初中體育中長跑訓練教學探索

周鑫

摘 要：在初中教學的過程中，體育教學雖然與升學考試沒有特別重要的聯系，但是在增強學生身體素質方面有著重要的作用。特別是教師對學生進行中長跑訓練的過程當中，要注意選擇最科學、合理的訓練方法去進行教學。根據目前初中體育教學的實際情況，對初中體育中長跑訓練教學的方法進行分析。

關鍵詞：初中體育；中長跑訓練；教學探索

在新課程改革背景的要求下，教師過去傳統的教學模式必須要得到改革和創新，這樣的要求對于初中體育教學來說同樣適用。體育老師在課堂教學過程中，必須要根據實際情況進行創新，使初中體育中長跑訓練變得更加有趣。

一、初中體育中長跑訓練的意義

初中體育教學中的中長跑訓練非常重要，是初中體育教學的重點內容。中長跑指的就是跑步距離超過八百米的一種田徑運動項目，這種運動項目非常考驗學生的耐力和速度的相互配合，是一種綜合性非常強的運動項目。初中體育教師在對學生進行訓練的過程中一定要注意呼吸、速度、耐力、安全保護以及許多方面的內容，只有把許多訓練的細節都做好，才能夠使中長跑運動提高學生身體素質、為學生減輕學習壓力的作用發揮到極致。中長跑這種運動項目也是我國專業田徑運動體能訓練的重要組成部分，初中生正處在身體生長發育的關鍵時期，這個時期如果學生能夠獲得正確、科學、有效的中長跑訓練，那么在提高學生的身體素質和鍛煉學生堅強的意志力方面有著無可替代的作用，這樣學生也能夠獲得全面而且健康的發展，初中體育教學的質量也能夠得到有效提高。

二、提高初中體育中長跑訓練質量的具體措施

（一）大力宣揚中長跑的積極作用

要想提高初中體育中長跑訓練的質量，教師一定要大力宣揚中長跑的積極作用，只有這樣學生才能夠更加喜歡初中體育的中長跑運動。長期進行中長跑訓練能夠讓人體循環系統的工作得到更好促進，這樣人體代謝能力就會更強，代謝的過程也會變得更快。在進行中長跑的過程中，學生能夠到達一個讓人感覺非常難受的極點，如果堅持下來挺過了這個極點，身體痛苦的感覺就會消失，學生的運動能力就會提高，身體素質也會比原來更強。

不僅如此，通過了極點之后，學生除了身體素質得到一定增強，其堅持不懈、勇于克服困難的精神和意志力也能夠得到很好鍛煉。

總之，中長跑有非常多的優點，但是因為學生對于這一運動項目并不了解，所以對這些優點并不知曉。這時候就需要教師向學生進行中長跑項目的介紹，讓學生對于中長跑的優點足夠理

解，這樣學生才能夠在對中長跑項目感興趣的基礎上主動參與到中長跑項目的鍛煉中。中長跑項目進行起來并沒有什么難度，但是在鍛煉的過程中教師和學生要認真對待，正確的基本動作要領還是要得到保證。運動中例如身體垂直于地面、呼吸要均勻、自然擺動手臂都是最基本的動作，一定要做到。用中長跑的方式進行鍛煉絕對不能操之過急，無論是跑步的距離、跑步的速度還是跑步的強度都必須要一點一點增多。在鍛煉到了一定的程度、學生已經有了一些基礎之后，教師可以組織學生進行變速跑的鍛煉。但是，絕對不能出現超負荷運動的情況。這既不利于學生的體育訓練，也不利于學生的身體健康。

（二）教師要使學生的訓練過程多種多樣、豐富有趣

初中體育教師一定要使學生的訓練過程多種多樣、豐富有趣。就中長跑本身來說，并沒有什么趣味。因此，教師要組織一些競賽活動，這樣學生就可以在緊張、激烈的比賽當中提高自己的身體素質。不僅如此，教師還可以讓那些成績優異的學生向大家傳授一些經驗，這樣不僅大部分學生會獲得更多知識，成績優異的學生也可以產生成就感，這對于體育教學有著非常重要的作用。

（三）正確處理中長跑訓練過程中可能出現的問題

為了提高教學質量，教師一定要對中長跑訓練過程中可能出現的問題正確處理。例如，有時候天氣會很惡劣，但是教師一定要鼓勵學生積極克服，這樣對于學生的意志也是一種很好鍛煉。在訓練過程中，學生很有可能會因為以往缺乏運動而出現腿部肌肉酸痛的情況，甚至走路都會很吃力。這時，教師要給學生正確的指導，告訴學生這是正常的現象，不要因為這樣的狀況就停止訓練，在達到一定的程度之后，這種現象就會消失。所以，用科學的方法堅持訓練，中長跑才能夠體現出真正的效果。教師要掌握學生的心理活動，正確處理一系列問題。

綜上所述，中長跑是一項非常重要的運動項目，不僅能夠使學生的身體素質得到很好鍛煉，還能夠讓學生的意志得到有效增強。中長跑運動非常符合初中生的實際情況，在教師指導下進行中長跑訓練可以讓學生學習時產生的疲勞得到有效緩解。教師一定要對中長跑教學高度重視，結合學生的實際情況去設計中長跑教學的內容，這樣學生的身體一定能夠在輕松愉快的環境中得到鍛煉。

參考文獻：

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