研究少數民族傳統體育運動項目高腳競速運動訓練

孫銀發

中圖分類號：G85 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 高腳競速是我國少數民族的特色運動之一，我國在2002年的第七屆少數民族傳統體育運動會當中已經將其列為正式比賽項目，近幾年我國居民的生活水平迅速提高，盡管我國的高腳競速運動取得了較為優異的成績，但是還需要經過專業的訓練，本文對少數民族高腳競速運動訓練進行了研究，并且提出了高腳競速運動訓練水平提高的方法，希望能夠促進運動員高腳競速運動水平的提高。

關鍵詞 少數民族 傳統運動項目 高腳競速運動 訓練

高腳競速運動是我國南方少數民族地區的傳統體育項目，又被大家稱為“高腳馬”“踩高蹺”“竹馬”多年來一直被各民族的青少年兒童所喜愛，2002年少數民族傳統體育運動會將其列為正式比賽項目，并且通過不斷地探索、挖掘和整理，高腳競速運動正逐漸走向正規，并且由于其具有較強的娛樂性和少數民族特點在全國范圍內迅速得到傳播和發展，本文對高腳競速運動訓練進行了分析。

一、高腳競速運動訓練的方法

（一）高腳競速運動技術訓練

高腳競速運動的技術訓練需要鍛煉運動員從走到平穩到慢跑再到快跑這一個過程，在實際的訓練當中，不能一味的要求運動員進行高難度動作的訓練，而是需要從基本功的訓練做起，讓運動員在熟悉訓練器械后不斷進行訓練和摸索，讓身體各個部分和器械保持協調一致，為動作的準確定奠定基礎，保證運動員能夠在比賽中取得最好成績。

（二）高腳競速運動的身體素質訓練方法

1.力量訓練

運動員的力量水平直接關系著高腳競速運動能否取得勝利，因此在訓練時應用尤其注意運動員的上肢、下肢力量鍛煉，在進行上肢力量訓練時可以使用引體向上、手指俯臥撐、臥推杠鈴、啞鈴側平舉等多種訓練方法來提高手臂、手腕、手指的力量水平。在進行下肢力量鍛煉時則可以使用臺階跳、伸蹬跳、高抬腿、負重深蹲等多種方式來提高下肢力量。此外應該在訓練過程中應該著重進行上、下肢力量協調訓練，在提高高腳競速力量方面，應該采取措施提高運動員肌肉的爆發力，進行小肌肉群力量訓練。

2.速度訓練

高腳競速運動的速度訓練方法和田徑競賽項目的短距離運動速度訓練方法大致縣統統，需要注意的是高腳競速運動的速度訓練著重訓練運動員的反應速度，我們所說的反應速度是指起跑和腳脫離器械引起的運動員二次起跑，在高腳競速的第二次起跑訓練當中可以使用常規的起跑訓練方法，尤其應該重視運動員在器械應用方面的起跑訓練，在平時訓練工作當中，應該對運動員進行反復訓練，讓運動員反復進行提著器械跑動—快速上器械跑—下器械跑這一流程，讓運動員反復進行上肢、下肢控制器械的能力，上肢和下肢在跑動的過程中需要協調身體和器械的配合性，保證運動員能夠在身體、精神高度緊張的狀態下迅速進行接力起跑。

3.耐力訓練

高腳競速運動是運動員能夠完成運動目標取得優秀成績的關鍵，耐力是運動員身體素質的基礎，能夠提高運動員持久活動的能力，在高腳競速運動訓練當中，應該重點進行身體力量耐力和速度耐力兩個反面的耐力訓練，在實際的訓練過程中可以通過負重訓練或者使用器械定時定量快跑的耐力訓練工作，提高高腳競速運動員的運動負荷能力，做好訓練計劃，提高運動員的運動耐力和精神承受力，并且以此為基礎提高運動員身體和訓練器械的協調能力、配合能力，提高對器械的運用能力，提高運動員的身體素質。

二、高腳競速運動員的心里素質訓練

運動員比賽時的心理因素直接會影響運動員的比賽成績，影響運動員在比賽時參賽者的身體素質、運動技術和運動戰術應用水平。這些因素都會對運動員比賽成績。

（一）集中訓練

高腳競速項目運動員需要進行集中訓練，提高運動員確定目標的能力，將自己的比賽心理集中到比賽任務當中，此外進行集中訓練還能夠提高運動員的運動動機、運動興趣和工作責任感，在訓練中應該注重這些心理因素對訓練的影響。

（二）抑制訓練

高腳競速運動的意志訓練在提高運動員成績方面發揮著至關重要的作用，教練在安排訓練計劃時，應該在訓練項目中鍛煉運動員的意志力，在訓練中嚴格要求運動員，提高運動員提高運動成績的信息和持久運動的品質，并且需要根據運動員的實際情況制定有針對性的對抗訓練和懲罰性措施，提高運動員的訓練水平。

三、結語

綜上所述，高腳競速運動水平的提高在一定程度上能夠促進我國少數民族傳統體育運動的發展，需要教練根據專業知識制定科學、合理、有針對性的運動訓練方法，在進行運動訓練當中需要注重運動訓練內涵的挖掘，提高民族傳統運動的訓練效果。高腳競速運動的教練應該根據受訓人員的身體狀況、心理狀況制定合理的技術訓練方法和心理訓練方法，保證訓練工作能夠得到較好的訓練效果。提高高腳競速運動的訓練水平有助于運動員成績的提高，而且還能夠促進少數民族傳統體育運動水平的提高。

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