基于核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用分析

費娓寧

摘 要：在傳統的羽毛球訓練中，大多數訓練都圍繞運動員的上下肢力量展開，強調基礎動作的連貫、協調、靈活，忽略了運動員核心力量的發展，再者就是神經對肌肉的控制力度不夠，這樣長時間的訓練會導致羽毛球訓練基礎技能的丟失。羽毛球比賽中核心力量的作用非常顯著，文章針對核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用進行分析。

關鍵詞：核心力量 羽毛球 訓練 作用

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（a）-0028-02

1 核心力量訓練概述

1.1 核心概念的定義

從生理的角度來說，核心概念具有不同種類的定義闡述，國內外學者對其所持有的看法也各有不同。總體歸納起來，大家認為核心主要包括腰、盆骨和髖關節之間所形成的整體，這也是人體中間環節的所在，這些部位中就涵蓋了人體完成運動的主要肌群。

1.2 核心力量訓練的概念

運動醫學是核心力量訓練的起源，在過去醫生應用核心力量訓練來實現病人的康復練習。發展到如今，核心力量訓練已經從醫學范疇內擴展到運動訓練中，在進行核心力量訓練時，最主要的效果就是能夠借助訓練實現運動員核心力量的提升，這就能夠讓運動員對力量進行控制。核心力量在應用在訓練中開始應用后，很多運動項目都開始應用核心力量訓練方法，這就為體育專項訓練帶來了更有效的訓練方式。

1.3 核心力量訓練作用

與其他訓練方式相比，核心力量訓練具有很顯著的特點，核心力量訓練的目的在于讓運動員的核心部分得到力量提升，進而促進運動員身體協調能力的發展。通過對核心部位的訓練，就能夠讓運動員對自身的重心有更有效的控制，讓運動員在運動過程中具有更流暢的動作。此外，核心部位屬于人類身體的中心環節，在運動時能夠發揮出承上啟下的作用，對力量進行傳遞。當運動員具有更強的核心力量，其運動力量也會得到顯著提升，讓身體的協調能力更強，當做出某個動作時候能夠具有更好的身體平衡性。因此，在體育運動中需要重視運動員核心力量的提升，將核心力量訓練與體育運動訓練進行結合。

2 核心力量運量在羽毛球訓練中的重要作用

2.1 強化運動員平衡能力

核心力量訓練能夠在體育運動中發揮出顯著作用，運動員在集中訓練專項技能后，就能夠讓羽毛球技術得到提升。核心力量訓練的開展能夠讓羽毛球訓練得到更好的效果，這是由于核心力量訓練能夠在很大程度上提升運動員的身體平衡性，在羽毛球運動中也對運動員的平衡能力有很高要求。在打羽毛球時，具有靈活多變的運動特點，除了包含常見的跑、跳，還需要應用到蹬、急起等，這些動作的連貫性完成就需要運動員具有良好的身體平衡能力。就核心力量訓練來說，其非常顯著的特點之一就是能夠讓身體各部分具有更好的配合程度，從而讓身體的平衡性得到提升，讓運動員在運動中實現動作的良好配合。在過去的羽毛球訓練中，大多數訓練都圍繞肢體訓練展開，這對肢體配合有很好效果，但是并不利于整體協調性的優化。核心力量訓練就能夠對這一缺陷進行彌補，提升運動員動作的流暢程度，讓運動力量分配更加科學合理，讓身體的協調性得到顯著提升，進而促進羽毛球水平的強化。

2.2 維持能量輸出平衡

在傳統的羽毛球訓練中，大多圍繞運動員出球以及扣球展開，要想提升兩者速度就需要運動員具有良好體能，在羽毛球比賽中常常出現運動員后期體能下降的問題，這就會對羽毛球的整體成績產生影響。通過核心力量訓練的開展，能夠讓運動員的出力部位得到控制，讓身體的不同部位共同發力，平衡身體力量輸出，這就能夠讓運動員肢體力量得到充分發揮，運動員力量持續性輸出能夠讓羽毛球比賽的成績得到提升。

