淺析籃球教學中運動損傷的原因及預防

陳融行

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文就籃球教學中引起的運動損傷進行了分析與研究。了解籃球運動中常見的運動損傷及其特點，總結排球教學中常見的損傷及發生損傷的原因，并提出預防損傷的相應措施，為在排球教學中減少損傷提供有益參考。

關鍵詞 籃球教學 運動損傷原因 預防策略

運動損傷是指體育運動過程中發生的損傷。參加體育鍛煉的目的是增強體質，增進身心健康，而運動帶來的傷害會使人減少運動參與，甚至對體育運動產生恐懼心理，其治療恢復過程又需付出很大的物力與精力。

一、籃球教學中的常見損傷

（一）踝關節扭傷。在籃球教學中，踝關節損傷是關節損傷中發病率較高的一種損傷。在教學或比賽的過程中我們會經常見到部分同學的踝關節損傷，腳踝扭傷可分為韌帶外翻扭傷和內翻扭傷兩種，常見扭傷的踝關節韌帶包括踝內側的三角韌帶及外側的前距腓韌帶、跟腓后距腓韌帶[1]

（二）膝韌帶扭傷。在排球運動中，膝韌帶扭傷也是很常見的。膝關節由股、脛、髕、腓骨構成，其構造復雜，是容易發生運動損傷的關節。膝關節的主要功能為屈伸運動，在半屈或屈90°時有輕微的旋轉運動

（三）膝部半月板傷害。半月板是位于股骨及脛骨平臺間的纖維軟骨，分為內側半月板和外側半月板兩部分。主要作用是緩和跳躍、著地時膝部所承受的垂直于地面的分向沖力，膝關節半屈曲位小腿外展外旋或內收內旋時，兩塊半月板滑動不協調，就會使半月板夾在股骨髁和脛骨平臺之間，受到急劇的研磨、捻轉而撕裂。

二、籃球教學中出現損傷的主要原因

（一）防范意識不到位。教師、學生對預防運動損傷的意義認識不足，存在片面的認識或缺乏防傷觀念。在教學中，不能積極地采取有效的預防措施，常導致損傷的發生。

（二）技術動作不正確。因技術動作不正確造成的運動損傷占主導因素。由于技術上的缺點和錯誤動作違反了人體結構的特點，以及各器官系統功能活動的規律和運動時的力學原理，容易引起機體組織損傷。

（三）課堂組織不嚴謹。對練習的項目、人數沒有統籌安排，教師缺乏正確的示范和耐心細致的指導，造成某一技術練習人多﹑擁擠﹑場面混亂，或動作較為隨意，不規范動作平常出現，運動損傷更是在所難免。

（四）運動量安排不合理。教學實踐證明，運動量安排不合理，非但不能迅速提高教學效果，反而常會導致運動損傷的發生[2]。由于運動量過大或者增加過急以致超過了人體器官組織的承受能力，在這種情況下，人體組織結構或因過度摩擦擠壓，或因過度牽扯、拉張，易引起微細損傷的積累

（五）準備活動不充分。準備活動不單是提高肌肉的溫度，它的生理作用在于克服人體惰性，保證迅速轉入工作狀態。準備活動能提高關節囊及韌帶裝置的機能，使關節內產生適量的滑液，以保證關節面的自由滑動，減少相互之間的摩擦，為肌肉活動提供有利條件。

三、急性運動損傷的處理方法

（一）踝關節損傷的處理方法。冰敷、壓迫、抬高，此法應在傷后立即使用，具有止血、止痛及防止或減輕腫脹的作用，這樣可以減少進一步的傷害。雖然是簡單的處理步驟，卻非常重要，能使組織修復、治療及復健運動的時間縮短。

（二）膝關節損傷的處理方法。“冷敷”就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療，有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。

（三）肩關節損傷的處理方法。冰療法。用冰塊或用紙袋包裹碎冰在受傷部位按摩，每天3-5次，每次15-20分鐘。可退熱、鎮痛、消腫。一般一周內可治愈。服藥，外敷，針灸。若肩關節出現嚴重撕裂、拉傷、脫位，或治療兩周以上不見明顯好轉者，應立即去醫院診斷治。

（四）局部刺血祛瘀。對于肌肉損傷較為嚴重者、血管破裂而引起組織內瘀血腫脹可采用此法處理。但應嚴格消毒和避開大血管。

四、籃球教學中運動損傷的預防措施

（一）加強身體防護和自我保護意識。加強預防觀念，通過各種形式進行安全教育，告知學生運動損傷發生的可能性和危害性，充分認識預防運動損傷的重要性，思想上不能麻痹大意。如戴好護腕，護膝，穿合適的服裝和鞋子參加運動。

（二）合理安排教學。在籃球教學中，應充分了解學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術的水平，學習技術動作時應先易后難，先簡單后復雜，循序漸進，哪些動作不易掌握，哪些環節容易發生運動損傷，做到心中有數，事先做好預防的準備。

（三）做好針對性準備活動?；@球運動中有助跑、起跳、要求準備活動要充分，特別是四肢各關節尤其重要。準備活動應有一定的針對性，應根據排球教學內容做好專門性練習，對教材活動中負擔較大的內容，要特別做好準備活動。對已受傷部位的準備活動要謹慎小心，并注意手段的多樣化。

（四）加強易受傷部位的訓練。加強易受傷部位和相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。如為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌的訓練，提高腰腹肌的力量。

參考文獻：

[1] 將目檢.試析高校排球教學中運動損傷的預防[J].山西師大體育學院報.2005（1）：107-109.

[2] 馮小軍.廣東省高校體育專業運動損傷的調查研究[J].華南預防醫學.2006（3）：55-57.

[3] 付安國，宋志英.淺析學校體育運動中運動預防發生的原因及預防[J].湖北體育科技.1999（3）：81-82.

[4] 羅杰鳴.廣州市中學業余運動隊運動損傷情況的調查與分析[J].廣州體育科技.2005.7（6）：28-31.