淺談核心力量在籃球訓練中的意義和運用路徑

曹江

摘 要：核心力量是當下一種比較新穎的運動訓練理念，強調的是運動訓練的科學性以及實用性，因此核心力量在學校的籃球訓練中逐漸得到了重視。籃球運動本身也是對力量有著非常高的要求，籃球運動員在力量上都是達到一定的水準，因此核心力量也是成為學校在開展籃球訓練時的重要內容。在學校開展籃球訓練中，核心力量有著不可忽視的應用價值，同時也是有著科學的運用路徑，這些是文章分析的主要內容，希望對籃球教育的進一步提升有所促進。

關鍵詞：核心力量 籃球訓練 意義 運用路徑

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0030-02

當下運動訓練有著諸多先進的理念以及方法被進入進來，核心訓練就是其中的一種，強調的是力量需要體現出實用性以及科學性。在運動員的實際活動中，軀干的部分起到非常關鍵的銜接作用，有利于調節上下肢的運動平衡，但是在相關作用上還是有著一定的認知缺失。在籃球訓練的實際開展中，核心訓練方面也是需要進一步的強化，不要僅僅停留在表面層次上的一些內容，而是真正對其意義明確，然后運用合適的訓練路徑，讓籃球訓練更加有效。

1 核心力量在籃球訓練中的意義

核心力量主要是在穩定以及平衡這兩個層面上發揮作用，平衡就是可以對運動員的重心進行合理的控制，同時可以促進運動員上下肢的有效力量傳遞，讓運動員可以在實際運動開展中，保持足夠的平衡狀態。另外，就是穩定的作用，就是可以讓運動員的核心部位保持穩定，籃球運動在這兩方面都是有著嚴格的要求。所以核心力量對于籃球訓練，是不可缺少的訓練內容[1]。

1.1 核心力量對籃球動作完成的意義

籃球運動涉及到非常重要的幾個因素，就是運動員要在平衡、迅速以及靈敏度上達到一定的要求，所以運動員一定是保持著強健體魄以及靈活身形的。這樣運動員才能將各類連續動作順利完成，并進行進攻。而在籃球競賽中需要運動員消耗大量的體能。若是運動員自身的體能不夠，也是沒法將這些動作做到位的[2]，甚至降低投籃的命中率，或者是攻防無法及時轉換的局面。核心力量則是可以讓運動員在體質上不斷提升，讓運動員具備更強的體能，同時也是防止出現體能不足以及動作不到位的情況。

1.2 對專項力量的意義

對于籃球訓練的水平，專項力量也是非常關鍵的評價指標。專項力量對運動員有著非常重要的影響，運動員需要保證自己的各個肌肉群協調，這樣才能保證各方面的動作完善到位，肌肉群協調則是主要取決于自身的核心力量是否發揮出足夠的作用。運動員身體的調整，需要肌肉群起到樞紐的作用[3]。所以，在籃球訓練中一定要保證核心力量足夠的訓練強度，提升運動員在重心控制上的穩定性。運動員可以在實際運動中，不斷適當移動自己的重心，讓身體可以保持平衡。

1.3 對個體效率提升的意義

籃球運動有著一定的特殊性，就是對腿部力量有著極高的要求，運動員要對腿部力量進行有效傳遞，來實現軀干以及上肢的帶動，進而將一些技術動作完成。在籃球運動的實際開展中，核心力量主要是對運動員整體的力量進行整合利用，讓腿部力量得到提升，提升運動員的協調性以及穩定性，進而促進技術動作順利完成。在籃球運動中核心力量有著不可忽視的作用，需要強化核心力量方面的訓練，讓運動員具備更強的穩定性以及協調性，并促進運動員自身爆發力的提升。這樣核心力量的各方面訓練，可以促進運動員實現個體效率的提升。

