淺析籃球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

陳融行

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文就籃球教學(xué)中引起的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行了分析與研究。了解籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及其特點(diǎn)，總結(jié)排球教學(xué)中常見(jiàn)的損傷及發(fā)生損傷的原因，并提出預(yù)防損傷的相應(yīng)措施，為在排球教學(xué)中減少損傷提供有益參考。

關(guān)鍵詞 籃球教學(xué) 運(yùn)動(dòng)損傷原因 預(yù)防策略

運(yùn)動(dòng)損傷是指體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的損傷。參加體育鍛煉的目的是增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，而運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害會(huì)使人減少運(yùn)動(dòng)參與，甚至對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生恐懼心理，其治療恢復(fù)過(guò)程又需付出很大的物力與精力。

一、籃球教學(xué)中的常見(jiàn)損傷

（一）踝關(guān)節(jié)扭傷。在籃球教學(xué)中，踝關(guān)節(jié)損傷是關(guān)節(jié)損傷中發(fā)病率較高的一種損傷。在教學(xué)或比賽的過(guò)程中我們會(huì)經(jīng)常見(jiàn)到部分同學(xué)的踝關(guān)節(jié)損傷，腳踝扭傷可分為韌帶外翻扭傷和內(nèi)翻扭傷兩種，常見(jiàn)扭傷的踝關(guān)節(jié)韌帶包括踝內(nèi)側(cè)的三角韌帶及外側(cè)的前距腓韌帶、跟腓后距腓韌帶[1]

（二）膝韌帶扭傷。在排球運(yùn)動(dòng)中，膝韌帶扭傷也是很常見(jiàn)的。膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，其構(gòu)造復(fù)雜，是容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)的主要功能為屈伸運(yùn)動(dòng)，在半屈或屈90°時(shí)有輕微的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

（三）膝部半月板傷害。半月板是位于股骨及脛骨平臺(tái)間的纖維軟骨，分為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板兩部分。主要作用是緩和跳躍、著地時(shí)膝部所承受的垂直于地面的分向沖力，膝關(guān)節(jié)半屈曲位小腿外展外旋或內(nèi)收內(nèi)旋時(shí)，兩塊半月板滑動(dòng)不協(xié)調(diào)，就會(huì)使半月板夾在股骨髁和脛骨平臺(tái)之間，受到急劇的研磨、捻轉(zhuǎn)而撕裂。

二、籃球教學(xué)中出現(xiàn)損傷的主要原因

（一）防范意識(shí)不到位。教師、學(xué)生對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足，存在片面的認(rèn)識(shí)或缺乏防傷觀(guān)念。在教學(xué)中，不能積極地采取有效的預(yù)防措施，常導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。

（二）技術(shù)動(dòng)作不正確。因技術(shù)動(dòng)作不正確造成的運(yùn)動(dòng)損傷占主導(dǎo)因素。由于技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤動(dòng)作違反了人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，以及各器官系統(tǒng)功能活動(dòng)的規(guī)律和運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，容易引起機(jī)體組織損傷。

（三）課堂組織不嚴(yán)謹(jǐn)。對(duì)練習(xí)的項(xiàng)目、人數(shù)沒(méi)有統(tǒng)籌安排，教師缺乏正確的示范和耐心細(xì)致的指導(dǎo)，造成某一技術(shù)練習(xí)人多﹑擁擠﹑場(chǎng)面混亂，或動(dòng)作較為隨意，不規(guī)范動(dòng)作平常出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)損傷更是在所難免。

（四）運(yùn)動(dòng)量安排不合理。教學(xué)實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)量安排不合理，非但不能迅速提高教學(xué)效果，反而常會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生[2]。由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或者增加過(guò)急以致超過(guò)了人體器官組織的承受能力，在這種情況下，人體組織結(jié)構(gòu)或因過(guò)度摩擦擠壓，或因過(guò)度牽扯、拉張，易引起微細(xì)損傷的積累

（五）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。準(zhǔn)備活動(dòng)不單是提高肌肉的溫度，它的生理作用在于克服人體惰性，保證迅速轉(zhuǎn)入工作狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)能提高關(guān)節(jié)囊及韌帶裝置的機(jī)能，使關(guān)節(jié)內(nèi)產(chǎn)生適量的滑液，以保證關(guān)節(jié)面的自由滑動(dòng)，減少相互之間的摩擦，為肌肉活動(dòng)提供有利條件。

三、急性運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法

（一）踝關(guān)節(jié)損傷的處理方法。冰敷、壓迫、抬高，此法應(yīng)在傷后立即使用，具有止血、止痛及防止或減輕腫脹的作用，這樣可以減少進(jìn)一步的傷害。雖然是簡(jiǎn)單的處理步驟，卻非常重要，能使組織修復(fù)、治療及復(fù)健運(yùn)動(dòng)的時(shí)間縮短。

（二）膝關(guān)節(jié)損傷的處理方法。“冷敷”就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進(jìn)行初期治療，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛、麻醉和消腫的作用。

（三）肩關(guān)節(jié)損傷的處理方法。冰療法。用冰塊或用紙袋包裹碎冰在受傷部位按摩，每天3-5次，每次15-20分鐘。可退熱、鎮(zhèn)痛、消腫。一般一周內(nèi)可治愈。服藥，外敷，針灸。若肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重撕裂、拉傷、脫位，或治療兩周以上不見(jiàn)明顯好轉(zhuǎn)者，應(yīng)立即去醫(yī)院診斷治。

（四）局部刺血祛瘀。對(duì)于肌肉損傷較為嚴(yán)重者、血管破裂而引起組織內(nèi)瘀血腫脹可采用此法處理。但應(yīng)嚴(yán)格消毒和避開(kāi)大血管。

四、籃球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

（一）加強(qiáng)身體防護(hù)和自我保護(hù)意識(shí)。加強(qiáng)預(yù)防觀(guān)念，通過(guò)各種形式進(jìn)行安全教育，告知學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性和危害性，充分認(rèn)識(shí)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，思想上不能麻痹大意。如戴好護(hù)腕，護(hù)膝，穿合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動(dòng)。

（二）合理安排教學(xué)。在籃球教學(xué)中，應(yīng)充分了解學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的水平，學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)應(yīng)先易后難，先簡(jiǎn)單后復(fù)雜，循序漸進(jìn)，哪些動(dòng)作不易掌握，哪些環(huán)節(jié)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，做到心中有數(shù)，事先做好預(yù)防的準(zhǔn)備。

（三）做好針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)。籃球運(yùn)動(dòng)中有助跑、起跳、要求準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，特別是四肢各關(guān)節(jié)尤其重要。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)有一定的針對(duì)性，應(yīng)根據(jù)排球教學(xué)內(nèi)容做好專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，對(duì)教材活動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大的內(nèi)容，要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)。對(duì)已受傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要謹(jǐn)慎小心，并注意手段的多樣化。

（四）加強(qiáng)易受傷部位的訓(xùn)練。加強(qiáng)易受傷部位和相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。如為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強(qiáng)腰腹肌的訓(xùn)練，提高腰腹肌的力量。

參考文獻(xiàn)：

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