克服跨越式跳高過桿教學難點三妙招

涂輝章

摘 要：跨越式跳高是五、六年級跳躍單元的重要教學內(nèi)容，其動作由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的4個部分組 成。其能有效地促進學生的靈敏性、協(xié)調(diào)性等各項素質(zhì)的發(fā)展。但騰空過桿動作對學生的自身素質(zhì)與動作技巧要求較高，練習時容易產(chǎn)生恐懼與厭煩心理，對此筆者認為，可以針對跨越式跳高動作的層次性，結合有效的練習方法和情景設置，能有效予以解決。過桿動作技術的定型、糾正學生擺腿時的“繃直腳尖”和提高過桿時的手腳協(xié)調(diào)擺動，是跨越式跳高過桿教學的三大難點。該文從“促進過桿動作定型利用‘體操棒”“糾正擺腿‘繃直腳尖利用‘腳尖觸球”“提高手腳協(xié)調(diào)擺動利用‘手觸球”三個方面，介紹了克服跨越式跳高過桿教學三大難點的“妙招”。

關鍵詞：跨越式跳高 過桿教學 難點 妙招

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0084-02

在跨越式跳高過桿技術教學中，普遍存在三個技術上的難點，一是如何有效促進過桿動作技術的定型；二是如何糾正學生擺腿時的“繃直腳尖”；三是如何提高過桿時的手腳協(xié)調(diào)擺動。為此，體育老師和教練們曾嘗試多種解決這些難點的辦法，但是成效并不顯著。筆者在多年教學實踐和研究中，摸索出了有效解決這三個難點的妙招。

1 促進過桿動作定型利用“體操棒”

根據(jù)動作技能形成規(guī)律，學生對跨越式跳高過桿動作的掌握與定型，需要經(jīng)歷三個階段，即認知階段、聯(lián)系形成階段和自動化階段，需要一個階段化過程。傳統(tǒng)的跨越式跳高過桿技術教學中，普遍采用橡皮筋連接兩端的架子或?qū)W生拉兩頭，形成跳高架，直接讓學生在其中進行來回跨跳練習。但是，這種方法對學生跨越式跳高動作形成動力定型的幫助不夠明顯。原因有三：一是在學習跨越式跳高過桿技術動作初期，學生對跨越式跳高過桿動作技術的認知不夠，左右腳哪只先過桿不夠明確，會對練習產(chǎn)生畏懼心理；二是在“皮筋”上無法進行跨越式跳高過桿技術的分解練習，學生不容易形成肌肉記憶產(chǎn)生動力定型；三是直接在“皮筋”上進行跨跳練習，學生為了克服心理障礙會匆忙跨過，從而影響跨越式跳高過桿技術動作的質(zhì)量。

對此，筆者采用“體操棒”替代“皮筋”輔助學生掌握跨越式跳高動作技術，促進過桿動作加快定型。其具體做法是：采用兩人一組面對面，其中一人蹲立手持“體操棒”一端，使體操棒平行于地面，另一人面對體操棒做練習。先按跨越式跳高動作要領，做原地兩腿依次擺動過“體操棒”練習；待原地動作基本成型之后，再做“上一步”“上三步”練習，直至過渡到慢跑和正常速度跑起跳兩腿依次擺動過“體操棒”的完整練習。在這練習過程中，持棒的同伴應及時提醒練習者動作要做到位。這種“體操棒”式的練習方法，相比較“皮筋”練習，有三個明顯好處：一能讓學生更快地熟練掌握跨越式跳高過桿動作技術中兩腿依次擺動過桿的動作方法；二能讓學生較好地進行跨越式跳高的完整和分解動作，容易形成肌肉記憶產(chǎn)生動力定型；三能讓學生更好地理解跨越式跳高時應做到直腿擺動，即當學生進行練習時如果擺動腿沒伸直的話很容易就觸碰到體操棒，所以學生要做得好就要做到直腿擺動。從教學實踐來看，進行多組“體操棒”練習后，學生對跨越式跳高過桿動作要領多會有較為全面的理解與掌握。如果在練習過程中，輔之視頻、圖片等多媒體手段，強化跨越式跳高正確動作的表象，效果會更好。

2 糾正擺腿“繃直腳尖”利用“腳尖觸球”

