心理調(diào)控訓練與籃球運動員的成功

陳平

【摘要】心理調(diào)控訓練與籃球運動員的成功密不可分。本文從心理控制訓練的基本原則出發(fā)，通過籃球運動員獲得成功的方法及途徑的探討，就教練員如何運用心理調(diào)控訓練最大限度地挖掘隊員潛力，使其具備全面比賽的能力，表現(xiàn)出自信并在運動中獲得成功。

【關鍵詞】教練員 心理調(diào)控 自信 成功

【中圖分類號】G635 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）15-0220-02

一個優(yōu)秀的籃球教練員不能將努力僅集中在隊員的身體、技術訓練方面，而應以心理學的角度去考慮如何激發(fā)隊員最大限度地發(fā)揮其能力。教練員是一個重要的啟蒙者，應使那些尚有潛力的運動員具備全面的比賽能力，應使每個運動員達到自己的最高水平。

科研人員從許多文獻報告中發(fā)現(xiàn)，著名的運動員都公認，心理素質(zhì)是比賽中獲勝的關鍵。所以教練員一定要發(fā)展和改善每一個隊員在比賽中的心理素質(zhì)，使他們相信自己，表現(xiàn)出自信并在運動中獲得成功。

一、心理控制訓練的基本原則

1.自我形象決定和影響一個人的能力，并決定和影響如何更好地發(fā)揮這種能力。美國著名的心理控制理論發(fā)現(xiàn)者莫爾茲認為：打開性格之門的鑰匙是自我形象（一個人對自已的感覺和認識）；一個人的全部行為、情感甚至能力，同他們的自我形象往往是一致的。每個人都有其單獨的自我形象范圍。許多運動員在籃球場上表現(xiàn)出非凡能力，有時他們能充分發(fā)揮出優(yōu)秀技術，但有時就會出現(xiàn)錯誤，前后判若兩人。有人講：在緊逼情況下我們下意識地否認了我們的能力，阻礙了行動，盡管可能獲得的東西在頭腦中閃現(xiàn)了一下。如果一個人要成功，就應在可能的范圍內(nèi)發(fā)展自己，肯定其自我形象。

2.大腦和神經(jīng)是實現(xiàn)心理控制的重要系統(tǒng)。自我形象依賴于對過去記憶的信息儲存，或吸收別人一些有益的東西。如果一個人有一個否定的自我形象，那就會對自己的行動設下障礙，他的行動將與否定的自我形象自動地相一致。人的精神與肉體是相互滲透，相互作用的。

一個人要選擇明確的目的。一旦正確的或成功的反應出現(xiàn)，要記住它為將來所用。記著它的成功，忘記它的失敗，反復重復成功的行動，進行無意識的自動化思維或成為一個習慣。如人們拉電燈開關，熟練之后，身體協(xié)調(diào)肌肉運動完成這個動作而無須意識上的幫助。大腦自動傳遞信息給身體，準確地完成動作，形成動作自動化。我們能夠依靠這個自動化去成功地影響投籃、防守及比賽中的其它因素。一旦準確掌握技術之后，運動員就能有創(chuàng)造性地自動化地完成動作。

一個人不要擔心出現(xiàn)錯誤或暫時性失敗，出現(xiàn)這些是正常的。運動反射系統(tǒng)會通過否定的反饋獲得信息，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)將以自動化行動去校正他們，使目標更加明確。

3.思想上不要總是去分辨真實和想象之間的不同，在特定的區(qū)域里，想象力對一個人發(fā)展明確的自我形象是有益的。

一個人的行動感覺和對自己想象的真實性是一致的。如果你告訴一個人他正在北極，他將會有冷的感覺并顫抖，身體反應出雞皮疙瘩。這時大腦和神經(jīng)系統(tǒng)對他們相信的真實發(fā)生了反應。

身體各系統(tǒng)不能告訴你真實性和想象性的經(jīng)驗之間的不同，它們對大腦所給予的信息都自動地發(fā)生反應。因此表象可以給人提供一個新的嘗試性練習的良機、創(chuàng)造性的想象力可以提高人的良好感覺，支配身體去做什么，用形象化的表象暗示自己的行動。所以，運動員不僅要精通身體練習，還要善于進行創(chuàng)造性的想象。科研人員報告了一個在罰球技術上的實驗結果：學生分三組，第一組每天練習罰球20分鐘共20天提高24%；第二組不練習沒有提高；第三組只想象成功的罰球技術組不接觸球，每天想象20分鐘共20天，提高23%。

運用心理訓練和想象，人們能產(chǎn)生一個成功的實現(xiàn)特定目標的情景。想象力能發(fā)展他們的自我形象，明確與自我形象相一致的明確的奮斗目標并提高實際工作能力。自我形象暗示一個人能做什么和不做什么。

二、籃球運動員獲得成功的方法及途徑

1.為運動員建立明確具體的奮斗目標，運動員不喜歡一次建立過多的目標。教練員要引導運動員專門于特定的目標。切記，創(chuàng)造性的成就需要有一個明確的目標去激發(fā)它。

教練員的工作是幫助隊員發(fā)展自我形象，使他們感到有可能達到目標。目標不要太多太困難，隊員要相信自己能完成。如果他們有一個否定的自我形象，就不能達到這個目標。

2.發(fā)展隊員創(chuàng)造性的想象力。教練員應要求隊員放松和對比賽有豐富的想象。他們可以坐在喜愛的椅子上或躺在床上，無論如何要感到舒服。每天進行10～30分鐘的想象練習。他們的想象就在電影院里看電影。表象的生動、淅晰、細膩是十分重要的。他們要感覺到籃球的特征，聽到人的呼叫，甚至看到運動員的顏色，要使形象化盡可能地真實。除視覺表象練習之外，大多數(shù)運動員還可以進行記憶表象和生動的動覺表象練習。

運動員在他們的想象中應為成功的表現(xiàn)保持他們的心理指向成功的目標。教練應使運動員養(yǎng)成這個習慣。例如，成功的罰球，在籃球場上自如地運用和發(fā)揮投籃技術，盡管隊員意識到要達到這種境地是很困難的。

3. 引導運動員在籃球場上進行心理控制，要求隊員掌握它并確信他們會成功。當他們面臨比賽或在他們的工作中付出極大努力時就會步入成功的軌道。

在比賽中失去良機不要煩惱。情緒會影響人的行動。煩躁的情緒會造成精神緊張、肌肉僵硬。有一個失去信心的投手，罰球時太緊張（精神）每次投籃都不能充分伸展和收回投籃的手臂以至連連失誤。教練員要避免此想象。

作為教練員一定要告訴并反復告誡運動員不要擔心出現(xiàn)錯誤。當你為出現(xiàn)的錯誤而焦慮時，這就會形成一個否定的目標。尚未出現(xiàn)的錯誤就會成為事實。只要明確目標，錯誤能增加確實的反饋數(shù)據(jù)，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)就會運用全部的經(jīng)驗進行必要的校正，并保持正確的方向。

綜上：心理調(diào)控訓練與籃球運動員的成功密不可分。

參考文獻：

[1]《體育教育心理學》警官教育出版社 張 編著.

[2]《體育社會心理學》華東理工大學出版社 季瀏教授主編.

[3]《運動心理學原理與運用》華東化工學院出版 祝蓓里編著.

[4]《運動訓練新思路》人民體育出版社 茅鵬著.