冬季兩項運動員心理調節能力的訓練

李忠海

摘要：一個優秀的運動員一定要具有良好的心理素質，才能在比賽中發揮出自己真正的實力。冬季兩項運動與其他運動項目是不同的，在這種特殊性質的比賽中，運動員自身的心理調節能力是非常重要的。運動員在比賽中不但要掌握優秀的專業技能，還需要具有一個優秀的心理素質，所以對于兩項運動員的心理調節能力訓練是非常有必要的。

關鍵詞：冬季兩項；運動員；心理調節能力；訓練

我國運動員都具有優秀的滑行能力，但是心理問題確實不容忽視，所以冬季兩項運動員的心里調節能力是我們首要的訓練目的。

一、冬季兩項心理訓練的重要性

在進行的冬季兩項比賽中，運動員的心理素質與比賽結果有著密切的關系，心理素質好壞對比賽結果有直接的影響。所以在實際的訓練中，對運動員心理調節能力的訓練也是非常有必要的。在進行兩項運動的比賽中，首先是要進行的是滑雪運動比賽，然后再進行射擊運動比賽，從極動再到極靜的狀態，這就需要運動員進行自我調節，要保證心理素質穩定才可以進行下一項運動的比賽。

二、冬季兩項運動員心理調節能力的訓練

冬季兩項是絕對運動的滑雪和相對靜止的射擊組成的項目，對運動員的心理調節能力有著很高的要求。我國運動員相對滑行比較突出，但是心理因素卻不十分穩定，所以，對兩項運動員的心里調節訓練是非常重要的。

我們通過對6名參賽人員的多次試驗，總結如下經驗：

（一）自我暗示訓練

自我暗示就是運動員運用言語提示，通過第二信號系統的積極干預，提高大腦的興奮水平，調整自己的心態、情緒和意志以期穩定心情。其中三名運動員進行自我心理暗示，通過暗示可以使植物神經系統處于適宜狀態，肌肉得到放松，從而消除心理緊張，達到最佳競技狀態。另外三名運動員滑行后直接進行射擊動作，相比較還是做了心理暗示的運動員心跳更平穩，呼吸更自如一些。自我暗示訓練可以在靜止狀態下做，如：運動員采取自然坐姿或臥姿，目視前方，心中默念：“現在停止滑行，按程序動作取槍”、“我非常鎮定，今天狀態非常好！”。也可以在運動過程中進行自我暗示，如：在滑行動作結束后對自己提示：“深呼吸，平靜心情，端槍，食指慢慢加力”、“現在進入射擊狀態，集中精力”等語言來暗示自己。通過動、靜狀態下的自我暗示可以使運動員反復體會賽場應激狀態，提高人腦意識對內臟神經系統的支配能力，為運動員賽場盡早進入競技狀態奠定良好的基礎。

（二）集中注意力訓練

對運動員進行注意力集中的訓練，就是讓運動員把所有的精力都放在一件事物上，不會受到的外界因素的干擾，讓運動員全身心的投入該運動項目中。讓運動員進行注意集中訓練就是把其他因素對自身的影響控制在一定的范圍內，屏蔽外界環境、聲音等的干擾，可以自由把控自己的注意力，使其不會被外物所分散。在實際的冬季兩項比賽中，進行戶外滑雪比賽時，運動員需要對比賽的線路進行熟悉，并且要掌握好滑雪線路，注意力主要集中在滑雪的道路上，對滑雪的路況進行及時掌握，這樣才可以在比賽過程中及時作出正確的判斷。在進行射擊比賽時，運動員需要了解射擊目標，以及射擊的位置，運動員需要把自己的全身的精力從滑行狀態迅速調整到射擊狀態，全部精力都放在射擊的動作流程中，掌控好每一個環節，最后進行瞄準射擊。訓練運動員集中注意力的方法有很多，教練需要根據每個人的實際情況選擇最適合個人的訓練方法。

（三）放松訓練法

放松訓練是通過對自己的語言暗示，緩解精神上的壓力，用調節呼吸等方式來改善自己的心理狀態，讓自己緊張的情緒得到放松，讓自己的身體得到放松，不再那么緊繃。兩項運動員從高強度的滑雪進入靜止狀態的射擊，就需要運動員自己進行調節，因為沒有多余的時間讓你慢慢放松，只能快速的讓自己的身心從緊張的狀態進入靜止的狀態，首先在滑雪時心跳是快速的，等到射擊時就應該讓心跳慢下來，讓身體放松下來，才能拿穩搶，做到心不跳手不抖。只有這樣才能在比賽中取得好成績。比賽中都是優秀的選手，所以大家都會有一定的心理壓力，運動員們在比賽時出現緊張、焦慮的情緒，所以讓運動員們進行心態上的放松是非常有必要的。對運動員們進行放松訓練，讓運動員調節自己的心理狀態，想一些可以讓自己放松的事情或者場景，讓運動員們從精神到肉體都可以得到真正的放松。運動員們還可以通過調節呼吸的方法來放松自己的心態，改變呼吸的節奏，舒緩自己的情緒。在實際的比賽中，運動員可以用這種方法讓自己快速進入到比賽的狀態。

（四）表象訓練法

表象訓練法是指在運動員的頭腦中按照要求呈現整套動作運動情景和情緒感受的過程。通過運動員做動作前在大腦中對平時掌握的動作進行回憶，通過大腦展現滑雪動作影像，回憶動作的過程及每個的細節要領，回憶靜止狀態下的射擊動作和射擊心理狀態，這樣可以激活這一動作在大腦中相關儲存區細胞的興奮度，從而恢復神經反射的路徑與通路，保證所做動作的神經反射沿著正確通路發生和完成，以便使運動員平時訓練的技術動作能夠準確完整地發揮出來。通過表象訓練能夠加深動作在大腦皮層的表象記憶，建立牢固的神經反射通路，喚起正確技術動作的表象，使運動員建立牢固的技術動力定型和心理轉換。

總之，對于兩項運動員來說，心理訓練可以提高運動員在賽場遇到各種不利與干擾時的心理抗壓能力，確保運動員集中注意力，增強自信心，以最佳競技狀態應對各種突發事件，為運動員正常發揮自己的競技水平，獲得優異的競技成績。

參考文獻：

[1]王楠，楊阿麗，趙明月，等.冬季兩項運動員心理調節能力的訓練研究[C].全國心理學學術會議，2014.

[2]王楠.冬季兩項運動員心理調節能力的訓練研究[D].沈陽體育學院，2014.

（作者單位：長春市冬季運動管理中心）