跨欄跑訓練中心理障礙的克服方法

符竹林

摘要：本文針對學生在跨欄跑訓中 “怕欄”這一心理障礙做出了分析并提出了一些有效性的方案，從而改進學生跨欄跑的教學與訓練，對我們從事跨欄跑的教學與訓練具有指導意義。

關鍵詞：跨欄；心理障礙；體育教學

【分類號】G822.6-4

眾所周知，跨欄跑是田徑運動中技術比較復雜的項目，對學習者各方面要求都比較高。因此，跨欄跑者不但要有良好的身體素質，心理素質上也有特殊的要求。尤其對初學者來說，常常會出現“怕欄”的心理現象。這種恐懼心理直接影響學習效果和教學任務的完成。所以，在跨欄教學中，克服學生“怕欄”的心理障礙對提高教學質量，預防和減少傷害事故的發生，具有重要意義。

在跨欄跑練習中練習者要跨過一定的高度，跑過一定的遠度，就要付出巨大的體力，承受極大的心理負擔。所以，初學者引起外抑制的強烈刺激。從生理機制上分析，這種刺激在大腦皮層的某個區域中達到一定的強度時，上皮層即形成一個與之相應的優勢灶一恐懼的有關神經中樞高度興奮，而與活動有關的神經中樞抑制，導致大腦工作紊亂，失去對運動器官的支配，從而出現欄前碎步、繞欄現象。

學生在以往的訓練中，自己經歷或見到過別人發生傷害事故，因而使大腦產生保護性抑制，產生恐懼感，恐懼是受傷的原因之一，因為恐懼感必然造成注意力分散，動作失調，接著帶來就是動作失敗或受傷。

盲目自信，過度興奮，情緒偏激，總相信能輕易取勝或僥幸成功，對面臨的困難抱著消極或輕視的態度，不動員自己的全部力量去克服。對技術缺乏正確的理解，一旦遇到挫折，就會降低自我控制能力。有些學生缺乏自信心，做練習時顯得猶豫、遲疑，左顧右盼，唯恐失誤，久而久之，產生恐懼心理。

“怕欄”心理的外在表現

（1）臉色發白，神色慌張，心跳加快，呼吸短促，血壓升高；

（2）起跑前兩腿發抖，心理膽怯，看到欄架就縮手縮腳，猶豫不決；

（3）兩眼直盯欄架或起跑點，上欄前速度明顯下降，搗小步；

（4）情緒不穩定，思想緊張，步伐紊亂；

（5）跨欄點近，不敢大膽跨欄，以至跳欄、繞欄。

跨欄在體育教學中對初學者來說是一個難度較大的項目。在初學跨欄時他們往往出現跑的速度很慢，跑到欄前又不敢跨，或者繞過去，或者把欄架推到，有的就是勉強去跨又出現跳欄等現象，正因為這種怕欄不敢學，沒有信心心理障礙，阻礙了他們掌握跨欄技術。因此，在跨欄技術教學過程中，要把該技術看成是一個系統，結合技術形成的規律和跨欄的特點，并根據學生的生理、心理特點和影響訓練效果的內、外因素，選擇最好訓練方法，所以教學時，教師嚴格控制教學原則，第一個步子產生錯誤時，要立即查出病因并給出指導直到成功后，再進人第二步學習。在學習過程中可先采用模擬欄架，待動作熟練后，再采用普通欄架。欄架高度由低到高，欄間距離由短到長，這樣就會逐步增強信心，誘發興趣、減輕恐懼心理，盡快掌握節奏。

第二信號系統對情感起調動和支配作用。在訓練中，對于“怕欄”的學生利用反饋原理，通過語言及時耐心地指出他們的錯誤動作產生的原因及糾正方法。許多心理學家研究證明：通過詞語對練習者進行的自我暗示是心理的自我影響最有效的方法，這是因為詞語通過大腦對人的心理起作用，然后再通過心理對整個有機體起作用。用自我暗示的方法通過詞語的作用去消除學生的顧慮、穩定情緒、放下怕欄不敢上欄的思想包袱，消除心理障礙。提供暗示的口訣，以及當前出現特殊情況時的方法等方面的簡短詞語或單詞，誘導學生總結成功與失敗的原因。對于他們身上的優點，應及時表揚和鼓勵，激發他們的學習熱情，提高其學習的興趣和信心。

在學習跨欄跑的開始階段，為了減少學生對欄架高度、欄架遠度以及對欄架個數的心理障礙因素，要將欄架的高度降低與最低限度，使學生在跨欄時很容易過欄，以后再逐漸增加欄高，以免使學生產生“懼高”的心理；在初學階段要減少跨欄的數量，先從一個欄架開始，讓學生完成了單個欄架，然后再增加到3—5個，給學生一個鏈接跨欄的過渡練習；欄間距也不要過大，以6—8米為宜，以免學生因體力不支而產生恐懼心理，使學生能順利地完成幾個連續的欄的跨欄跑練習。

在學生對跨欄跑的主要技術基本掌握時，很多學生的心理發生了變化，他們的欄感慢慢變好，他們要求增加欄高，加長欄距，增加欄數。由于學生的技術還沒有達到十分熟練的程度，在全程跨欄跑的過程中會出現技術錯誤或被欄架絆倒等現象，又會使學生重新產生恐懼心理或動作變形。這時要耐心教育學生熟練和改進跨欄跑的技術，達到跨欄跑技術動作自動化的水平。

學生在熟練掌握跨欄跑技術后，自信心增加，他們會需要增加欄架的高度，教練可以增加欄架的高度。但是如果突然使欄的高度增加很多，學生的心理也會受到影響，這時要采取逐漸增加高度、循序漸進的方法。在增加高度后，先不告訴學生實際高度，讓學生仍然認為是原來的高度，當學生順利完成跨欄跑后，再將新的高度告訴學生，這樣學生在跨欄跑中不知不覺地提高了高度，消除了心理障礙。

在跨欄跑訓練中，教練通過心理因素，對學生進行心理誘導、暗示興趣，使之盡快進入角色，增強自信心。遵循由易到難，由簡單到復雜的循序漸進的原則，采用多種多樣的教學方法與手段，對克服恐懼心理是十分有益的。創造良好的訓練環境，加強學生意志力的培養。