1.4 對預防運動損傷的意義

籃球運動在實際開展中，對抗是主要的形式，一方面就是運動員需要不斷跑動，來完成各類的技術動作，另一方面則是要進行對抗進攻取得比賽的勝利。因此，在籃球運動的實際開展中，可以發現運動損傷是經常發生的一些情況。若是沒有進行損傷的預防，很多嚴重的身體傷害是非常有可能發生的，最常見的一種形式是肌肉損傷。在籃球運動的實際開展中，腰部是運動員整個整體最重要的核心部分，同時也是最容易受傷的一個身體部位。所以很多運動員都是有腰肌勞損的情況。核心力量則是可以幫助運動員，提升自身的穩定性以及協調性，身體控制力會有所提升，這樣運動員就會在運動損傷方面有所預防，可以用自身更加完善的身體基礎來完成比賽，同時也是促進運動員正常的水準發揮。

2 核心力量在籃球訓練中運用路徑

2.1 創新運動力量的訓練方法

從籃球訓練實際情況上看，核心力量主要是由器械訓練以及非器械訓練著兩種主要的方式。從器械訓練的開展方式上看，就是借助瑞士球、半圓平衡器這些器材對自身的核心力量展開訓練。如運動員可以坐在瑞士球上，進行多層次的訓練，也是可以雙足或單足在半圓平穩器上立足，這是在穩定性方面進行訓練，也是有諸多非器械的訓練方式，可以用單手屈臂的方式支撐在地面上，將相反的一只腳提起來，然后將手臂交換。總是核心力量有著諸多的訓練方式。無論是器械還是非器械，都是對運動員整體素質進行提升的方式，可以制定出多樣化的訓練模式，只要是在核心力量方面可以起到促進作用的訓練方式，都是可以進行嘗試和創新的，目前這方面還處于不斷摸索以及完善的過程中，需要進一步完善訓練的方式，好的方式就要不斷堅持，而一些訓練方式若是對自身不適用，則是可以適當修正或者更換方式。

2.2 優化核心力量的訓練模式

運動員在開展核心力量各類訓練的時候，一定要對訓練的模式進行不斷優化，尤其是專業化訓練要作為日常訓練的原則，對于一些特定的部分，需要進行專業化的訓練。這就需要立足于籃球運動的實際特點，對一些重點的部分進行突出。無論是采用器械或者是不采用器械，其實都是需要用不穩定訓練的方式，讓運動員可以具備更強的協調性以及穩定性。在籃球訓練中不斷強化核心力量的各方面訓練，其實目前并沒有統一的模式出現，主要是結合實際的情況進行優化和摸索。主要是針對一些生物專項化的內容，也是要展開高效的訓練，爭取取得不錯的訓練成果。

2.3 強化訓練管理

目前在籃球運動的實際開展中，核心力量也需要進一步完善以及開展，可以說核心力量本身就是非常復雜的訓練內容，盡管非常容易被廣大的運動員接受和認可，但還是要不斷強化訓練管理的。這方面主要是針對運動員個人特點，運動員都是有著自身的優勢以及劣勢，所以在核心力量上也是要有所針對的，如一些運動員是腿部的力量不足，一些運動員則是在運動中協調性不好等。不同的運動員需要的是不同的訓練方式，核心力量要有重點，主要是讓運動員具備更強的綜合素質。

3 結語

綜上所述，目前國內在籃球訓練中無論是理論還是方法，都是在不斷革新，現有的訓練模式也是在不斷改變，核心力量是一種新的理念以及手段，可以幫助運動員實現能力上的提升，需要得到足夠的重視，所以要加強教學訓練方面的理論研究以及實踐探索。

參考文獻

[1] 楊喆.現代信息技術在籃球運動訓練中的應用——評《現代籃球運動教學訓練實用指導》[J].大學教育科學，2017（6）：137.

[2] 劉興剛，馮鑫.以科學訓練體系促進青少年籃球運動員身體素質發展——評《中國青少年籃球訓練教學大綱》[J].大學教育科學，2017（4）：134.

[3] 徐國文.核心力量訓練對籃球跳投技術穩定性影響——以云南大學體育學院籃球專項班為例[J].當代體育科技，2017，7（14）：64，66.

[4] 王飛，王鵬.淺談高校迎新籃球賽訓練現狀與發展對策分析——以河南師范大學為例[J].當代體育科技，2017，7（9）：49-50.