跳水運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)體能力的多元訓(xùn)練法

溫超　朱昱

中圖分類號(hào)：G861.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 伴隨當(dāng)今體育事業(yè)的不斷發(fā)展，各項(xiàng)體育活動(dòng)得到了蓬勃開展。作為我國各項(xiàng)體育項(xiàng)目當(dāng)中的強(qiáng)項(xiàng)的跳水項(xiàng)目，一直以來均為國人在各大跳水賽事中關(guān)注的焦點(diǎn)。高質(zhì)量的跳水動(dòng)作與其長時(shí)間的嚴(yán)格、標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練是分不開的。本文通過對(duì)轉(zhuǎn)體能力訓(xùn)練的流程步驟進(jìn)行深入分析，從中濃縮出行之有效的訓(xùn)練方法，即水陸保護(hù)帶組合訓(xùn)練方法及轉(zhuǎn)體能力徒手訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 跳水 轉(zhuǎn)體能力 訓(xùn)練

一、跳水運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)體能力概述

對(duì)于跳水動(dòng)作而言，其主要難度點(diǎn)在于轉(zhuǎn)體與翻騰的周數(shù)，運(yùn)動(dòng)員需在相對(duì)有限的空間里，努力完成這些高難度的動(dòng)作，不僅要在起跳時(shí)將高度適當(dāng)增加，運(yùn)動(dòng)員在空中停留的時(shí)間內(nèi)，還需對(duì)翻轉(zhuǎn)速度進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，此點(diǎn)特別重要，轉(zhuǎn)體及翻騰能力乃是一名跳水運(yùn)動(dòng)員必須具備的核心專項(xiàng)素質(zhì)，跳水運(yùn)動(dòng)員在翻、轉(zhuǎn)能力方面的強(qiáng)弱，乃是評(píng)價(jià)與衡量跳水運(yùn)動(dòng)水平的重要標(biāo)志與核心體現(xiàn)。當(dāng)前，跳水動(dòng)作也在逐漸發(fā)生改變，已經(jīng)開始朝向多周翻騰加多周轉(zhuǎn)體組合動(dòng)作方向發(fā)展，現(xiàn)今已經(jīng)發(fā)展到轉(zhuǎn)體3周加向前翻騰2.5周（三米板5156D/十米臺(tái)5156D），難度系數(shù)上達(dá)到3.9。對(duì)于翻騰與轉(zhuǎn)體而言，乃是運(yùn)動(dòng)員在空中沒有固定情況下，身體各部位及各肌群高度協(xié)調(diào)與配合的情況下所完成，乃是跳水運(yùn)動(dòng)員綜合身體素質(zhì)的集中體現(xiàn)。翻騰與轉(zhuǎn)體能力在訓(xùn)練方法上應(yīng)事先多元化，依據(jù)各種動(dòng)作相應(yīng)技術(shù)特點(diǎn)，選擇不同的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中，需將水陸保護(hù)帶訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，方能實(shí)現(xiàn)跳水運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的綜合、全面發(fā)展。

二、轉(zhuǎn)體能力訓(xùn)練的步驟

（一）轉(zhuǎn)體能力專項(xiàng)訓(xùn)練步驟。即地面轉(zhuǎn)體模仿、陸網(wǎng)與板前后、周直體翻騰、轉(zhuǎn)體（單繩保護(hù)帶）、轉(zhuǎn)體+翻騰（軸承保護(hù)帶）、陸上脫保、水上保護(hù)帶及水上脫保。（二）多組別多周轉(zhuǎn)體的練習(xí)動(dòng)作步驟。向前多周轉(zhuǎn)體：轉(zhuǎn)體模仿、102A、5122D、5124D、5126D；向后多周轉(zhuǎn)體：轉(zhuǎn)體模仿、202A、5221D、5223D、5225D、5227D；反身多周轉(zhuǎn)體：轉(zhuǎn)體模仿、302A、5321D、5323D、5325D、5327D；向前先翻后轉(zhuǎn)：地面模仿、104擺腿、5142D、5144D、5146D；向后先轉(zhuǎn)后翻：地面模仿、202A、5241D、5243D、5245D。

三、轉(zhuǎn)體動(dòng)作基礎(chǔ)能力徒手練習(xí)方法

（一）前、后直體翻騰練習(xí)

（1）技術(shù)要點(diǎn)。起跳沉網(wǎng)要充分，起跳202A時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的上身頭部位置，需始終保持著三點(diǎn)一線直立，下顎微收，雙手帶至耳邊，下身在蹬離板時(shí)，將下身迅速夾緊，下身向上拋腿，空中保持直體，不可收胯或彎腿。102A起跳時(shí)。要具有較高的上身定位，上手?jǐn)[至耳邊時(shí)，分手與蹬腿同時(shí)進(jìn)行，蹬離板面時(shí)，下身夾緊，快速向體后做后擺動(dòng)作，促使身體呈現(xiàn)為直體姿勢，翻騰一周時(shí)，首先做一周，然后站立于墊面。（2）計(jì)劃安排。板、網(wǎng)各1組，即10次；能力訓(xùn)練過程中，可增加至2組。每次做轉(zhuǎn)體動(dòng)作之前，均需先對(duì)此動(dòng)作練習(xí)，以實(shí)現(xiàn)鞏固與復(fù)習(xí)的作用。

