現代網球運動專項體能訓練研究

蔣浩

摘要：加強專項體能訓練，提高運動員的運動素質和機體能力，對有效提高技戰術在比賽中的運用效果具有積極的促進作用。結論：網球運動專項體能訓應具有針對性；系統連貫性；階段性。

關鍵詞：網球運動；專項體能；訓練

一、網球專項體能訓練應具有針對性

有些高水平的網球選手技戰術水平走到了體能水平的前面，體能方面存在很多弱項。而缺乏相應的高水平的體能做支撐，在比賽中或者比賽的后部分往往會出現“心到手不到”的情況，不能完美的表現出自己的技戰術水平。而有些運動員由于先前的良好訓練或天賦而具有很高水平的身體素質，而網球技戰術上存在部分嚴重限制她們比賽發揮的致命缺陷，更多的憑借體能在打球。

網球專項體能訓練需通過測試和比賽中的表現對運動員的網球技戰術和身體素質水平做出準確的分析與評價，并確定訓練的側重點。如定期做一些專項素質如速度，爆發力、靈敏性的測試，統計比賽中運動員的技戰術和體能水平的發揮與表現，然后做出評價。根據評價結果側重弱項訓練才會有最大的效果。有氧耐力好的運動員需要安排更多的速度爆發力訓練，有氧耐力差而限制比賽發揮的運動員安排足夠的有氧訓練。不能一般性的安排各項身體素質訓練的比重。而技戰術有致命缺陷同時身體素質較好的運動員則需要更多的技戰術訓練。

因此，針對性表現在兩個方面：一、訓練中網球技戰術與身體素質訓練比重的安排；二、訓練中身體素質各部分之間和各種網球技戰術之間側重點的安排上。

二、在預防傷病的基礎上，堅持系統連貫性的體能訓練

從基礎一般性練習開始，預防傷病是順利進行身體訓練的首要前提。即先用小重量，少次數開始，把動作做標準，熟悉每一個動作，同時初步建立神經肌肉運動模式，給肌肉產生一定的刺激，打下初步的肌肉力量基礎。在一定的肌肉力量基礎之上逐漸增加重量，在進一步的力量基礎之上進行最大力量與爆發力的訓練；同樣有氧訓練也是在一定的基礎上，逐漸增加訓練的強度與時間。這樣可以很好的預防損傷并使得隊員容易接受，使得訓練可以順利進行。

堅持長期連貫性的體能訓練，是身體訓練獲得效果的保證。體能訓練會使體能水平有所提高，但是一旦在賽期或因為傷病等原因停止訓練，各項素質又會下降，下次的體能訓練又只能從低水平上起步。形成訓練提高--停止訓練下降--再從下降后的低水平上提高的循環。最終結果只能是在低水平上的波動重復，沒有長期實質性效果，不能真正提高隊員的體能水平。我們需要的是訓練后提高—在賽期或傷病時盡力保持高—在原有效果上再訓練提高，形成階梯式上升的良性模式。水平運動員之間的實力差距是微小的，其實力的提高也是艱難的，但哪怕是長期努力得來的微小的提高，對其比賽成績的提高往往會起到很大的幫助；賽期必須科學的安排體能訓練。長期以來教練員和運動員都害怕賽期的體能訓練會產生肌肉酸痛，損傷和機體的疲勞或體能的消耗。實際上問題的關鍵是平時賽前身體訓練的基礎以及賽期身體訓練的合理安排。賽期體能訓練主要是大強度短時間的，這樣不容易產生疲勞，同時對機體產生高強度的刺激，使機體保持高強度運動的興奮性與適應性。賽期的身體訓練有兩個目的：一是保持體能水平，一是快速恢復體能，預防傷病。所以賽期還要安排恢復性和傷病預防性練習，如慢跑，拉伸，關節周圍肌肉的鍛煉。

傷病期間科學安排體能訓練，以保持訓練的連貫性。網球運動中的傷病多是局部的，未傷部位應繼續訓練，更好的保持甚至提高體能水平及促進傷病康復。如上肢受傷可以繼續練下肢、繼續有氧訓練以保持和提高有氧耐力；一側下肢受傷可以練上肢，并在不影響傷病康復的前提下變換方式繼續有氧訓練以保持和提高有氧耐力。

三、身體訓練的安排應有階段性區別

根據訓練時間離目標比賽的時間不同，身體訓練可分為一般性準備階段，專項準備階段，賽前階段，比賽階段。不同階段里體能訓練的內容，負荷與側重點是不同的，從而使得體能狀態在比賽時達到最佳狀態。一般性準備階段的主要目的是為專項和高水平的身體訓練做好準備，內容全面、負荷小（強度小、時間長），側重于有氧耐力、平衡性和小力量練習等；專項準備階段的主要目的是針對性的提高專項素質，內容結合專項需求，負荷逐漸增大，時間縮短，側重于速度、爆發力和無氧訓練；賽前階段的主要目的是堅持體能的提高，訓練變成非常專項的大強度小運動量的訓練，隨著比賽的臨近減少有氧訓練量和訓練總時間，加大力量訓練的重量，增加靈敏性、速度、爆發力和無氧訓練；比賽階段的主要目的是達到并保持最佳的體能狀態，包括短時間大強度的力量訓練的刺激、一定的耐力訓練和一些賽間的恢復性訓練。

四、建立良好的符合比賽特點的神經肌肉模式與心肺機能的適應

針對網球運動的特點安排身體訓練，使神經肌肉模式與心肺機能適應網球運動的特點—高水平的連續、間歇性、爆發性運動。以往低水平長時間的疲勞訓練勢必使身體產生低水平的神經肌肉模式與心肺機能的適應，對網球運動產生負面影響，不適應比賽中的大強度、間歇性、爆發性用力的要求。應使隊員以比賽中的狀態投入到訓練中，如在力量訓練中學會肌肉的爆發性收縮，很好的放松，不做疲勞的無用訓練；有氧訓練以間歇訓練為主；靈敏性、速度、平衡及無氧訓練時安排足夠的間歇時間，使機體能夠在充分恢復的基礎上分多組完成訓練內容，保證訓練質量，建立良好的符合比賽特點的神經肌肉模式與心肺機能的適應。

參考文獻：

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（作者單位：成都中醫藥大學體育學院）