自由泳專項力量訓練的理論與實踐研究綜述

向丹

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-000-02

摘 要 自由泳是游泳的項目之一，它的實用性強，在奧運會游泳比賽中占有很重要的地位。對于決定自由泳運動成績的身體素質中，與自由泳項目相關的力量素質是游泳運動員重要的素質之一。力量素質特別是專項力量素質的好壞嚴重影響了自由泳運動員成績的最終表現。

關鍵詞 自由泳 專項力量 實踐

一、自由泳的項目特點

自由泳中推進力來自于腿部打水技術動作產生推進力的部分占到完整配合技術帶來推進力的百分比為36.5%。對于自由泳打腿技術的作用除了產生推進力外，還能夠起到維持身體平衡的作用。研究表明，自由泳的推進力來自于手臂劃水技術占完整配合技術的百分比為76.41%[1]，可以說自由泳前進的主要動力是來源于手臂劃水技術。因此在自由泳專項力量訓練過程中應加強運動員的腿部力量的訓練與手臂力量的訓練。

（一）自由泳的技術特征

自由泳運動項目屬于體能主導類耐力性項群，項目的運動時間的區間大約從23秒-15分左右，涵蓋了人體從無氧到有氧的三種供能方式[2]。由于自由泳是在水中進行的運動，自由泳項目的動力學特征和陸上項目有著本質的不同。人在水中游泳有水的阻力，水比空氣密度約大800倍，加之物體所受阻力與物體運動速度的平方成正比，如果速度增加1倍，阻力就要增大2倍。又根據作用力與反作用力相等的原理，運動員要付出2倍以上的體力和力量來克服水的阻力而獲得速度。因此，自由泳的身體素質里面，力量素質的強弱對自由泳成績的影響至關重要，然而自由泳運動員的力量素質需要在平時訓練時運用自由泳力量的專項力量訓練來提高和鞏固。

各技術動作對自由泳項目推進力量貢獻的存在較大的個體間差異，完整配合技術的變異系數（CV=0.22）最大，劃臂技術第二大（CV=0.19），打腿技術最小（CV=0.16）。從上可看出，推進力在不同運動員之間存在較大個體差異，低水平運動員的技術存在不穩定性，是個體差異的主要原因。一般來說，控制能力受技術動作的復雜程度影響，越復雜的技術動作個體差異就越大，動作的整體效果也差；運動員更容易控制越簡單的技術動作，動作的整體效果差異也不明顯。總體來說，個體的推進力量來自于完整配合技術大于劃臂技術產生的推進力量，劃臂產生的推進力量又大于打腿技術。所以專項力量訓練過程中強調整體運動技術的模擬練習與力量的訓練，這樣才能夠真正對專項力量的進展起到作用[3]。

（二）自由泳的力量特征

對于自由泳的專項力量特點就是強調“過程”用力，不同于陸上項目強調的是“點式”發力[4]。陸上項目在發力時有固定支撐，而在水中得不到固定支撐。如果劃水時對水的壓力變化不敏感，缺乏“水感”，就會導致大部分動作沖量都轉移到水的流動上，使動作沖量被流體的流動性所轉移、吸納、抵耗與離散，所以在設計專項力量器材時，不但要結合專項特點，還要注意運動員在力量訓練過程中的本體感覺[5]。

二、自由泳運動員專項力量的理論與實踐研究

一方面，科學系統進行力量訓練，最基礎的是教練員對現代力量訓練中的基本理論與方法的掌握程度，決定著運動訓練科學進行與否的關鍵。不管任何項目的力量訓練基本都能起到下述的功能：促進身體健康，增強體質，全面提高從事各項運動的競技能力。從身體素質上說，個體的力量訓練能夠為預防傷病打下基礎。因此，力量訓練在自由泳中也能產生預防性效果，預防運動中常見的傷病。

游泳運動員在發展力量素質時，訓練要結合游泳技術動作結構，針對技術動作完成過程機體用到的主要工作的肌群進行練習，訓練方法和工作肌群的發力狀態相似才能取得最佳的訓練效果，可以說是專項力量素質[6]。專項力量更是決定運動成績的關鍵環節，直接影響運動成績。專項力量訓練中陸上訓練和水上力量訓練要結合起來，在時間分配上，陸上練習應等于水上比賽項目所需的時間，這樣才有利于陸上發展的力量轉化為水中的力量。因此，提高游泳運動員的專項力量素質，是當代游泳訓練方法的一個關鍵問題[7]。

