“系統(tǒng)脫敏法”在三級跳遠(yuǎn)考前訓(xùn)練中的妙用

李少群++李永剛++盧其寶

摘 要：針對“理改體”考生訓(xùn)練時(shí)間短、參加比賽少、心理素質(zhì)差的三點(diǎn)不足，嘗試著將“系統(tǒng)脫敏法”這一醫(yī)學(xué)心理康復(fù)手段，有針對性地運(yùn)用到他們的考前訓(xùn)練之中，收到了良好的效果。

關(guān)鍵詞：理改體；考生；三級跳遠(yuǎn)；脫敏；訓(xùn)練

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號：1005-2410（2017）06-0061-01

“系統(tǒng)脫敏法”是由交互抑制發(fā)展起來的一種醫(yī)學(xué)心理康復(fù)手段，所以又叫交互抑制法，主要用作對心理疾患者出現(xiàn)的焦慮和恐懼的消除，它由美國學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展，其主要機(jī)理就是通過一系列由弱到強(qiáng)的刺激手段，由小到大逐漸增強(qiáng)心理的忍耐力和承受力，直至患者對真實(shí)的體驗(yàn)也不出現(xiàn)“過敏”表現(xiàn)。針對“理改體”考生入隊(duì)時(shí)間短、參加比賽少、心理素質(zhì)差這三點(diǎn)不足，我們借鑒“系統(tǒng)脫敏法”這一醫(yī)學(xué)心理康復(fù)手段，有針對性地對三級跳遠(yuǎn)考生進(jìn)行考前“脫敏”訓(xùn)練，收到了良好的效果。

一、實(shí)施“想象訓(xùn)練”，對考生進(jìn)行心理“脫敏”

依據(jù)“系統(tǒng)脫敏法”作用于人體的機(jī)理，讓學(xué)生在每次訓(xùn)練前進(jìn)行3～5分鐘的“心理想象”訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容包括想象自己踩線犯規(guī)、踏跳失敗、痛失比賽機(jī)會(huì)的懊悔、父母怨恨的眼神、教練怒斥的情形，以及同伴恥笑的場景等“鏡頭”。要求想象要如同“身臨其境”一般，越逼真越好，以此磨練“理改體”考生自我心理的忍耐力，提高心理的承受力。這樣，通過對“理改體”考生進(jìn)行有針對性心理“脫敏”的想象訓(xùn)練，為他們?nèi)蘸髤⒓芋w育考試夯實(shí)良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。

二、模擬比賽場景，對考生進(jìn)行“怯場”心理的“脫敏”訓(xùn)練

因?yàn)椤袄砀捏w”考生大多是“半路出家”，由于訓(xùn)練時(shí)間短，比賽機(jī)會(huì)少，“怯場”成為絕大多體育考生亟需克服的“攔路虎”。因此，我們利用大課間和課外活動(dòng)時(shí)間，借助操場學(xué)生人多嘴雜的時(shí)機(jī)，有意讓考生在嘈雜喧鬧的氛圍中，針對自己最容易“怯場”所表現(xiàn)出來的精力分散、節(jié)奏紊亂、步幅步頻不固定、踏跳板前邁大步或倒小步等技術(shù)問題，進(jìn)行針對性的“脫敏”訓(xùn)練，提高“實(shí)戰(zhàn)”技術(shù)水平。

1.進(jìn)行30米～50米加速跑，要求保持高重心。

2.進(jìn)行25米站立式起跑，保持高重心，要求最后幾步積極加速，不做撞線動(dòng)作。

3.進(jìn)行標(biāo)記塊節(jié)奏跑。將20～25個(gè)海綿標(biāo)志塊按個(gè)人的步長擺放在直跑道上，行進(jìn)間跑動(dòng)2～3步后，踏入兩標(biāo)志之間，向前快速跑進(jìn)，進(jìn)行固定步幅、步頻的訓(xùn)練。

4.短程助跑三級單足跳、五級單足跳、七級單足跳，最后要求雙腳落入沙坑。注意節(jié)奏穩(wěn)定，落地積極，并充分用力“趴地”后起跳。

5.短程助跑的三級跨步跳、五級跨步跳、七級跨步跳，最后雙腳落入沙坑。要求起跳落地時(shí)，身體重心積極前移，迅速通過支撐點(diǎn)，并進(jìn)行快速有力地蹬伸起跳；擺動(dòng)腿積極有力地向前上方擺動(dòng)，帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)前送，同時(shí)兩臂用力前擺，上體自然伸展。

6.三級跳遠(yuǎn)“模擬比賽”。每人三次機(jī)會(huì)，一切場景模擬體育考試規(guī)則進(jìn)行。

以上六種“脫敏”訓(xùn)練方法，依據(jù)訓(xùn)練時(shí)間的長短，既可以單獨(dú)進(jìn)行，也可以進(jìn)行組合練習(xí)。

三、變換比賽場地和環(huán)境，提高考生對抗“過敏”的能力

“理改體”考生由于訓(xùn)練時(shí)間比較短，且大多習(xí)慣在本校的場地上進(jìn)行訓(xùn)練、測試和比賽，一旦改變場地和環(huán)境，有些人便茫然不知所措。對此，我們有計(jì)劃的利用周末與兄弟學(xué)校開展靈活多樣的教學(xué)比賽、聯(lián)合本市其他學(xué)校按高考要求進(jìn)行模擬測試、借助其他兄弟學(xué)校舉辦田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的時(shí)機(jī)，與外校運(yùn)動(dòng)員混合編排進(jìn)行比賽等，讓考生在嚴(yán)格肅穆的“實(shí)戰(zhàn)”氛圍中，適應(yīng)不同的比賽環(huán)境，以逐漸提高自己的應(yīng)試能力和技術(shù)水平。

這樣，通過考前2～3個(gè)月的“系統(tǒng)脫敏法”的心理強(qiáng)化訓(xùn)練，“理改體”考生的環(huán)境適應(yīng)能力和心理承受力都能獲得比較明顯的提高。

參考文獻(xiàn)：

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