解析田徑運動員核心力量訓練的作用及方法

王凱

摘 要：田徑運動包含的項目繁多，但任何一項田徑運動都是對運動員自身的速度、力量和體能有著高度的依賴性，運動員的核心力量的強弱對于運動員動作發揮的穩定性及完成質量起著至關重要的作用，因此加強運動員核心力量訓練，增強核心部位的肌肉力量、柔韌性和協調性事關最終成績的提升。本文立足于核心力練訓練的作用來積極探討田徑運動員的核心力量訓練的有效方法，以期能夠對我國當前的田徑訓練產生積極的意義。

關鍵詞：田徑運動員 核心力量 訓練 作用 方法

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（c）-0037-02

核心力量是位于人體核心部位的肌肉群在神經和肌肉系統的支配下克服外界阻力而表現出來的力量和能力。對于田徑運動而言，核心力量主要是指運動員的軀干肌肉的運動能力，軀干肌肉正是運動員發力的主要環節，不僅能夠穩定運動員的脊柱、骨盆，使其保持一個正確的姿勢，起到穩定重心的作用，還對提高身體的平衡力、控制力乃至增強運動中的肌肉損傷的預防都有積極的意義，因此，加強對田徑運動員的核心力量的訓練，增強運動員的核心部位的力量對于運動成績的提高和提高隊員的訓練效果都有著積極的意義，且已經被越來越多的教練員和運動員所認可。本文就是立足核心力量訓練對運動員的價值和意義，積極探討在當下的環境下增強田徑運動員核心力量的配套方法，期待能夠使越來越多的運動員及教練員對核心力量訓練予以更多的關注，并積極探討核心力量訓練的科學方法，為我國田徑運動的發展做出綿薄之力。

1 核心力量訓練對田徑運動員的價值和意義解析

1.1 核心力量是田徑運動員動作完成及成績提升的根本，必須要予以重視

田徑運動是田賽與徑賽運動的總稱，包括跑、跳、投等多種運動形式，但任何運動形式的主要動作的完成，都必須要依靠運動員來自核心部位的肌肉力量的參與，且核心力量越強則對運動員的運動水平的發揮的穩定性和運動成績的提升越有意義，這也是近年來人體運動科學研究的重要發現，核心力量訓練的重要價值已經引起教練員和運動員的廣泛認可，并已經被納入田徑運動員日常訓練中。核心力量水平對運動員運動水平的發揮及運動成績的提升的重要作用主要體現在以下幾個主要方面：一是提高運動員動作的穩定性。田徑運動動作的完成和運動員運動水平的發揮必須離不開動作的穩定性，可以說在某種程度上動作的穩定性是決定運動員運動成績的一個關鍵因素。核心力量是指位于人體軀干這一核心部位的肌肉群在神經肌肉系統的支配下克服外界阻力時表現出來的力量和能力，因此，核心力量的主要作用就是穩定運動員的脊柱、骨盆，使其保持正確的姿勢達到穩定重心的目的，以此來提高身體的平衡能力和控制能力，降低運動中對肌肉的損傷；二是有助于提升肌肉群力量，增強肢體協調能力。核心力量不僅對運動員完成基本運動動作、保持基本姿勢以及完成技術動作起著支持和穩定的意義，同時核心力量也是運動員的主要發力環節，對于運動員的肢體的協調用力起著承上啟下的意義，以此，重視核心力量的訓練，對于提高運動員的肌肉群的力量，增強爆發力和肢體協調能力具有非常重要的意義。三是核心力量訓練有助于提高田徑運動員的肌肉群負荷能力。軀干部位的力量增強能夠增強對四肢骨骼的牽引力和肌肉群的收縮能力，對于田徑運動員來說，軀干力量的增強對于其他參與運動的骨骼和肌肉群的牽引能力更強了，這將直接決定其參與運動的肌肉群的力量強弱和跑、跳、投等動作完成的質量，因此軀干力量增強了自然也能提高田徑運動員的肌肉群負荷能力。

