網球截擊技術訓練方法探析

田華

摘要：本文主要以西安體育學院網球專項14級學生球齡2—3年為研究對象研究內容，采用文獻綜述法、分析法、專家訪談法等，通過對網球專項13級學生 球齡2—3年展開調查。研究表明：想要提高網球網前截擊技術。主要有：通過握拍方式、截擊的動作要領、準

備姿。

關鍵詞：網球；截擊；訓練；運動

網前截擊的動作要領是在球落地之前，將球回到對方半場區?；厍蛩俣纫?，力量要重，角度要叼，威脅要大。網前截擊已經被歸納到了攻擊性打法。截擊技術又稱攔網，是指球在空中未落地之前，用球拍推擋過網的擊球方法。它是網球基本技術的一項重要內容。截擊技術掌握好了，它可以減少對方回球時間，造成來不及防守或倉促回擊，以致難于擊出有威脅的球而被封殺。然而有些初學者感覺截擊技術較難，加上對上網截擊感到發休。造成這種結果的原因是在截擊技術教學中教學方法單一，技術動作沒有細節化，初學者學起來較難，沒有真正掌握截擊技術，缺乏上網截擊的自信心。因此，改進對截擊技術訓練方法，有助于網球教師教學和初學者更好的掌握網球截擊技術。

一、截擊球訓練方法分析

（一）熟悉球性的練習方法

首先，兩個人自由站立相距2到3米的距離，相互往對方扔球，對方相互接球。用球拍顛球練習。

（二）兩人截擊練習

初學者建議不用持拍，兩個人隔網站立，相互扔球給對方。兩人截擊練習，兩個人分別站在網子兩邊，相互持球，持拍。對方相互截擊給對方，相互截擊保持截擊成功率，截擊回合不低于20回合。練習者可站在網前，陪練者站在底線低手發球喂給練習者球，練習者站在網前截擊。然后相互交換位置，繼續喂球截擊，重復練習。

（三）四人互擊凌空球練習

球員四人站在發球區內，順序循環擊球，4個失誤后交換位置，再次進行。待練習熟練后，在擊球過程中，交換位置繼續擊球。

（四）步法練習

步法練習在截擊中占有不可取代的作用，好的步法可以讓你在比賽中占到優勢，可以挽回局面。所以步法的練習顯得很重要。步法練習可以根據自身的體能來計劃步法訓練。

首先，練習步法要提高體能，提高體能的方法有很多，定期的進行慢跑，短距離的沖刺跑和后退跑。

可以選擇一人或多人，可以在網球場地的每個拐角放上一個球，進行跑動摸球練習，按照自己設定的順序進行練習，或者是兩個人站在底線的相互把球扔向對方，在球落地前接住球，這樣可以根據雙方的體能安排組數練習。

小碎步是每項運動項目都不能少的練習，它既能當熱身來練習，又可以練習速度，敏捷，反應。雙腳保持不停地交換，腳碰到地就馬上起來，根據自己的體能持續30秒到1分鐘。

截擊分為正手截擊和反手截擊。正手截擊的步法練習：以右腳為圓心轉動，身體重心移向右腳，左腳向前邁出，放在右腳前方，完成正手截擊擊球的步法。反復練習。網前截擊除了借助來球的力量之外，主要是通過步法來實現有身體重心向肩、前臂的力量轉換，達到對球的控制。沒有靈活的步法，就不能很好的搶占有力的擊球位置，不能有效的擊回來球。

練習自身的平衡性，在網球場上，在1區發球，迅速跑到2區正手揮拍，在回到1區反手揮拍，再跑到網前正反手截擊練習，根據自己的體能，重復練習。

從移動開始就有步法的加入，加速是改變步法的頻率的問題，根據來球的節奏掌握自己的步法，立即作出反應。兩個人一組從底線到網前的加速跑練習，聽到教練的的提示，迅速跑向網前，先觸到網者獲勝。

網球的移動步法，滑步：兩個腳左右移動，右腳向右移動時，左腳跟著移動，兩腳在空中接觸，迅速進入接球狀態。跑步：快速跑步的方法來接球，跑步迅速的接球讓對方來不及反應，或者自己追到球為目的，對手很打出很刁鉆的球時，需要跑步的移動步法。墊步：是很重要的啟動步法，在每次接球時，都需要墊步來啟動，特別是在網前截擊，使用墊步改變重心的移動，增加改變方向，迅速做出判斷，增加啟動速度，墊步的作用使步法更敏捷。碎步：調整步法，在擊球前迅速做出判斷，用小碎步來調整，調整身體重心與球的位置，碎步的步子要小，頻率要快，多用于跑步后調整身體和球的位置，做出最理想的回擊，使自己處在最佳的擊球位置。

二、結論與建議

（一）結論

1.應該掌握正確握拍方法

掌握正確的握拍方法是學習網球的最基本要求，只有掌握了正確的握拍方法才能充分感受到發力過程，特別是在截擊過程中，握拍顯的極其重要，正確的握拍可以讓是打出你想要的感覺，要是握拍不正確結果就會和預期的發生偏移，球的軌跡就會發生改變，力度也會發生改變，甚至截擊失敗，所以說正確的掌握握拍方法顯得尤其重要了，不管是學習網球的哪個階段，首先學習的都是握拍，正確的握拍是學好網球的開始，所以要對握拍重視。

2.應熟悉步伐的運用

在截擊過程中，必須熟練正反手的交替變化，不然對來球做出判斷之后，步法不能立即改變，所以要熟練掌握正反手的交替訓練，正手截擊的步法，和反手截擊的步法也在截擊過程中起到很重要的作用。

（二）建議

l.截擊握拍的方法盡量采用大陸式，可以減少換握的時間，大大地提高截擊效果。

2.截擊球時一定要保持身體平衡，每一個來球一定要做分腿跨步跳。

3.對容易和困難的球，要同等重視。來球越軟，越要向前迎擊。

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