探析核心力量訓練在籃球訓練中的應用

薛彧

摘要：核心力量訓練對提升籃球運動員身體穩定性、協調性、靈活性等有著重要作用。本文從核心力量訓練的作用入手，就如何在籃球訓練過程中充分應用核心力量訓練體系作簡要探討。

關鍵詞：核心力量；籃球訓練；應用

一、系統進行核心力量訓練的作用

1.籃球動作

在籃球訓練以及比賽過程中，運動時間較長，并且運動量較大，因此籃球運動員會在短時間內消耗大量能量。如果運動員無法保持自己的體能，那么就無法保證在賽場上的表現，極可能因為體能消耗過大，而出現投籃命中率下降、進攻速度遲緩以及回防效率降低等問題。如果對籃球運動員進行系統的核心力量訓練，就能增強身體素質，使運動員體內存儲更多的能量，從而有效避免在賽場上因體能下降過快而影響技術發揮的狀況。

2.籃球技能

籃球運動員進行的每一個動作，如投籃、傳球、防守等，都需要在身體肌肉群的緊密協調下完成。而進行核心力量的系統訓練，則能有效對運動員身體肌肉群進行支配，從而提高運動員的反應能力和速度。系統的核心力量訓練穩定籃球運動員的身體重心，并通過身體重心的上下移動，使運動員的身體始終保持在平衡狀態，同時進一步協調身體上下肢的動作和力量。所以，籃球運動員系統進行核心力量訓練，能夠有效提高籃球技能。

3.個體效率

籃球運動對運動員身體協調性及力量傳導性有著較高的要求。以籃球運動員腿部力量為例，腿部是運動員在進行籃球運動時進行力量傳導的源點，運動員只有在腿部力量的傳導之下，才能有效協調上下肢動作，從而完成一系列籃球動作。而在其運動過程以及力量傳導過程中，核心力量所起的支配作用至關重要。核心力量對運動員身體力量的全面整合，使腿部力量得到大幅度提升，不僅保障了籃球運動員在運動過程中的穩定性，同時還有效提升了身體協調性。在此基礎上，籃球運動員在短時間內的爆發力也將得到大幅度提升。

二、籃球訓練過程中有關核心力量的應用

1.積極創新籃球運動核心力量訓練方法

針對籃球運動員核心力量的訓練方法主要有兩種，分別是依靠器械進行核心力量訓練以及非器械實施核心力量訓練。在依靠器械進行核心力量訓練的過程中，籃球運動員主要憑借瑞士球以及懸吊器械等工具進行核心力量訓練。例如，籃球運動員可坐在瑞士球上，多層次進行籃球動作的練習。而在非器械核心力量訓練的過程中，籃球運動員可單手屈臂側躺在地面上，同時高抬與手臂相反的一只腳，隨后換用另一只手臂，進行同樣的訓練。總之，籃球運動員在進行核心力量訓練過程中，要勇于進行創新和嘗試，不斷提升鍛煉效果，并在嘗試過程中不斷總結訓練經驗，從而逐步完善核心力量訓練效果。

2.完善籃球運動核心力量訓練模式

要想有效提高籃球運動員核心力量訓練的效果，就必須根據運動員的身體狀況，不斷優化完善核心力量訓練模式，并將專業化、系統化的訓練原則貫徹到籃球訓練中，同時加強運動員重點運動部位專業化、系統化的核心力量訓練。在籃球訓練中，運動員無論是依靠器械進行核心力量訓練，還是脫離器械進行訓練，其本質目的都是在較為不穩定的訓練環境中，使籃球動作更加嫻熟、協調。運動員需結合自身身體素質對核心力量訓練模式進行探索，尤其針對運動中較為關鍵的身體部位，要開展專業化訓練模式，從而有效提升核心力量訓練效果。

3.強化運動員核心力量訓練管理

針對不同籃球運動員的身體素質和身體特性，開展具有一定針對性的籃球核心力量訓練模式，能有效彌補運動員的劣勢，使其在籃球賽場上充分發揮自身價值。核心力量訓練體系的開展，是一項時間較長并且較為復雜的訓練工作。為此，在訓練過程中，運動員要結合自身身體情況開展訓練。如有的籃球運動員耐力不足，時間一長其訓練效率就會大幅度下降，所以其就應注重提升自身的運動耐力；而有的運動員腿部力量稍顯薄弱，那么其在進行核心力量訓練時，就應該刻意加強腿部力量的訓練。

綜上所述，開展專業化、系統化的核心力量訓練，能有效提高籃球運動員訓練效率，并不斷增強其專項籃球技能。

參考文獻：

[1]任仁.核心力量訓練對籃球運動員力量素質影響的研究[D].長春：吉林體育學院，2016.

[2]李江海.青少年籃球運動員核心力量訓練的實驗研究[D].昆明：云南師范大學，2015.