高中體育田徑訓練方法淺談

徐寧江+王海波

摘要：田徑項目作為目前世界上最常見的一種運動項目，在學校的體育課程中也必不可少。文章根據田徑運動中的一些基本知識來進行總結，討論了怎樣做好田徑方面的訓練方法，并給出了相關的建議。最終目的就是在田徑運動的訓練中達到更好的效果和成績。

關鍵詞：高中時期；體育課程；田徑訓練；主體作用

因為社會發展的需求，讓人們對體育運動的重視程度逐漸增加，因此，田徑方面的人才培養越來越重要，高中時期的學生處于發育的黃金時期，基于此加強學生在田徑運動中的訓練程度和訓練次數，這才對體育課程中的田徑項目增加成果和效率。

一、技術理解

1.體育興趣

興趣往往是人們在做某件事情之前的心理欲望，它是完成一件事物的主體意向活動[1]。在體育運動中也是如此，若是對此感興趣便會全身心的投入其中，這便是體現參與者參與動力的最好見證。田徑運動的訓練主要是要求參與者對田徑運動過于喜歡，并且將其運動訓練變成運動成果展示的重要標志。田徑運動作為最原始的運動項目，在方法和訓練上缺少趣味性和豐富性，為此要想增加田徑項目的訓練就必須要將趣味性和豐富性提高。

2.明確動作

在學習的過程中，很多的技術講解和學習都是從單一的靜止狀態開始，就像在投擲類的運動項目中的用力、跳高和跳遠等相關動作。在開始或者結尾時要不斷地提醒學生動作的標準和規范，這是影響整體運動過程的最關鍵的點。需要將開始時的注意姿勢在理論上進行熟記，在練習時盡量的做到最標準的動作。

3.實際方法

在學生進行具體項目的初期練習時，尤其是一開始的課程顯得特別的枯燥無味，學生們往往會表現出一副心不在焉的狀態。這就需要老師在每一個靜態動作上做到有力量和有沖勁，在動作的主觀意識上體現出身體的肌肉感，熱情地向學生講解其動作的注意點，讓學生從中感受到動作的有趣和并對項目產生好感。

4.牢記要點

一個完整的田徑項目都是由很多個技術環節和動作要領進行連接或者銜接起來的，單獨的動作技術在整體的項目中都有著各自的作用[2]。在完整的項目技術中，那些起關鍵性作用的技術質量都被稱為技術的要點，只有保證它們的安全無誤，這才是保證運動項目質量的關鍵。就學生而言，技術要點的學習是提高課程質量的重點，作為一種重點性的學習方式，就需要對老師的重點規劃進行記憶，還并且將所學到動作要點進行反復的練習。

5.發力動作

比如在跳躍類的起始動作中，速度和難度就相對較大，若是稍微不注意便會讓成績受到嚴重的影響，由此可見在動作的發力上技巧的掌握還是十分重要的。在跳遠一類的起始動作中，需要注意動作的連貫和助跑速度的快慢。總而言之，在起跳動作開始前，要特別注意腳與地面的相互摩擦的作用力，保持好身體的平衡讓身體輕松的達到跳躍狀態。這個技法的嫻熟程度需要的是反復的練習和逐漸的掌握，讓學生在最快的時間內了解行動自如的速度感。

6.技術連貫

田徑運動的主要特點就是動作的連貫性但是學生在初級的學習階段總是會出現動作僵硬的問題，這對于技術的完整性有著很大的影響。嫻熟者的技術完整和速度控制都是由他大腦內的精神反射弧決定的，如此才能達到運動自動化的狀態。為此，學生在學習的過程中需要對速度和動作進行連續性的掌握，對于動作的前后要做到提前準備，如此才能達成一整套連貫的運動項目。

二、主動學習

1.借鑒學習

在體育項目中的教學，老師只能將理論性的基礎知識傳授給學生，而對于動作的學習和掌握還得需要通過學生們的多次練習才能達到更好的效果。因此，在練習的過程中，需要多觀察他人的相關動作，再結合老師講解的要求和規則，總結出自己應該如何去做，這對運動練習有著很好的幫助。

2.分層次練

在學生的練習之前需要進行粗略的計劃，決定好自己的練習時間和練習要點，在熟悉的動作基礎上根據自身的能力在將有難度的動作進行放慢速度的練習，在自身所能接受的范圍之內練習，對沒有把握的技術動作盡量少做，避免不良后果的發生，比如跳高、跨欄等運動項目。

3.靈活調節

很多運動項目在技術上的難度還是較大的，這就需要初期練習的學生放慢速度，將自身可以做到的動作做到嫻熟，之后再練習一些有難度的動作。每一次的練習過程中都要控制好自身的身體負荷，不能在疲勞的狀態下進行難度較大的動作練習。

4.輔助學習

在學習某個運動項目時，可以采取一些輔助性的方法來幫助理解技術的理論知識和動作要點，這個方法最具實用性。實質上就是靜下心來將完整的動作要點進行反復回憶，這樣便于每個動作的記憶和掌握，以此來達到整體運動的動作連貫。

三、結束語

在進行田徑項目訓練的過程中，最普遍的便是分解式的教學，就是將每個技術要領的動作進行逐一的講解，之后再將所有的動作連貫起來講解，以此來達到整體技術的完整性學習。因此需要注意的兩個方面就是動作的方式要領和反復的實際訓練，只有將這兩者很好的結合并使用，這才能將體育課程中的田徑項目提高一個層次。

參考文獻：

[1]張達義.淺談高中體育教學田徑訓練強度及訓練量[J].文理導航，2014（26）.

[2]張娜.淺談高中體育教學中田徑訓練強度與訓練量[J].速讀旬刊，2016（6）.

（作者單位：江蘇南京田家炳高級中學 210037）endprint