帆板運動中的訓練技巧之研究

摘 要：帆板運動是運動員通過駕駛無舵或是無座船只，通過風力作用來搖動風帆驅使船向前行進的水上運動。在實際競技過程中，全程搖動風帆對運動員自身體能以及運動技巧具有較高要求，也是運動員核心力量與技能的充分展現。本文對帆板運動中的訓練技巧進行探究，旨在為帆板訓練活動提出更多參考性意見。

關鍵詞：帆船運動 訓練 技巧

帆板運動實際起源時間較早，從上世紀五十年代此項運動逐步引入我國。隨著近年來我國體育文化事業的快速發展，帆板運動項目也取得了相應的發展成績。但是我國帆板運動與西方國家相比仍舊存在較大的差距，在身體素質以及綜合訓練過程中存有諸多問題。帆板運動根據實際發力點的特點，運動員通過雙腳支撐，通關手臂扶著風帆，借助自然界當中的風力作用驅動帆板運動促使船體有序前行。傳統的帆板訓練已經不能全面適應新時期此運動項目的發展要求，需要根據帆板運動建立有效的訓練技巧。

一、帆板運動訓練的基本特點分析

帆板運動借助自然界的風力為前進的主要動力，運動員用雙腳在帆板上站立，通過身體動態來促使帆板保持平衡，借助風帆最佳的受力效果促使帆板保持良好的速度前行，在最短時間內完成相關航程。帆板運動與目前大多數體育競技項目之間存在較大的差異，帆板運動實際特點是在于不同風速中，連續競技時間較長，此外競技環境較為復雜，環境多變因素較多。由于受到自然風力和海浪運動形式的影響，使得此項運動實際訓練方式也具有多樣化特點，在技巧訓練中需要將理論知識、實際技能、身體素質有機結合[1]。

二、帆板運動中專項訓練理論分析

1.身體力量訓練分析

身體力量素質是運動員在運動中對各項阻力進行克服的能力，在力量訓練中包括相對力量、速度力量、耐力等進行訓練。從目前帆板運動實際活動來看，對于身體力量具有一定要求，在帆板航行過程中需要考驗運動員在起航時的爆發力以及航行過程中應對各類突發狀況的能力。所以，當前需要采取綜合性的力量訓練過程，通過身體刺激、生理精神反應、增強力量反復循環練習，使得運動員能夠結合水上與水下的身體力量訓練，更好提升自身身體素質[2]。

2.速度訓練分析

目前帆板運動中對于運動員自身運動速度具有一定要求，速度訓練中需要融入運動動作速度、突發狀況反應速度、移動速度等。速度訓練對于當前運動員具有重要作用，在帆板起航、搖帆等過程需要運動員自身具備良好的速度能力，能夠通過運動技巧以及搖帆技術更好的提升航行過程中的各個動作頻率都屬于速度訓練。

3.耐力訓練分析

耐力訓練對于帆板運動員提升運動成績具有重要作用，耐力素質是當前運動員能夠保持長時間運動的能力。在帆板運動中，運動員要想完成不同航程的競賽以及應對各項自然天氣都需要借助耐力來作為支撐。自然界風速如果較大，運動員在實際行進運動中可以通過平搖的方式。自然界實際風速較小時，運動員持續搖動風帆對于個體上肢和下肢力量的耐力具有較高要求。

4.靈敏度訓練

目前帆板運動中對于運動員自身靈敏度具有一定要求，運動員通過視覺和聽覺收集運動過程中各個信號。經過思維意識進行全面反應后能夠進行協調，改變運動方向。靈敏度訓練是一項綜合性訓練模式，集身體力量與運動速度于一體。在帆板運動中，運動員需要對無規定運動規律的風浪進行應對，需要具備良好的靈敏度和身體協調性才能更好的完成競技活動[3]。

三、帆板運動中的訓練技巧探析

當前帆板運動訓練需要遵循科學規范的訓練方法，根據實際運動內容提出相關訓練計劃。由于運動員自身身體素質以及運動能力的差異，所以當前需要根據個體差異擬定相關訓練方法。在實際訓練過程中，各項力量訓練需要適度，避免在運動中造成較大損傷。運動員身體素質較好的情況下，可以在訓練過程中適量增加負重訓練，但是實際訓練強度需要從優控制。在力量訓練過程中需要認識到個體之間的差異性，比如發展力量不能低于40%。爆發力的聯系從帆板運動的基本特點出發，選取高速度、低力量的訓練模式。根據相關數據統計分析，目前帆板運動員自身爆發力和耐力較差，在此階段也容易產生各項問題，所以目前提升帆板運動技巧時需要注重爆發力和耐力練習。

此外，在技巧訓練過程中還需要控制運動間歇時間，鍛煉速度和力量的時間不能太長，間歇時間也需要進行控制，不然會直接影響到帆板運動員各項動作的速度。間歇時間不合理，會導致運動員運動興奮度不斷降低，不利于后續各項練習活動的開展。在強度較高、任務較大的帆板訓練中，通過間歇訓練法能夠獲取良好的訓練成果。在訓練技巧過程中需要合理控制時間，不然對運動員人體構成的疲勞在一段時間內很難有效回復，所以需要將各項訓練活動時間進行協調，各項工作安排能夠有效銜接，有效提升運動員訓練的合理性[4]。

在帆板技巧訓練過程中需要對核心力量進行鍛煉，核心力量就是運動員在實際競賽過程中能夠確保的身體的平衡穩定性，使得身體力量能夠向身體各個部門進行遷移。通過最佳的核心力量訓練方法，能夠有效提升運動員身體平衡能力[5]。通過核心力量訓練也能夠預防運動員在實際技巧訓練中防止各類傷病的發生。當前大多數運動員受到傷病的困擾，在科學化的核心力量訓練中需要全面調整運動員基本運動姿勢，能夠全面預防帆板運動過程中常出現的運動損傷，確保各項訓練活動的開展。

結語

總而言之，現階段完善帆板技巧訓練是運動員獲取良好成績的影響要素，需要從運動員自身發展情況以及身體素質采取相應的訓練方式。在技巧訓練過程中需要采用科學化措施，尊重運動員個體的發展表現與差異之處，擬定明確的訓練方法。訓練方法需要做到因人而異，適度展開力量訓練活動，使得運動損傷問題能夠得到有效限制，提升運動員運動技巧和身體素質，從根本上提升訓練的整體質量，全面提升我國帆板運動整體水平，從根本上提高我國在此項運動中整體實力，在一定程度上也能促進我國體育教育文化事業的全面發展。

參考文獻

[1]李詠嬌，遇璽.簡論青少年帆板運動員訓練主動性的培養[J].運動，2017（1）：29，22.

[2]吳強.淺談帆板運動員在運動訓練中如何培養專項意識[J].當代體育科技，2014，4（7）：31，33.

[3]王洪軍.帆板運動中搖帆的耐力訓練[J].運動，2014（19）：25-26，53.

[4]朱廣新.淺談核心穩定力量訓練對帆板運動的作用[J].文體用品與科技，2016（22）：82-83.

[5]莫澤海.帆板運動員運動訓練中的專項意識培養[J].當代體育科技，2015（2）：78-78，80.