2.3 減少運動員能量消耗

在人們的固有觀念中認為羽毛球運動只需要運動員的上下肢配合，忽略了核心肌肉群力量所發揮的作用。例如在羽毛球比賽中要想完成扣殺動作，不僅僅需要手臂上的力量，還需要通過腳部蹬地將力量進行傳導，增加運動員的爆發力從而實現扣殺動作。在日常訓練中加入核心力量訓練能夠讓運動員具有更好的身體平衡性，讓能量傳遞時間縮短，讓核心肌肉群能夠以最快的時間將力量傳遞到發力點，減少過程能耗，讓運動效率得到有效提升。提升運動員核心力量不僅能夠讓運動員動作完成更有力度，同時還能讓運動員利用短暫的時間完成身體放松，為下個動作的完成做好準備，提高運動員在羽毛球比賽中的成績。

2.4 延長肌肉活躍時間

在練習羽毛球技術的過程中，運動員不可避免的會出現身體損傷，這就會影響到羽毛球訓練的正常進行，還會對運動員的身體健康造成影響。對出現損傷的原因進行分析，主要是由于肌肉處于過度疲勞狀態。在羽毛去訓練過程中，運動員身體過度疲勞再完成幅度較大運動時，就會出現股骨內旋和內收現象，如果類似現象在訓練中經常發生，就必然會出現肌肉勞損問題，對運動員的身體健康非常不利。就這種情況來說，肌肉勞損現象的發生會嚴重損害運動員機體。在傳統羽毛球訓練中大多將肢體力量的練習作為重點，并且通常保持的練習時間較長，這就增加了對肌肉的傷害。核心力量訓練的目的在于對身體核心部位進行集中訓練，提高訓練效率。在羽毛球運動中，運動員的核心部位是重點發力點，核心力量的增強能夠讓運動員具有更好的外部承壓能力，讓肌肉損傷得到降低。羽毛球比賽大多需要持續較長時間，核心力量的強化能夠讓機體的疲勞感得到推遲，讓運動員能夠有充足的體力完成比賽，保證比賽成績得到提升。

3 羽毛球訓練中運用核心力量訓練的原則

3.1 循序漸進

核心力量訓練的展開必須要把握循序漸進的選擇，在訓練初始階段不能將強度作為標準，要對運動員的身體承受能力進行測評，將簡單有效的動作應用在初期訓練中，讓運動員的基礎能力得到培養。在奠定堅實的基礎之后再增加訓練強度以及難度，讓力量訓練由易到難。對于羽毛球運動中的核心力量訓練來說，需要讓訓練逐漸形成系統，利用系統化的訓練讓運動員的能力逐漸得到提升。在循序漸進的練習中能夠讓運動員了解到核心力量訓練的重要作用，讓每名羽毛球運動員都能夠更加積極主動的進行核心力量訓練。

3.2 專項訓練

絕大多數運動項目都能夠借助核心力量訓練提升專項能力，但是對于不同的運動項目來說，所需要的核心力量也存在很大差異。所以，在羽毛球訓練中應用核心力量訓練就需要從羽毛球運動的特點出發，將核心力量訓練與羽毛球訓練進行深度融合。例如在具體訓練中，需要重視速度訓練的展開，就要對運動員腿部的核心力量進行重點提升，只有這樣才能夠讓核心力量訓練在羽毛球運動中發揮出應有的作用。

4 結語

我國對核心力量的應用還處于初級階段，與專項練習之間的融合還存在一定問題。對于羽毛球運動來說，核心力量訓練應用非常少，但是對運動員展開核心力量訓練能夠讓其協調能力得到顯著提升，延長肌肉興奮時間，這對于羽毛球運動來說都具有非常重要的作用。運動員通過核心力量的訓練能夠讓自身競技水平得到提升，并且減少運動中受到傷害的概率。所以在羽毛球運動中進行核心力量訓練是非常有必要的，這就需要在未來的日常訓練中重視羽毛球專項訓練與和核心力量訓練的結合，讓我國羽毛球運動員的整體素質得到提升。

參考文獻

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