關于體育中考考試項目的訓練探討

劉喜桂

（冷水江市渣渡中學 湖南婁底 417511）

摘要：近年來，我國越來越重視對學生的綜合素質的培養，如何有效提高中學體育的教學質量，加強對學生的教育，成為了每一位初中體育老師的研究方向。因此本文主要探討了體育中考考試項目的訓練。

關鍵詞：體育中考；考試項目；訓練

一、體育中考考試項目的訓練策略

1.科學制訂訓練計劃

體育教師在平時針對初中生進行中考體育項目訓練時，應針對不同初中生的具體特點，有的放矢地制訂訓練計劃，對不同初中生有區別地實施指導。為應對中考體育考試，學生步入初三階段之后，體育教師在體育課堂上需組織學生對需要考試的體育項目實施集中性訓練。訓練計劃應盡可能具體到每節課，讓初中生在集中訓練的過程中充分體會競爭、合作。不過，僅僅只對初中生進行中考體育項目的集體訓練仍遠遠不夠。在正常的體育課堂之外，還應積極利用大課間和課余時間對中考體育項目進行訓練，引導初中生針對自身中考體育項目中的薄弱項進行訓練，重點突破，從而有效地提升初中生的整體體育成績。

2.幫助學生糾正錯誤

中考體育項目雖然無太大難度，僅是一些常規體育項目，但仍有學生在中考體育項目練習中或多或少存在一些錯誤。對于這些錯誤體育教師必須予以充分重視，并針對不同學生存在的錯誤科學予以糾正。例如，有部分學生在跳遠項目練習中，由于蹬伸角度較大，蹬伸力度不夠，因此造成跳遠成績不佳。針對此種情況，體育教師需進行正確示范，讓學生明晰只有蹬伸角度較小，腿部足夠彎曲，方能產生更好跳遠效果。除此之外，體育教師還應提醒學生在蹬伸時應盡可能用力，從而產生更大彈力。對于初中生在中考體育項目訓練中的錯誤，體育教師應及時用智能手機記錄下來，然后播放給學生看，結合視頻幫助學生糾正錯誤動作。在體育教師的長期堅持努力下，初中生的中考成績會不斷得以提升。

3.積極做好心理輔導

體育中考之前，很多初中生均會在不同程度上產生心理恐懼，緊張、厭食是其通常表現。基于此種情況，體育教師在體育中考之前還應積極做好學生的心理輔導工作。體育教師在平常中考體育項目訓練過程中，應教導學生：只要平時多訓練，多努力，就會在體育中考中發揮出更好成績。對于體育中考并不需要緊張，體育中考只是對他們平時訓練結果的一種檢驗。只要保持一顆平常之心，且適度興奮，就能在中考中正常發揮。對于心理素質特別差的初中生，體育教師應對其進行專門心理輔導。應通過溝通了解初中生產生不良心理的具體原因，進而根據相應原因對其開展心理輔導。為更好地緩解初中生的不良心理，體育教師還可尋求學校心理教師的幫助，對即將參加體育中考的學生集中進行團體心理輔導。

4.考前幾天停止訓練

在體育中考的前幾天，體育教師應停止對初中生進行中考體育項目訓練。這樣的做法便于初中生在考前能夠得到很好休息，讓他們的疲勞機體得以有效放松，讓身體恢復至最佳狀態，利于初中生在中考體育項目中發揮更好的成績。在休息的這幾天，體育教師應建議初中生多洗腳或洗澡，讓身體得以盡可能放松。對于由于之前系統訓練產生嚴重機體疲勞的初中生，還應建議其適當進行按摩，通過按摩讓機體盡快恢復到正常水平。通過考前幾天的身體放松，相信初中生在體育中考項目中必定會發揮更好成績。

