跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練的研究

王欣穎

摘要：近年來，跆拳道十分受歡迎，學(xué)跆拳道的人也越來越多。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說，專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練非常重要。這項(xiàng)訓(xùn)練可以顯著提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的水平，因此怎樣進(jìn)行專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練成了教練和運(yùn)動(dòng)員的難題。在比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員能夠擁有快速力量，那么他們就能夠成功的打擊到敵人并且擁有勝利的資本。本研究的最終目的是弄清楚怎樣進(jìn)行跆拳道專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練以及專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，以期待跆拳道運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練中取得歷史性的突破。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)快速力量；訓(xùn)練

前言：跆拳道是一項(xiàng)競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的主要特點(diǎn)是鼓勵(lì)主動(dòng)攻擊和重視全面發(fā)展，這就要求運(yùn)動(dòng)員同時(shí)具備速度、力量和靈敏度。在雙方交戰(zhàn)的過程中，運(yùn)動(dòng)員要能夠在努力擊倒對(duì)手的同時(shí)保持自身的動(dòng)態(tài)平衡，這就要求運(yùn)動(dòng)員要做到全面發(fā)展，尤其是力量素質(zhì)的發(fā)展。力量素質(zhì)是跆拳道運(yùn)動(dòng)員最基本的素質(zhì)，除了力量之外，還要求運(yùn)動(dòng)員具有較快的速度，因?yàn)樗俣仁侨俚年P(guān)鍵。因此，關(guān)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練的研究是非常必要的。因?yàn)樗梢酝瑫r(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的力量和速度。

一、跆拳道運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練

1、針對(duì)腿法速度的提高。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說，要想取得比賽的勝利，那么他的腿法速度就必須得快。腿法速度的提升十分困難，這就要求每個(gè)運(yùn)動(dòng)員要結(jié)合自身的實(shí)際情況做出一份科學(xué)的合理的訓(xùn)練計(jì)劃。而且運(yùn)動(dòng)員要在訓(xùn)練的過程中不斷總結(jié)和發(fā)現(xiàn)問題，并及時(shí)的做出調(diào)整，這樣我們才能在腿法速度上取得進(jìn)步。在跆拳道的訓(xùn)練中，主要應(yīng)用的腿法有后腿橫踢、前腿橫踢、后腿下劈、前腿跳劈、旋風(fēng)踢、后旋踢、側(cè)踢、雙飛、后踢等，其中，較為常用的得分技術(shù)為下劈、橫踢等腿法。橫踢技術(shù)是在穩(wěn)固支撐下進(jìn)行快速有力的擊打，對(duì)腿部的穩(wěn)固支撐力量、最大力量、快速力量有較高的要求，而后踢和雙飛等技術(shù)是在無穩(wěn)固支撐下完成連續(xù)踢的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)固支撐性力量、核心力量以及靈敏協(xié)調(diào)能力有很高的要求，無論是高難度技術(shù)，還是連續(xù)進(jìn)攻能力，都需要運(yùn)動(dòng)員具較強(qiáng)的反應(yīng)力量。在真正的實(shí)戰(zhàn)中，腿法的優(yōu)點(diǎn)非常多，但要想真正的把它練好并不是一件容易的事。古時(shí)候有句話說“抬腿丟半個(gè)家”。因?yàn)閮赏仍诓分惺冀K要支撐身體的移動(dòng)，并要與身體配合協(xié)調(diào)，以保持平衡，此時(shí)，起腿攻擊保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習(xí)可改變此不利因素。李小龍?jiān)?jīng)說過：“在搏斗中如果無法在任何時(shí)刻保持平衡，則絕無效果可言?！比艘话愣际请p足著地，但當(dāng)實(shí)戰(zhàn)中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩(wěn)定性主要取決于腿腳的形態(tài)。