另一方面，目前來說對不同項目的力量訓練最主要的是不同項目的專項力量訓練，對自由泳的專項力量的訓練可以采用負重的專項技術動作類似的訓練，同時運用不同形式的“力量房”進行訓練，這樣才可以使力量的練習形式、力量的負荷和力度盡可能和自由泳項目相符合。現代力量素質對個體來說力量的分類不斷的細化，自由泳的力量訓練方法、任務、檢測與要求等不斷分類細化。

趙德峰，陳文鶴等對青少年自由泳運動員專項力量訓練進行了測試與研究，提出青少年自由泳運動員在注重力量訓練的同時，也要加強技術訓練，取得較好的手腿配合效果對運動成績提高也有較大作用；50m和200m自由泳成績與青少年自由泳運動員專項力量的相關性分析表明，青少年自由泳運動員劃手與運動成績之間相關性較強[8]。

通常采用的專項動作附加阻力進行力量訓練練習，能夠建立核心肌群的穩定性，加強身體各部位的協調能力，減少阻力，提高推力。不管怎么樣運動中難免會受傷，游泳也是這樣。事實上，據估計大約有80%的游泳運動員在運動中受傷，即便游泳是一種不用負重、緩沖性較小的練習，反復地劃臂動作很容易導致過度損傷，同時還會影響柔韌性和力量的平衡。因此，自由泳的專項力量訓練不可只追求力量訓練形式的專項化，不能把自由泳專項力量發展直接解釋成“負重的專項技術練習”。

許多研究表明，游泳運動員的力量訓練必須結合游泳技術動作結構以及完成動作的主要工作肌肉群才能獲得最佳的效果，因此確定各種與游泳技術動作結構和用力效果相對應的力量訓練方法非常重要[9]。游泳的用力特點是等動性的收縮，自由泳也不例外，其特點是肌肉在整個關節活動范圍內以相對穩定的速度進行最大收縮，在肌肉工作全過程的任何一點都能產生出最大的肌肉張力[10]。采用一般動力性力量訓練不符合游泳時水中力量的真實情況，而等動力量練習更能接近水中力量特性，從而練習游泳的專項力量。

對游泳運動員來說，動力性練習不僅能有效地發展游泳運動員所需要的速度力量素質，而且發展全身及局部肌肉力量效果明顯[11]。因此，自由泳運動員的專項力量練習可以采用其他運動項目經常用的，在游泳運動員肌肉力量的專項訓練中，動力性練習仍占重要位置。

綜上所述，自由泳專項力量訓練中練習內容的選擇，最合理的練習組合是專項力量訓練成功的前提，不合理的專項力量訓練，運動員的訓練效果不明顯，更容易導致運動員的疲勞，甚至運動損傷。對于優秀運動員來說，他們的訓練計劃主要目標是盡可能將專項力量成績提高到最高水平。力量訓練手段與方法運用的合理性，直接影響力量訓練的效果。合理的練習內容和組合搭配是制定訓練計劃的關鍵。因此，對于自由泳運動員來說，專項力量訓練是勢在必行的。

參考文獻：

[1] 仲宇，劉迅雷，吳鐘權.自由泳配合技術與劃臂、打腿推進力的測試與分析[J].北京體育大學學報.2008.28（1）.

[2] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社.2000：206-230.

[3] 李旭鴻，楊紅春，毛旭江等.不同距離對自由泳運動員劃臂配合技術的影響[J].中國體育科技.2010.46（3）.

[4] BthrleM.MaximalkraftSchnellkraftReaktivkraft[J].Sportwissenschaft.1989.19：311-325.

[5] 張國慶.游泳下肢打腿訓練器對游泳運動員力量耐力訓練效果的研究[J].山東體育學院學報.2009.25（11）.

[6] 曹勤東.游泳運動員專項力量訓練的芻議[J].福建體育科技.2010.29（5）.

[7] 王楊.淺析青少年游泳運動陸上力量訓練方法[J].文體用品與科技.2014（8）.

[8] 趙德峰，陳文鶴.青少年自由泳運動員專項力量測試方法的研究[J].2012年中國運動生理生化學術會議論文集.2015.8.

[9] 陸一帆，張亞東.游泳運動員力量訓練新觀點[J].游泳.2004.04：14-15.

[10] 孫俊.體能主導類項群代表項目競技能力特征的比較研究[D].武漢：武漢體育學院.2009.

[11] 曹勤東.游泳運動員專項力量訓練的芻議[J].福建體育科技.2010.29（5）.