核心力量在基層女子排球訓練中的應用研究

盛治全

摘 要：在競技項目的訓練過程中，核心力量是一個十分重要的部分，核心力量訓練可以提高體育運動的競技水平。本文對核心力量在女子排球運動訓練中的應用技巧進行分析與探討。

關鍵詞：核心力量 女子排球 應用

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：1003-9082（2017）12-0-01

引言

在現代競技體育中，教練員對訓練方法的研究越來越深入，如何提高運動員的技能水平，是教練日常工作中的重點研究任務之一。隨著體育運動項目越來越豐富，在體育運動訓練過程中，對核心力量的重視程度越來越高，核心力量是一個人在運動時的重要支撐力量，可以提高運動水平。排球是一個對力量要求比較嚴格的運動，在訓練過程中應該要積極加強對核心力量的鍛煉，將提高運動員的核心力量當做運動訓練的關鍵點。

一、核心力量的基本定義

核心力量最初是出現在醫學領域中，指的是在病人康復運動的時候所利用的一種力量。后來逐漸在競技體育領域中開始應用，當前關于核心力量的定義并沒有一個統一的標準，核心力量在競技體育運動過程中發揮了十分重要的作用，可以更好地維持人體的核心部位的穩定，也能保證人體獲得更好的控制中心、控制理論，確保運動的時候能夠將力量傳遞給其他的部位，比如上肢、下肢等。核心力量在一個人的運動過程中處于主導地位，缺乏核心力量會導致整個運動過程失去平衡性與協調性，從核心力量的具體表現來看，核心力量可以提高運動員核心區域的肌肉力量與穩定性，使得運動員在競賽過程中獲得更好的成績和表現。

二、核心力量在排球運動中的作用

1.提高排球運動員的力量素質

排球運動員在進行訓練的時候，必須要科學合理地對力量進行控制，對力量進行分配，才能做好發球、擊球等動作。核心力量對于排球運動員的力量素質有很大影響，是影響運動員的肌肉協調性的重要因素，在運動過程中科學合理地應用核心力量，可以幫助運動員對全身力量的發力點進行控制。

2.加強神經對肌肉的控制

運動員的動作是由神經控制的，在運動過程中加強對核心力量的應用，可以加強神經對肌肉的控制，從而提高整個運動過程中的穩定性。排球運動的很多動作都是在穩定狀態下完成的，例如發球的時候一般都是以跳躍發球的形式為主，需要做好準備工作，比如拋球、助跑、起跳、空中擊球等，這些都對運動員的力量有要一定要求，核心力量的應用可以幫助運動員在每一個環節中都很好地控制力量，從而不斷提高運動水平。

3.提高能量的輸出

運動員在進行運動的時候，必須要四肢乏力，而且核心部位存儲的能力會向身體的其他運動中心傳導，再指揮其他的運動中心開始運動。在排球運動中，動力鏈向身體的各個部位傳遞能量，而這個能量的傳遞過程就必須要依靠核心力量，而且只有對核心力量進行充分地利用，才能提高能量的輸出，對每一個運動中心進行更好地控制。

4.降低運動損傷幾率

排球運動對力量的要求很高，在很多情況下都必須要運動員快速發力，但是有的運動員由于對力量的控制不到位，所以經常出現身體損傷的情況。尤其是在突然發力的時候，必須要主動肌建立一個良好的支點，才能保證運動過程中的穩定性，才能對身體的各個部位進行保護。通過對核心力量的合理應用，可以降低運動過程中的損傷幾率，對運動員的身體進行保護。

三、加強核心力量訓練的方法

1.掌握核心力量訓練的內容

與傳統的力量訓練相比，核心力量訓練的一個重點就是要將運動過程中的一些不確定因素納入訓練過程中，要針對身體的核心肌肉群以及深層次小肌肉群進行力量訓練、穩定性訓練、平衡性訓練。穩定性訓練是一個最重要的內容，在訓練過程中一般還會配合速度、靈敏度以及協調能力的訓練，從而使得運動員的機體保持穩定性和協調性，發揮出更大的力量。

2.對基本技巧進行講解和示范

力量訓練看似一個簡單的過程，但要想真正將核心力量利用好并不是意見容易的事。在訓練過程中，教練的講解和示范十分重要，通過語言對排球運動的技術動作進行概括，從而讓運動員理解排球運動中核心力量訓練的重點，再通過示范，可以讓運動員更好地了解如何進行核心力量的訓練。講解的過程中，教練應該要根據運動員的個性特點、學習內容、訓練的程度進行講解，講解的內容從易到難，并且要形象生動，不能太過深奧復雜，以防對運動員的學習積極性產生影響。而且講解的內容要簡明扼要，不能太繁雜。其次還要對技術動作的結構特點、運動規律進行講解，例如在核心力量訓練過程中，要結合排球運動進行講解，對于排球運動中的角度、每一個動作環節中的力量使用方式等都要進行講解和示范，讓運動員可以更好地掌握核心運動的訓練技巧，結合排球運動開展有針對性的訓練。

3.常見訓練方法

3.1不借助任何器械的單人練習。運動員在進行核心力量練習的時候最開始可以不使用任何機械，體會在運動的過程中怎么樣用力去控制自己的身體，而且在用力的時候要怎樣才能達到肌肉群共同發力。

3.2使用單一器械進行練習。在最初根據自己的身體給力的方式進行訓練之后，還可以漸漸增加訓練的難度，使用單一的機械來進行訓練。在使用器械進行訓練的時候，是為了讓運動員更好地對身體軀干的深層肌肉進行練習，從而能夠把握核心力量訓練的重點，在運動過程中能夠真正發揮核心力量的作用。在借助器械進行訓練的時候必須要把握正確的姿勢，防止在運動過程中出現錯誤的動作對身體帶來損傷。

3.3運用綜合器械進行練習。在完成的單一的器械練習之后應該要加強對其他器械的使用，而且在增加器械的時候難度也會增加，為了對身體的力量、平衡性和穩定性進行更好地控制，運動員必須要在不同器械應用的時候保持正確的姿勢，不但提高自己的力量把控能力和力量分配能力。

結語

綜上所述，力量訓練是排球運動中的重點內容，排球運動中的很多動作都需要穩定強大的力量，比如發球、擊球等過程，對力量的要求很高。核心力量是運動員運動過程中起主導作用的力量，可以對一個人的機體協調性進行調控，實現身體平衡。在排球運動員訓練過程中應該要積極加強核心力量訓練的重視，通過循序進進地練習，不斷提高運動員的運動水平。

參考文獻

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