初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法分析

蔣可為

摘要：在初中的體育教學當中，教師要通過各種各樣有效地手段來提升學生在立定跳遠方面的能力，要善于對動作的要點和重點進行掌握。立定跳遠主要有四個步驟，分別是預擺、起跳、騰空和落地。在實際的過程當中這四個環節需要一氣呵成，任何一個環節不到位都會影響最終的成績。因此，在進行立定跳遠訓練的時候，教師需要從細節中加強，對學生的關鍵動作進行矯正的訓練。

關鍵詞：初中體育；立定跳遠；關鍵動作；矯正；訓練方法

對初中的體育教學來說，立定跳遠是一個不可或缺的學習內容，也是學生應該要掌握的體育技能，立定跳遠是一種不需要通過助跑來實現的跳遠。在立定跳遠的準備過程當中，人們的雙腳不能離開地面，如果腳后跟離開了地面就相當于是起跳了。在很多地方，立定跳遠這個項目都是中考體育必考的一個項目。立定跳遠需要人們的雙腿和手臂進行配合，因此對學生腿部的爆發力和四肢的協調能力要求比較高。

一、預擺動作

立定跳遠的預擺動作需要手腳之間開展相互的配合，在雙腿彎曲的時候，雙臂要向后引，然而很多學生在練習的過程中都容易出現手腳配合不到位的情況，雙腿彎曲之后手臂仍然向上舉，等到雙腿直立的時候，手臂才進行后引，這種四肢不協調的現象，容易導致學生在立定跳遠的時候沒有辦法獲得向前的推力，因此跳遠成績不理想。為了解決這種問題，教師可以給學生口令，引導他們做出分解動作，在屈膝的時候，手臂向后擺，在直立的時候手臂向上舉，或者在手臂上前擺動的時候往前跳躍一小步。通過反復進行以上的分解動作練習，可以幫助學生更好地對動作的標準進行熟悉，從而有效地解決學生四肢不協調的問題，在擺動練習的過程當中，教師還需要對學生動作的標準最佳時間進行觀察，以此來糾正學生在動作中的錯誤，促進他們立定跳遠成績的提高。

二、起跳動作

在剛接觸立定跳遠這個項目時，很多學生在落地之后都會發現自己的雙腳并沒有落在同一條線上，一般都是一前一后的情況。學生出現這種情況的原因在于他們在起跳動作的時候，兩個腳的力度不一樣，因此會出現在落地的時候，兩個腳并不在一條線上。老師要對這種問題進行糾正，就要把重點放在學生兩個腳力度的訓練方面，確保他們的雙腳能夠同時用力蹬地。具體來說，教師可以使用原地跳躍的練習方式，讓學生的兩條腿并攏在一起，雙腳同時用力蹬地，然后再配上一些小幅度的上臂動作，做到直立跳躍。在練習的過程當中，學生可以充分地感受到如何在跳躍的過程中使得自己的雙腿能夠同時用力，從而完成對動作的矯正。

三、騰空動作

立定跳遠騰空的時候有一個收腹舉腿的動作，但是這個動作比較細微，學生沒有形成這樣的概念，因此容易對這個動作進行忽略。實際上這個動作是立定跳遠當中的一個難點，可以通過三種方式來加強對學生的訓練，并且對關鍵的動作進行矯正。第一種方式是原地收腹起跳的練習。在練習的過程當中，學生應該進行準備的動作，首先雙腿要并攏站立，然后完成起跳準備動作的布置。準備動作主要是雙腿彎曲雙臂向后引，然后雙腳用力蹬起完成跳躍，兩臂向上舉，大腿要盡量抬高到胸部的位置。通過這個動作的反復練習，可以使學生的腿部力量得到有效的訓練，并且可以進行收腹方面的練習。第二種方式是讓學生進行原地的抬腿訓練，這個動作和熱身動作中的高抬腿比較相似，可以說是它的一個“升級版”，需要學生的雙腿同時抬起，并進行跳躍。在這個過程當中，一般需要學生用最快的速度完成雙腿蹬地向上跳躍，并且把這兩條腿抬到最高的地方。在這種動作的訓練下，可以使學生的收腹動作得到有效的訓練，加強他們的腹部抬腿力量。第三種方式是障礙物練習。教師可以利用器材作為障礙物放置在學生的面前，讓學生同時對自己的雙腿進行抬高，以此跳過眼前的障礙物，然后讓雙腳同時落地。如果學生能夠做到連續跳躍，那么這樣的效果比較理想。

四、落地動作

很多學生在落地的時候都容易出現重心不穩向后倒的情況，如果是向后倒，那么就容易導致立定跳遠的成績作廢。學生在跳躍的過程當中，如果沒有能很好的把重心及時地向前移動，才會在落地的時間之內出現向后倒的情況。就是在開展這方面的矯正訓練，可以在障礙物跳躍的時候，在他的后面放置一個目標任務，讓學生在跳躍之后向前，對目標物進行接觸。如果這種矯正的訓練可以讓學生在落地的時候，盡量地養成重心前移的習慣，從而對重心不穩向后倒的狀況進行糾正。有的學生由于自身的腿部力量不足，容易導致自身的彈跳能力和其他同學相比，存在著一定的落后情況。這種由于身體素質影響立定跳遠的現象，可以在后期對腿部的鍛煉糾正中進行加強。對于這樣的學生，應該對他們的體育練習進行加強，通過高抬腿的動作或者蛙跳等，加強學生腿部的力量。

五、結語

綜上所述，對初中體育的立定跳遠來說，在一些關鍵動作的矯正和訓練方法方面要進行不斷的摸索，并且結合學生的實際情況進行靈活的調整，以此來幫助學生提高立定跳遠的成績，使學生在跳遠的時候自身的動作更加的規范和標準。

參考文獻：

[1]彭粒新.初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法分析[J].考試周刊，2017（72）.

[2]曾小龍.淺談初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法[J].新課程·下旬，2017（2）.

（作者單位：江蘇省濱海縣第一初級中學）