二、體育中考考試項目的訓練的具體方法

1.因材施教，采用適宜的方式

每一個學生的身體情況大不相同，因此，老師在平時的體育素質訓練中，應該先充分了解學生的身體素質狀況，從實際情況出發，盡可能針對每一個學生制定適合其訓練的教學方法，若有極個別特殊情況，一定要不懼麻煩，對其進行耐心的個別指導。要讓學生們在訓練中相互合作，共同進步，也可以組成小組，在競爭中相互促進。但只有集體訓練是無法讓學生們達到高標準的，畢竟存在個體差異，每位同學之間的弱項各不相同，因此，還應該積極幫助他們針對自己的不足進行專項突破，以提高整體能力。

2.情緒調整，保持良好的心態

2.1心理暗示法

所謂心理調節，是指運用自我鼓勵、語言調節等自我心理活動來對心情、情緒進行調節，這樣可以轉移注意力，幫助減輕自我壓力。由于課業壓力或是對體育考試的恐懼，學生在訓練過程中會感到疲勞，甚至心生厭煩情緒，這些都不利于訓練的效果。而心理調節法是指通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺這五種感官元素，來給自己進行心理暗示，幫助人們與自己的潛意識進行溝通，靜下心來聽潛意識的聲音，它會告訴你應該注意什么、怎么去做，因此，它可以有效地影響人的行為。當潛意識帶給我們積極輕松地暗示的時候，能夠有效地幫助學生調節心理狀態，盡快適應環境，舒緩神經，從而達到訓練的效果甚至是在考試時超常發揮。例如：在訓練過程中如有學生感到厭倦，不愿意再繼續參加訓練，可以讓其靜坐或是平躺，讓自己思緒平靜下來，告訴自己“我一定可以做到的，我還遠沒有到達自己的極限”、“訓練是一件輕松快樂的事情，我樂于接受它”之類的正能量的話。

2.2變換環境法

顧名思義，變換環境法即是改變訓練環境，讓學生在訓練過程中能夠獲得新鮮感，以此來減輕心理感到訓練枯燥和疲勞的程度。假如一直以來都在同一個地方進行同樣的訓練，一定會讓學生的思想和身體都感到麻木，大腦皮層產生疲勞感，因此，適時地改變訓練環境，就會迅速提高大腦皮層和機體的興奮度，進而輕松提高訓練效率。在新的環境中，學生的心情會因好奇感而變得歡快明朗，對外界環境的關注可以有效降低他們對訓練壓力的關注，能輕松完成訓練，甚至生理負荷承的受能力也能得到明顯提升。

2.3模擬考試法

考試中的不確定因素的發生或多或少會影響考生在考試過程中的正常發揮，假如能夠提前對可能發生的情況做出預判，并做好應對準備，就能一定程度上消除這些不利影響，保證考生的正常發揮。因此，在平常的體育訓練過程中，老師應該帶領學生一起，針對考試過程中可能出現的各種情況或問題進行預測，并針對特殊情況展開特殊訓練，避免學生在考試過程中遇到情況而手足無措，最終影響考試的發揮。

2.4混合訓練，專項集訓相結合

體育訓練的目的絕不僅僅是為了學生去參加中考，獲得一個分數而已，更加重要的意義在于強身健體，只有擁有一個健康的身體才能承受住學習帶來的壓力，因此，在平時的訓練過程中，不能只對考試項目進行專項訓練，還應該豐富訓練的內容和方法，加入一些其他訓練在里面，比如乒乓球、羽毛球、健美操等，讓學生們真正感受到體育的快樂與精髓。

三、總結

隨著我國綜合國力的增強，全民體育的發展趨勢較好，中國體育也將與世界接軌。新一代的學生也不再只會讀書，卻沒有一個能讀書的好身體了，提高他們的強身健體意識，是每一個體育老師義不容辭的責任。但是，訓練不是花拳繡腿，針對初中體育中考考試項目的訓練一定要從實際情況出發，一步一腳印，踏實地往前邁進。

參考文獻：

[1]楊仁德.簡析中考體育訓練策略[J].運動，2013（7）.

[2]徐建敏.淺談杭州市中考體育之跳短繩項目的訓練[J].當代體育科技，2015（8）.