（二）坐網(wǎng)立轉(zhuǎn)+轉(zhuǎn)體模仿組合練習(xí)方法

所謂轉(zhuǎn)體模仿實(shí)際上就是在地面對(duì)轉(zhuǎn)體動(dòng)作進(jìn)行模仿，將左腳跟作為軸，用收手與帶臂的慣性，將下身夾緊，然后轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體從剛開始的半周，逐漸調(diào)整至多周，轉(zhuǎn)體要一氣呵成，且養(yǎng)成一邊轉(zhuǎn)體一邊數(shù)數(shù)的習(xí)慣。（1）技術(shù)要點(diǎn)。所謂坐網(wǎng)立轉(zhuǎn)實(shí)際就是在陸上網(wǎng)做彈網(wǎng)坐網(wǎng)轉(zhuǎn)體，于坐網(wǎng)彈起時(shí)，瞬間將下身夾緊，且?guī)П坜D(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體由開始時(shí)的1周，調(diào)整至多周，練習(xí)要循序漸進(jìn)，在練習(xí)坐網(wǎng)立轉(zhuǎn)過程中，無需翻騰力，此種方法可強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體控制平衡能力及單純轉(zhuǎn)體能力。（2）計(jì)劃安排。首先，在地面模仿轉(zhuǎn)體一周動(dòng)作，持續(xù)10次，然后，在網(wǎng)上做坐網(wǎng)立轉(zhuǎn)動(dòng)作，持續(xù)5-10次，當(dāng)對(duì)1 周轉(zhuǎn)體平衡控制動(dòng)作要領(lǐng)掌握之后，將轉(zhuǎn)體聯(lián)系過渡至2周，以此類推。在每次進(jìn)行坐網(wǎng)立轉(zhuǎn)練習(xí)前，需先進(jìn)行地面轉(zhuǎn)體模仿練習(xí)，促使運(yùn)動(dòng)員建立自身的轉(zhuǎn)體概念。

四、保護(hù)帶組合練習(xí)方法

（一）軸承保護(hù)帶與單繩保護(hù)帶組合練習(xí)方法

對(duì)于初學(xué)階段的轉(zhuǎn)體動(dòng)作而言，通常采用單繩保護(hù)方法，為運(yùn)動(dòng)員完成轉(zhuǎn)體動(dòng)作提供幫助，繞繩訓(xùn)練法乃是一種較為常用的轉(zhuǎn)體訓(xùn)練方法，在運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)體能力稍差或轉(zhuǎn)體動(dòng)作初學(xué)時(shí)，教練員于水陸保護(hù)帶實(shí)際操作中，適當(dāng)將拉繩速度加快，也就是將運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)體速度加快，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員完成預(yù)先設(shè)定好的轉(zhuǎn)體動(dòng)作周數(shù)。軸承保護(hù)帶訓(xùn)練通常用在先轉(zhuǎn)后翻或先翻后轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，也可將其應(yīng)用在多周轉(zhuǎn)體能力的訓(xùn)練當(dāng)中。運(yùn)用軸承保護(hù)帶過程中，教練員掌控著運(yùn)動(dòng)員的翻騰速度及翻騰高度，但轉(zhuǎn)速則由自己控制，所以運(yùn)用軸承保護(hù)帶對(duì)多周轉(zhuǎn)體實(shí)施練習(xí)，可在一定程度上實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)體能力的提升。

（二）保護(hù)帶組合練習(xí)計(jì)劃

在還未做拉轉(zhuǎn)體動(dòng)作前，首先，做直體1周翻騰，持續(xù)10個(gè)，然后，上單繩保護(hù)帶拉多周轉(zhuǎn)體，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)單繩多周轉(zhuǎn)體技術(shù)掌握之后，便可采用軸承保護(hù)帶拉多周轉(zhuǎn)體，以此來提升運(yùn)動(dòng)員的多周轉(zhuǎn)體能力，如若運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)轉(zhuǎn)體起跳不穩(wěn)定狀況，基于保護(hù)帶訓(xùn)練作用下，可采取轉(zhuǎn)體動(dòng)作與直體1周翻騰穿插練習(xí)，當(dāng)直體一周翻騰1個(gè)后，緊接著做轉(zhuǎn)體動(dòng)，持續(xù)10個(gè)，利用此種間隔重復(fù)的訓(xùn)練方法，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的從中體會(huì)轉(zhuǎn)體與起跳相結(jié)合所帶來的感覺。

參考文獻(xiàn)：

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