1.2 核心力量有利于增強田徑運動員提高動作完成的效率

對于田徑運動來說，速度和力量是田徑運動必不可少的兩個重要組成要素。田徑運動員最為主要的肌肉群是腹部、背部及臀部的肌群，因此這3個部位的肌肉群的協調能力是田徑運動員水平發揮的基礎。通過剖析大量的世界上最為優秀的田徑運動員可以看出，他們之所以能夠成為世界頂尖級的運動員，擁有最好的運動成績就在于他們的核心力量非常強，因而他們的身體協調性更強，動作的完成質量和速率更高，可以便于運動員在快速的攻守過程中擁有更加穩定的重心，更容易在賽場上取得主動權。因此重視核心力量并加強對核心力量的訓練將會大大有利于增強田徑運動員提高動作完成的效率。

1.3 能夠有效降低運動損傷概率，提高運動員的運動生涯

田徑運動中的跑跳投，無論哪一項都是激烈的對抗性的運動項目，因此田徑運動員每天都必須接受大量的高強度負荷的訓練，如果核心部位力量不足的話將會大大降低身體其他部位和肌肉群的協調性及降低動作的穩定性，對于關節勞損、肩、腰、膝、踝部位的運動損傷的發生率將會大大提高，運動損傷及病傷對于運動員來說無疑是致命的，不但拖垮其運動成績，更使不少優秀的運動員的運動生涯過早地結束，對于國家來說也是一個巨大的人才浪費，因此我們要積極加強核心力量訓練的重要意義。核心力量強大的運動員往往更有余力在賽中積極應對比賽過程中隨時都能出現的變化與運動損傷，能夠有效降低運動損傷概率，提高運動員的運動生涯。

2 加強田徑運動員核心力量訓練的對應方法解析

2.1 增強胸、肩背等核心部位的肌肉群的力量，提高田徑運動員的對抗能力

田徑運動中運動員之間的對抗性是不可避免的，有時候也是運動損傷的直接成因，因此要想提高運動員的競爭力則首先要提升的就是他們的對抗能力。要想提高運動員的對抗能力則必須要增強其胸、肩背等核心部位的肌肉群的力量。在田徑運動中，胸部肌肉群是核心力量的重要組成部分，特別是斜方肌的力量強弱將會對運動動作完成的靈活性和速率起著直接作用，因此，可以采用懸吊訓練、彈力帶訓練、繩索滑輪訓練以及滑板訓練等方法并結合傳統的力量訓練，以此來提高田徑運動員能夠穩定克服自身體重及時做出調整的反應能力、身體協調能力和在非穩定的的抗阻練習中提高身體核心力量來應對負荷強度，增強田徑運動員的對抗能力。

2.2 增強大小臂肌肉群是增強核心力量的重要途徑，有利于提高田徑運動員的爆發力

田徑運動中大小臂的肌肉力量也是核心力量的一個重要組成部分，特別是對投擲運動來說臂力的大小是取得成功的關鍵。注意增強大小臂肌肉群的力量，可通過投擲實心球、壺鈴、健身球以及徒手攀援繩索、自由重量器械和懸吊練習器材等方式，來增強器械在最后用力階段的脫手、或加在肢體末端阻力的突然釋放，使得器械或肢體獲得一個加速度，通過這樣的常規練習刺激核心部位的小肌群和神經系統，使得大小臂的肌肉群能有較強的爆發力。

3 結語

田徑運動的核心力量價值早在20世紀90年代引起了歐美國家的專家學者的廣泛研究，并已經注意與運動訓練相結合，在我國引起重視還只是近幾年的事情，但并沒有在運動研究領域形成廣泛的研究和討論，因此，我國的田徑運動核心力量的訓練理論和行之有效的訓練方法還仍然處于摸索狀態中，限于筆者認識上的制約，本文還有很多不足之處，期待能引起更多同行的關注，推進這一研究的深入。

參考文獻

[1] 張龍超.田徑運動員核心力量訓練對策分析[J].當代體育科技，2016，6（32）：31-32.

[2] 趙濤.田徑核心力量訓練的探討[J].亞太教育，2015（17）：108.

[3] 劉全明.核心力量訓練在田徑運動中的應用研究[J].運動，2013（3）：46-47.

[4] 唐光旭，趙麗，董蘅葵.三種深蹲動作模式肌電特征的研究[J].四川體育科學，2014，33（3）：31-34.