擊劍運動員的核心力量訓練初探

孫赫男+湯志偉

摘要：核心力量是運動員應當具備的基本素質，在體育競技項目中，核心力量有助于幫助運動員克服技術難關，保持良好的平衡能力，進而在比賽中獲取勝利的可能性更高，同樣對于擊劍運動員而言，對其進行核心力量訓練是至關重要的。基于這一情況，本文對擊劍運動員核心力量訓練的方法展開探討，主要對指腕彈力繩訓練、專項步法訓練、上部腹肌力量與背部力量訓練、阻力帶腰腹力量訓練等方法在實際訓練中的應用情況進行分析，旨在全面提高擊劍運動員的能力。

關鍵詞：擊劍運動員；核心力量；訓練方法

引言：

擊劍運動有著長久的發展歷史，每一屆奧運會都將其列為比賽項目，盡管與世界其他國家相比，我國的擊劍運動起步相對較晚，但是其發展速度較快，目前我國先后在奧運會、世錦賽等世界級比賽中獲得金牌。然而由于擊劍運動的競爭較為激烈，且技術性較強，比賽過程中運動員需要進攻與防守之間不斷變換，運動員必須要反應靈活，將戰術、技術有效結合，而進行核心力量的訓練是達到這一目標的必要手段，因此需要圍繞這一問題展開深入研究。

一、擊劍運動員核心力量訓練的必要性

核心指的是人體的中間環節，即肩關節以下、髖關節以上部位，包括腰、骨盆、髖關節，分布著人體的核心肌肉群，能夠傳遞力量，穩定人體的重心，對肢體活動起到樞紐的作用，而核心力量訓練正是對這一部分肌肉進行相應的練習[1]。擊劍運動對運動員的身體協調能力有著較高的要求，而核心力量訓練能夠將運動員的手法、步法進行結合，技術動作的精準度更高，四肢與軀干之間的配合更加默契，從而提高運動員的身體協調性，且核心力量訓練能夠增強運動員對于肌肉的控制力，從而在激烈的比賽中保持身體重心平衡，同時有利于降低肌肉損傷，減輕運動員的身體壓力。

二、擊劍運動員核心力量訓練的方法

（一）指腕彈力繩訓練

擊劍運動員以站立姿勢進行指腕彈力繩訓練，由大拇指、中指、食指緊緊握住彈力繩，隨后不斷晃動彈力繩即可。具體訓練過程中，擊劍運動員必須要將手臂抬高，一般應當與持劍高度相等，且要盡量控制手腕、手指的晃動幅度，通常情況下彈力繩晃動的時間不能低于一分鐘，同時運動員能夠感受到手臂有明顯的酸痛、腫脹感后，才能夠達到預期的訓練效果。擊劍運動員進行指腕彈力繩訓練的原因在于擊劍運動對于運動員手指、手腕的靈活性有著較高的標準，甚至可以認為運動員能否取勝與其手指握劍的力度有著直接聯系。因此進行指腕彈力繩訓練是為了增強運動員的握劍力度，提高運動員手臂肌肉的強度，從而確保劍尖在擊中對手后，能夠有充足的力量達到得分標準[2]。

（二）專項步法訓練

專項步法訓練通常是在運動員徒手狀態下進行，其中弓步是擊劍運動員進攻中最為基本、常見的動作部分，因此運動員尤其需要對弓步進行專項練習。在訓練過程中，運動員向前伸出持劍手臂，隨后腳尖向前，以膝關節作為圓心，前腳跟與地面相貼近，小腿做出向前方踢擺的動作，在小腿踢擺且膝關節未達到完全伸直的狀態下，大腿要跟隨小腿的擺動，同樣伸向前方，在此過程中轉移身體的重心。一般情況下，專項步法的訓練可依照運動員的身體素質與身體承受能力適當進行調整。此外，為了強化專項步法訓練的效果，可進行弓步抗阻訓練，在運動員的腰部綁上彈力帶，運動員擺出實戰姿勢，后腿不斷蹬地向前方跨進，通過這樣的方式能進一步增加運動員的下肢力量[3]。

（三）上部腹肌力量與背部力量訓練

擊劍運動員的上部腹肌力量與背部力量訓練可以進行如下練習。首先仰臥舉腿訓練對于增強運動員上半身肌肉力量，加快運動員身體反應能力有著積極的作用。練習方法為運動員仰臥姿勢平躺在練習墊上，背部下方與墊子緊密相貼，雙腿自然靠攏，隨后雙腿膝關節輕微彎曲，將雙腿抬高舉起，在此過程中能夠對運動員的腹部肌肉進行練習。其次，仰臥挺身訓練對于背部力量的訓練有重要作用。訓練中運動員趴在地面，將雙腿靠攏，兩手均放在腦后，在此過程中盡量將腿部抬起，且膝關節部位保持筆直的狀態，不能彎曲，主要鍛煉的是運動員的背部力量。一般情況下這一訓練動作可以反復進行，練習的時間盡量延長。此外，兩頭起訓練中運動員平躺，雙腿靠攏直立，坐起后雙腿、雙臂全部向下壓，身體向中間合攏，身體對折，能夠訓練背部肌肉。

（四）阻力帶腰腹力量訓練

阻力帶腰腹力量訓練方法是將上阻力帶套在運動員肩頸部位，并且在這一狀態下進行實戰相關練習。練習過程中，運動員身體向左側、右側彎曲，在運動員向后方移動時，教練員應進行默契的配合，站在運動員正前方并握緊阻力帶，而當運動員向前方移動時，教練員則站在運動員后方并握緊阻力帶。在不斷移動的過程中，運動員必須要轉移身體的重心，幫助運動員更加靈活的控制腰腹部的力量。應當引起注意的是，擊劍運動員是在過程中側身防守進攻的姿勢極為常見，而這一動作完全是由豎脊肌來支撐，肌肉的負荷量較大，長此以往會造成肌肉勞損，出現運動損傷，而通過阻力帶練習則能增強運動員核心力量，避免這一問題的發生。

結語：

綜上所述，擊劍運動作為競技體育項目，對于運動員的技術、戰術、體力均提出了較為嚴格的標準，不能片面的追求力量、速度，因此應當對擊劍運動員進行核心力量的訓練，而這對于提高擊劍運動員的身體協調能力，避免運動損傷有著十分重要的作用。在具體的練習中，可以采取阻力帶腰腹力量、指腕彈力繩訓練、上部腹肌力量與背部力量訓練、專項步法訓練等方法進行練習，以此來全面提升擊劍運動員的個人能力與素質。

參考文獻：

[1]張春敏，張麗霞.核心力量對運動訓練的影響分析[J].當代體育科技，2016，6（10）：33.

[2]武正罡.擊劍運動員力量素質訓練方法研究[J].廣東職業技術教育與研究，2016，（05）：16-19.

[3]劉峰.擊劍運動員體能特征及訓練方法探索[J].產業與科技論壇，2017，16（07）：260-261.endprint