美國著名運動學專家波列特的研究表明，跳高的起跳高度，20%取決于起跳腿本身的踏跳力量，20%來自雙臂的擺動，60%來自擺動腿的擺動[1]?？梢姅[動腿技術在跨越式跳高中的重要性。擺腿既可以把向前的沖量轉(zhuǎn)化為向上的沖量，又可以抑制向前的力，使身體不至于太向前進。助跑最后一瞬間擺動制動的效果越好，向上的垂直分力就越大，起跳的效果也就越好[2]。擺動腿技術的好壞直接影響著跳高的質(zhì)量與成績。其中，勾腳尖擺腿是跨越式跳高擺腿技術的重要環(huán)節(jié)，它能夠使擺動腿更加有力，促進人體積極向上騰空，增加垂直速度，跳得更高。但是，在現(xiàn)行跨越式跳高過桿擺腿技術教學與練習中，很多教師和同學往往只注意擺動腿怎么抬高、怎么過桿等技術，而忽略了擺腿時要做到勾腳尖的這一個重要技術環(huán)節(jié)，所以許多學生就會出現(xiàn)習慣性地繃直腳尖的擺腿過桿現(xiàn)象。這就會使擺腿向上的力量變小，進而影響跳高成績。有的老師雖然注意到了學生練習時繃直腳尖的問題，但缺乏有效糾正手段。

筆者經(jīng)過不斷摸索與思考，總結出采用擺腿“腳尖觸球”的練習手段來糾正學生“繃直腳尖”擺腿問題的妙招。其具體做法是：在起跳點上方懸掛一個適當高度的球，學生先進行原地兩腳依次做勾腳尖擺腿向上腳尖觸球練習，熟練后可以逐漸增加懸掛球的高度，并讓練習者由原地改為上步或慢跑幾步起跳勾腳尖擺腿腳尖觸球練習。通過練習，學生對踝關節(jié)會有一定的感知作用，能通過大腦指揮聯(lián)系踝關節(jié)，支配勾腳尖的動作，使學生對這個動作產(chǎn)生動力定型。這個方法能有效解決學生擺腿“繃直腳尖”的問題，糾正沒有勾腳尖的錯誤動作，增加擺動腿擺動的效率，提高跳高質(zhì)量與成績。

3 提高手腳協(xié)調(diào)擺動利用“手觸球”

“擺臂”是跳高助跑中在手臂有節(jié)奏擺動的基礎上， 自然地銜接到起跳的擺動動作[3]。手腳協(xié)調(diào)的“擺臂”對提高跨越式跳高成績有著不可忽略的作用，它能帶動身體積極上跳，提高跳高成績。但是，在現(xiàn)實的跨越式跳高過桿技術教學中，相對“擺臂”技術，教師更關注跨越式跳高過桿時的空中“剪腿”動作技術，而輕視起跳過桿時的“擺臂”動作技術。其結果，學生在過桿動作練習時，有的雙手都不擺動，就放在兩側；有的雖有雙臂擺動，但是不夠充分，只擺動停留在胸前，很容易碰到桿子；更多的是手腳擺動不協(xié)調(diào)的問題，有的起跳時沒有積極上擺，而是向下擺動；有的起跳后，兩臂雖有積極向上擺動，但在最高點過桿時，兩臂沒有下壓，而是一直放在上面。這些問題都嚴重影響跳高成績。對于這些問題，有的老師也想辦法加以糾正，但是效果不明顯。

筆者通過不斷嘗試，摸索出了利用“手觸球”解決手腳協(xié)調(diào)擺動問題的妙招。其方法是：在起跳點上方，懸掛適當高度的球，讓學生進行助跑起跳兩臂積極向上擺動，并用擺動腿同側之手去觸碰“懸掛球”?？梢韵茸寣W生做原地上一步起跳手觸懸掛球練習，待動作熟練后，可以逐漸過渡到慢跑起跳觸懸掛球。這樣的練習可以有目的地引導學生積極擺臂，提高擺動技術，改善學生過桿時手腳擺動配合不協(xié)調(diào)的問題，從而促使學生跳得更高。

參考文獻

[1] 梁向東.對背越式跳高擺動技術的探析[J].桂林師范高等專科學院學報，2012（2）：183-186.

[2] 李鋒.淺析背越式跳高擺動技術[J].田徑，2003（3）：35-36.

[3] 黃敏雄.淺析背越式跳高擺動技術[J].中國科技信息，2007（3）：245-246.