高中男生引體向上教學策略分析

應羽

【摘 要】隨著素質教育和新課程標準改革的推廣和普及，在教學的過程中更加注重學生綜合素質與能力的提升，促進學生全面發展。引體向上作為一項簡單的體育運動項目，能夠有效的增強學生的上臂力量，同時對懸垂支撐能力和身體協調性的提高也具有積極的促進作用。本文主要是對在高中體育教學中加強男生引體向上訓練的必要性以及加強高中男生引體向上的教學策略兩個方面做出了詳細的分析和研究，這對在高中體育教學中加強男性引體向上教學具有重要的意義和作用。

【關鍵詞】高中體育；引體向上；必要性；教學策略

在近幾年來，社會中對人才的要求越來越高，除了需要具備豐富的理論知識和專業技能之外，還需要擁有強健的體魄，這也是任何社會活動開展的基礎和前提，因此在教學的過程中需要加強對學生身體素質的提升。

一、在高中體育教學中加強男生引體向上訓練的必要性

在新課程標準中指出，在教學的過程中需要更加注重學生身心的健康發展，應該加強對學生自主鍛煉的支持和鼓勵，這對增強學生自主學習能力具有重要的意義和作用。因此在實際教學的過程中，教師應該加強對學生學習環境的創設，并通過合理的引導來提高學生的學習積極性和主動性，最終實現學生身體素質的增強。同時在引體向上運動中，還能夠加強對學生堅強意志品質的培養。對于高一的學生來說，由于受到中考的影響，同時也為自己的未來擔憂，很少會主動的參加到體育鍛煉當中來[1]。尤其是對于引體向上運動來說參與的人數更少，這就導致大部分男生的上臂力量都比較差。但是在高中體檢中，引體向上會其中的必測項目之一，因此在高中體育教學中比較加強對這一方面的重視，這樣不僅僅能夠提高學生的身體素質，同時也能夠幫助學生更好的完成體檢測試。

二、加強高中男生引體向上的教學策略

（一）注重靜置懸垂訓練

在懸垂訓練中根據類型的不同，可以分成曲臂懸垂和直臂懸垂兩種形式，一般在訓練初期主要是從直臂懸垂開始，當達到一定臂力之后就可以進行曲臂懸垂，這樣能夠同時鍛煉學生手部和上臂韌帶的力量。在實際教學的過程中，首先需要指導學生握杠姿勢，在上杠之前學生需要保持手部干燥，如果條件允許的話利用涂擦鎂粉[2]。當上杠之后，大拇指需要緊緊壓在中指和食指上，這樣能夠有效的避免由于松手造成的摔傷事故，同時學生手部的抓握能力也得到提高。其次學生在訓練的過程中，教師需要實時的觀察其手部動作是否正確，如果學生的手部放松之后，則需要及時的做好保護措施，以免造成摔傷。最后在訓練完成之后，教師還需要指導學生及時的做好手部放松動作，以便及時的恢復血液循環。其中需要注意的是，訓練的時間不宜過長，最初的持續時間一般控制在30s左右，當學生已經能夠熟練的掌握動作要領，并且達到一定的臂力之后，可以適當的增加懸垂時間[3]。

（二）加強懸垂擺動訓練和徒手抓握訓練

懸垂擺動訓練的目的是為了增強學生的協調能力，在訓練的過程中最重要的是需要穩住身體重心，需要在杠下中心線位置保持身體的重心。在訓練的時候學生一定不能出現甩小腿的動作，同時手臂、軀干、腿部三者之間需要相互協調、相互配合。徒手抓握訓練主要是為了鍛煉學生的手部抓握能力和上臂的力量，實用性比較強，不會受到時間和場地的限制。在每次訓練的時候，都需要注重“量”，即每次的訓練次數都需要保證在100次以上，這樣才能夠獲得良好的訓練效果。

（三）加強上肢訓練

如果想在引體向上訓練中達到較好效果的話，最主要的就是需要增強學生的上肢力量，簡單來說就是學生的臂力，只有當臂力增強之后，才能夠堅持較長的時間。在上肢訓練中，利用彈力帶訓練是一種較好的方式，利用彈力帶，學生能夠很好的開展屈臂拉伸練習和阻力直臂回擺練習[4]。這種訓練方式具有一定的針對性，因此可以在短時間取得良好的訓練效果。

三、結語

為了在高中體育教學中加強男生引體向上運動，首先需要注重靜置懸垂訓練，這樣能夠指導學生掌握正確的運動要領，以免在訓練中對身體造成傷害；其次需要加強懸垂擺動訓練和徒手抓握訓練，增強身體協調性和手部抓握能力；最后需要加強上肢訓練，全面的提高學生的上臂力量，獲得良好的教學效果。

參考文獻：

[1]李世宏.高中體育專項化教學改革的必要性及面臨的問題與實施策略[J/OL].體育學刊，2016（01）.http：//www.cnki.net/kcms/detail/10.16237/j.cnki.cn44-1404/g8.20151207.001.html

[2]趙偉.淺析高中體育教學中終身體育意識的培養策略[J].當代體育科技，2014，07：55-56.

[3]郜豐泉.新形勢下高中體育教學改革的必要性及策略研究[J].才智，2014，05：93.

[4]金虹英.“一主多選”策略引入高中體育教學的可行性研究——以杭州市余杭區余杭中學研究例[J].當代體育科技，2012，13：46-48.