伐要均勻，恰當的節奏，自然擺臂，保持重心平衡，而且在長跑中能合理分配體能，特別注意呼吸節奏，通常采用兩三步一吸，兩三步一呼，切忌呼吸紊亂。

練習耐久跑運動不僅對中學生的身體健康有著重要的影響，而且有利于學生健康心理和人格的培養。從身體上來說，耐久跑能夠加強心臟收縮能力，提高心臟的供血能力，促進血液循環系統的發展，提高新陳代謝能力，增強學生的體質；從心理上來說，練習耐久跑運動可以磨練參與者的耐力和鍛煉意志品質，幫助學生養成吃苦耐勞、堅忍不拔的個性，培養健康的人格。

二、高中體育耐久跑教學方法探討

在當前高中體育耐久跑訓練中，學生普遍存在一種畏懼心理和厭煩情緒，怎樣才能激發學生對耐久跑運動的興趣、使學生積極主動地參與到耐久跑運動的訓練中來已經成為眾多體育老師面臨的難題。通過對本人多年體育教學實踐經驗的總結，我認為高中體育老師可以采取如下一些教學方法進行耐久跑教學訓練：

1.體驗式教學

體驗式教學是指根據學生的認知特點和規律，通過創造實際的或重復經歷的情境和機會，呈現或再現、還原教學內容，使學生在親歷的過程中理解并建構知識、發展能力、產生情感、生成意義的教學觀和教學形式。體驗式教學，通俗的來講，就是通過學生的實際感受、實際體驗和感悟，通過自主的分析、歸納、總結、探索去理解教學內容的理論知識和抽象的概念。體驗式教學在教學的過程中尊重、拓展、提升生命，蘊含著高度的生命價值與意義。

在耐久跑訓練中采取體驗式教學方法，在尊重學生身體規律的基礎上，對學生進行恰當的訓練，使學生在長跑中不斷超越自我、獲得成就感，真正感受和體驗耐長跑運動的內涵。例如：高中女生普遍都畏懼800米體測的考核，老師不能強迫學生進行耐久跑，可以讓學生先跑個100米，然后逐漸加長距離，最后在限定時間內讓學生跑完，讓學生逐漸克服畏懼心理，不斷超越自我。

2.情境式教學

耐久跑教學形式單調枯燥，耐久跑運動對體力也有一定的要求，學生對耐久跑運動缺少興趣，不愿積極主動地參與到運動中來。采取情境式教學，情境的設置要符合學生的興趣愛好，激發出學生對跑步的熱情，畢竟環境的改變會引起學生學習的新鮮感，所以可以利用校園、校外的地形山坡等自然環境，利用越野跑、障礙跑、定向跑等練習方法，發展學生有氧耐力額耐久跑的專項身體素質。在訓練學生的奔跑能力的時候，可以采用“接力賽”來訓練，使學生在接力賽中體驗合作的精神，在接力賽中訓練學生的奔跑能力。把一個班的學分成幾個組，組織他們進行接力比賽，在過程中講解接力賽的有關注意事項，從而更好地配合學生的合作能力和奔跑能力。

3.游戲式教學

采取游戲式教學方式，不僅可以使學生放松心態，而且可以增加教學的趣味性，改變耐久跑傳統教學枯燥乏味的教學模式。耐久跑運動一般是在室外進行的，教師可以在與學生共同進行體育運動時講解與長跑運動有關的內容，使學生在“邊玩邊學”的過程中了解掌握知識概念。例如：可以將定向運動引入到課堂教學中，針對校園環境設計“校園尋寶”的游戲式長跑練習，就像最新比較火熱的“跑男”節目中一樣，讓學生在尋寶中鍛煉奔跑能力。

三、小結

耐久跑訓練是高中體育教學中的重點，這項運動項目不僅能夠增強學生的體質，還能鍛煉學生的心理素質，幫助學生培養健康的人格。作為一名高中體育老師，培養學生對耐久跑運動的興趣是一門大學問，需要體育老師在實踐教學中不斷總結經驗，上述內容是本人的一點淺見，希望能為各位體育老師提供借鑒經驗。

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