2、針對(duì)步法速度的提高。為了在步法速度上取得突破，跆拳道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)其快速啟動(dòng)力量、快速制動(dòng)力量、快速變向力量等訓(xùn)練。步法技術(shù)是競(jìng)技跆拳道技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，步法技術(shù)的好壞直接決定了一場(chǎng)比賽的勝負(fù)，因此步法技術(shù)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說有著非常重要的意義。跆拳道的步法技術(shù)非常之多，而在實(shí)戰(zhàn)中最常用的主要步法有前滑步、側(cè)滑步、后滑步、撤步、上步等。實(shí)戰(zhàn)中步法的運(yùn)用，不僅是為了維持身體的平衡，也是想通過步法來移動(dòng)身體位置、調(diào)整與對(duì)手的距離，從而達(dá)到躲避對(duì)手的進(jìn)攻和尋找攻擊時(shí)機(jī)的目的。運(yùn)動(dòng)員在跆拳道比賽當(dāng)中還常常通過快起、快停、快速變向的步法進(jìn)行移動(dòng)，并結(jié)合了相應(yīng)的拳法和腿法，從而實(shí)現(xiàn)反擊、防守、進(jìn)攻三效合一。而要想在比賽當(dāng)中靈活的運(yùn)用這些步法，不僅要具有較高的靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)、反映力量和肌肉啟動(dòng)力量，同時(shí)還對(duì)于肌肉能量代謝也有著很高的要求。跆拳道運(yùn)動(dòng)員想達(dá)到這些要求的話，就必須要針對(duì)這些要求做相應(yīng)的強(qiáng)化訓(xùn)練。在跆拳道競(jìng)技當(dāng)中，隨著選手的相互攻防， 可能在一瞬間就發(fā)生比賽結(jié)果的反轉(zhuǎn)。因此，對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說，應(yīng)當(dāng)要抓住每一次的得分機(jī)會(huì)，并快速的發(fā)起準(zhǔn)確的攻擊。在進(jìn)攻的同時(shí)，也要注意不要被對(duì)手反擊。

二、跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練的方法和手段

1、針對(duì)腿法速度的訓(xùn)練手段。屈髖、伸髖、屈膝、伸膝、外展、內(nèi)收、外旋和內(nèi)旋，這些雖然不能算作是腿法，但都是與腿法息息相關(guān)的下肢動(dòng)作，對(duì)我們練好腿法非常重要。其中最常見的運(yùn)動(dòng)形式是屈髖、伸髖、屈膝、伸膝、外展和內(nèi)收。在跆拳道腿法動(dòng)作中涉及到的下肢運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿法的連貫性、靈活性、速度等，都會(huì)產(chǎn)生很大的影響。例如，組合兩個(gè)連續(xù)橫踢的動(dòng)作，需要快速的起腿和快速的收腿，才能夠確保動(dòng)作的快速連貫。要想提高出腿的速度，就需要快速完成外展、伸膝、屈髖等動(dòng)作。而迅速內(nèi)收和屈膝則是完成快速收腿所必須的動(dòng)作。所以，要想提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的腿法能力，需要針對(duì)這些動(dòng)作特點(diǎn)進(jìn)行快速力量訓(xùn)練。在快速力量訓(xùn)練當(dāng)中，還要結(jié)合大量的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。針對(duì)腿法的快速訓(xùn)練有：平衡墊上單腳支撐屈髖練習(xí)；仰臥兩頭起；俯臥兩頭起；俯撐推拉球；負(fù)重踢腿練習(xí)；俯臥屈腿練習(xí)；平衡墊上單腳支撐練習(xí)；俯臥練習(xí)；俯臥屈膝抗阻練習(xí)等。當(dāng)然，在設(shè)計(jì)力量練習(xí)手段時(shí)，還必須要考慮到這些訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性。

2、針對(duì)步法速度的訓(xùn)練手段。跆拳道運(yùn)動(dòng)員步法的速度、靈活性及連貫性取決于運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)速度、制動(dòng)速度和反應(yīng)速度，然而，這些能力的強(qiáng)弱是由下肢相關(guān)肌群在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大力量的能力和與運(yùn)動(dòng)員腿部肌群在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大力量的能力共同決定的。因此，對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說，就可以根據(jù)理論與實(shí)踐相結(jié)合的方法，針對(duì)步法速度制定出有效的訓(xùn)練計(jì)劃。例如：多方向連續(xù)單腿跳訓(xùn)練；變向跑訓(xùn)練；連續(xù)抱膝跳訓(xùn)練；蛙跳訓(xùn)練；雙腿交替向后跳躍訓(xùn)練；單腿團(tuán)身跳訓(xùn)練和負(fù)重快速半蹲起等。通過這些訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的腿部機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員在步法能力上得到提高

三、結(jié)語

今天，跆拳道受到廣大觀眾的喜愛，并且它也成為了奧運(yùn)會(huì)比賽的一個(gè)項(xiàng)目。關(guān)于跆拳道運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員腿部的力量和技巧十分重要。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，就要意識(shí)到腿部快速力量訓(xùn)練的重要性。不管什么樣的訓(xùn)練，都應(yīng)該針對(duì)項(xiàng)目的方方面面制定出詳細(xì)而全面的訓(xùn)練計(jì)劃，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況做出合理的調(diào)整。每個(gè)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和靈敏度都不一樣，這就要求教練要掌握每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，并做出針對(duì)性的指導(dǎo)。對(duì)于跆拳道規(guī)則的不斷變化，教練也應(yīng)該不斷更新運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃。

參考文獻(xiàn)

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