初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法分析

摘 要：立定跳遠練習有利于提升學生的協調能力，對于學生身體素質發展具有重要意義。但是，在實際練習過程中，學生沒有很好地掌握跳遠的正確方式。因此，本文主要探討初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法，為幫助學生掌握正確的立定跳遠方式提供合理化的參考意見。

關鍵詞：初中體育；立定跳遠；關鍵動作；矯正及訓練方法

一、 引言

立定跳遠是初中體育課程的重要內容，其屬于一項綜合性的訓練項目。立定跳遠主要是促使學生下肢的爆發力提升，發展學生上肢的協調性。學生在跳遠的過程中需要協調地應用下肢以及髖部肌肉的力量，要講究技巧以及靈巧性。就目前而言，大多數初中學生都沒有掌握立定跳遠的關鍵性動作，在練習過程中存在著一系列錯誤。基于此，教師需要針對性地指導學生，注意關鍵動作之間的銜接性，最終提升立定跳遠教學的效果。

二、 立定跳遠關鍵性動作矯正及訓練的重要性

立定跳遠是練習者不采用助跑的方式，從立定姿勢開始進行跳遠的活動。立定跳遠練習對運動員不會限定學生雙腳站立的位置，只能跳一次。如果雙腳離地之后不起跳則可以連續性地離地兩次，立定跳遠體育項目屬于初中體育教學的重要內容，其主要的目的是發展學生下肢爆發力，提升學生的彈跳能力，要求學生的下肢與髖部肌肉能夠均衡地用力，并配合上肢的擺動。立定跳遠屬于一種比較靈巧性的活動，其主要的特點是比較簡單，學生只需要在平地上就能進行相應的練習。立定跳遠過程中，不僅需要學生掌握預擺、起跳、騰空以及落地這四個環節的內容，同時還需要進行輔助性的練習。但是學生在實際立定跳遠過程中，其關鍵性動作會存在著一定的缺陷。如：落地時前腳前后不一致、蹬地擺臂動作不協調以及騰空后收腹動作不明顯等。教師在實際的教學過程中需要指導學生進行針對性的練習，促使學生掌握正確的練習方式。

三、 初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正與訓練方式

1. 落地時兩腳前后不一致的矯正和訓練方式

學生在立定跳遠的過程容易出現落地時兩腳前后不一致的問題，基于此，教師要教導學生正確的練習方式。可以采用原地縱跳練習，學生兩腳要并攏且直立，雙腳前腳掌要離開地面，學生同時做向上的跳遠練習。在保持筆直的腿向上跳躍時，要保持雙臂的肘部都在腰間，同時做小幅度的擺動。在跳遠過程中要抬頭挺胸，連續跳躍2-3組的練習，每組練習40-50次。其主要的作用是促使學生的裸關節韌帶牢固性增強，并感受雙腳同時用力蹬地的感覺，同時糾正跳起后雙腳前后落地的方式。

2. 蹬地擺臂動作不協調的矯正和訓練方式

讓學生保持原地站立，雙膝要彎曲。其上面的身體要稍微向前傾斜，雙臂要向后牽引。在起跳的過程中，其前期的10-20cm的位置處需要水平放置一塊體操墊。學生兩臂需要協調用力，并從身體后部向身體前面擺動，前腳掌需要快速地用力并離開地面，保持膝關節充分地伸展。其次，學生將雙臂向上舉起，越過體操墊，收腳并同時落地。除此之外，教師指導學生在練習的過程中，需要給予學生一些口令指示，促使學生掌握相應的技術動作。在練習的過程中，教師需要以學生的彈跳素質為基礎，以小組為單位放置體操墊的長度，學生需要連續起跳2-3組，每組需要10次。這種練習的方式主要是練習學生上下肢用力的協調性。

3. 騰空后收腹動作不明顯的矯正和訓練方式

（1）收腹起跳練習方式

在練習過程中，教師可以采用原地收腹起跳練習的方式。在指導學生練習的過程中，教師要求學生原地雙腳并攏站立。在起跳的過程中，要曲膝同時稍微向前傾，雙臂向后牽引，雙腳要盡量用力向上蹬起。與此同時，其雙臂向上的過程中需要上提大腿，促使大腿盡量接觸胸前。在下落的過程中，學生的雙臂要向后牽引，在雙腳接觸地面時，曲膝下蹲，雙臂要盡量向前擺放。教師可以在課前準備的階段讓學生進行這種輔助性的練習方式，也可以在課后練習。輔助性練習的要求主要包括：學生上跳的過程中要迅速地舉大腿，盡量往胸部靠攏，練習的主要目的是收腹同時擺動腿部的力量。

（2）原地雙腳跳起練習方式

在原地雙腳跳起過程中，指導學生進行雙手拍腳的練習。學生原地雙腳要并攏站立，在起跳前，學生需要曲膝同時身體稍微向前傾斜。雙臂向后牽引，雙腳需要快速地蹬地并向上跳起，要積極地將兩腿提起。當學生將兩腳提舉的位置到位最高點以后，學生要兩手向前同時拍擊腳面，保持曲膝下蹲的方式落地。在進行這一練習的過程中，要求學生兩腿提舉的過程中不能彎曲，練習的主要目的是發展學生收腹擺腿時的力量。

（3）跳躍障礙物練習方式

在學生跳躍障礙物的過程中，教師首先要在起跳線的前20-30cm的位置處放置一塊體操墊，讓學生在起跳之前雙腳同時蹬離地面，并將大腿迅速地提起，盡量保持大腿與胸部貼近，越過障礙物，學生保持雙腳同時落地。另者，教師也可以借助橡皮筋的方式指導學生進行連續性的跳躍練習，以學生實際的能力水平為依據對障礙物的高低進行調節。在進行這一項練習的過程中，要求學生在起跳與落地時，其雙腳都不能觸及到體操墊，連續訓練2-3組，每組8-10次。其主要的作用是糾正學生起跳過程中騰空收腹不夠充分的情況，促使學生在練習的過程中要領悟起跳以后收腹提舉大腿的技術要點。

四、 結語

綜上所述，教師在指導學生進行立定跳遠練習過程中，要針對學生的錯誤點進行針對性地指導。掌握動作之間的銜接性，促使學生領悟到跳遠的關鍵要點，最終促使學生能夠掌握正確的跳遠方式。

參考文獻：

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作者簡介：彭粒新，湖南省湘鄉市梅橋中心學校。endprint