淺談中學生跳遠助跑的訓練

趙興華(江蘇省邗江中等專業學校 江蘇 揚州 225100)

跳遠是人體通過快速助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿勢和動作，使身體騰越水平距離的運動項目。據史冊記載，在古希臘奧運會上跳遠就是當時五項運動的比賽項目之一。不過那時的跳法和現在的不同，相傳當時跳遠時運動員兩手均持重物?，F在的跳法是十九世紀中葉以后在英國的大學田徑比賽中出現的，并于1886年起開始使用跳板。

1 跳遠的助跑技術

1．1 助跑的任務。助跑就是指人體向水平方向移動的階段。跳遠助跑的任務是為了獲得很大的水平速度，并為準確踏板起跳創造條件。

1．2 助跑特點。助跑是運動員獲得向前運動的動力的途徑。它的主要目標:一是在助跑結束階段盡可能的達到水平跑時的最大速度，二是在達到最大跑速的同時能準確的完成起跳動作，并獲得最佳的起跳效果。

1．3 助跑技術的要求。助跑技術的基本要求是步伐正確，步幅穩定，跑得放松、協調、有節奏，助跑的最后幾步，是助跑技術的關鍵環節，它既要使助跑發揮到最高速度，又要做好起跳準備。通常最后幾步都達到最大步長，并在保持步長的前提下達到最高步頻，形成最后幾步加速的狀態。最后一步為了使助跑與起跳更加銜接，形成快速上板的技術特征，步長比倒數第二步要稍短些(約短20厘米左右)。

起跳前最后幾步(6－8步)助跑是整個助跑技術的關鍵。在最后幾步助跑中既要保持高速，又要做好起跳準備。這是一個難度較大的技術環節。因此，運動員的技術風格和特點往往體現在這一階段。

最后6－8步的助跑技術，主要有兩種:一種是在起跳前10米處已達到最高速度，最后幾步助跑保持最高速度，以穩定的節奏快速進入起跳;另一種是在步長相對穩定的情況下，加快步頻，形成積極快速上板的助跑技術特征。目前世界優秀運動員普遍采用后一種跑法。這種助跑技術有利于發揮最高助跑速度，最后幾步呈加速狀態，使助跑與起跳的銜接更加緊密。

2 影響助跑的穩定性、準確性的主要因素

2．1 起動方式不固定。助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動方式有兩種:一種是從靜止狀態開始助跑，采用兩腿前后分開的“站立式”或兩腿微屈兩腳左右分開的“半蹲式”靜止姿勢。這種開始姿勢有利于提高助跑步點的準確性，初學者多采用這種開始姿勢。另一種是行進間開始助跑，采用先走幾步或跑幾步踏上助跑的起跑點(第一標志)，然后再開始加速助跑。這種起動方式比較自然放松，優秀運動員多采用這種助跑起動方式。

2．2 節奏不穩定。助跑節奏是指完成助跑過程中動作的時間特征和空間特征的合理組合，它是經過長期訓練而形成的一種相對穩定的節奏，正確合理的助跑節奏有助于運動員速度的發揮。如果助跑節奏不穩定，就會造成踏板準確性差，或不是過板就是踏不上板，從而影響水平速度。

2．3 踏板技術不正確。助跑踏板技術是跳遠技術的重點和難點，據有關資料表明西方發達國家運用現代科學技術手段進行運動訓練發展較快，從而促進了運動技術的提高，我國運用這一技術訓練起步較晚，在廣大基層體育運動隊中，運用高科技手段進行運動訓練更不多見，絕大部分教練員還是憑經驗直接觀察指導訓練。

踏板不準確，主要表現為有時過板起跳，有時在板后起;無論怎樣前后移動標記，總是踏不上板或過板;起跳前，突然在最后2－3步拉大步長或縮小步長。

2．4 心理因素。心理因素對跳遠助跑有很大的影響，除具有敢跳的心理素質外，對自己助跑要有堅定的信心。比賽時出現的一些心理因素可能會使運動員產生怯場，恐慌等現象。

3 跳遠助跑的訓練方法

根據中學生生理發育的特點和運動能力的不同，可從以下幾點進行針對性的訓練:

3．1 加強速度能力的訓練。速度是指用最短的時間完成各種動作的能力。各種距離的跑的練習是發展跑速的有效手段。例如加速跑、沖刺跑、起跑、間歇跑等以及各種跑的專門性練習。

3．2 加強節奏感的訓練。在運動訓練中可以用多種時間信號，給運動員不斷提供判斷跑速以及糾正和調節跑速的信息。經常對照可漸漸培養他們的時間感覺。例如，教練員手記秒表，告之最后幾步的跑速，節拍器發出有節奏的聲響等，這些都是向運動員提供時間信號的有效措施。訓練計劃中的速度、距離、密度、練習量要有變化，這對運動員適應不同的條件，產生良好的助跑節奏感是有積極作用的。但訓練中的主要練習手段應固定并經常采用，這樣便于檢查訓練效果和測定助跑節奏感的靈敏度。

4 結論

4．1 由于跳遠成績主要取決于助跑和起跳，因此在進行跳遠訓練時應把大部分時間放在改進和完善助跑與起跳的技術上。

4．2 助跑速度越快，起跳能力越強，則跳遠成績就越好。因此跳遠訓練要以快速助跑為核心，把助跑訓練放在工作的首位，進行系統的訓練。

4．3 在訓練中要始終抓住助跑加速的方法，助跑的準確性進行訓練，使助跑為起跳做好準備。